歷盡塵埃三伏熱，方知風(fēng)露九秋涼。

從昨天開始，一年當(dāng)中氣溫最高、最潮濕、最悶熱的三伏天來(lái)了！

一方面，三伏是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候，也是我們冬病夏治的最好時(shí)機(jī)。

中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，三伏天，人體陽(yáng)氣最盛，利用這一時(shí)機(jī)治療某些寒性疾病，能最大限度地驅(qū)風(fēng)祛寒，調(diào)整人體的陰陽(yáng)平衡，并為秋冬儲(chǔ)備陽(yáng)氣。

另一方面，三伏天也是危機(jī)四伏的時(shí)刻。

俗話說，“進(jìn)入小暑，上蒸下煮！”，入伏后，高溫、高熱、高濕的 “桑拿天”將頻繁出現(xiàn)，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來(lái)，比如中暑、心血管疾病等。

天氣本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。如果做法不對(duì)，很容易導(dǎo)致免疫力降低，留下病根。

如何過好三伏天，養(yǎng)好身體，遠(yuǎn)離疾??？我們一起來(lái)看。

01

曬背 三伏天最值得做的事

人有了陽(yáng)氣才能身體充滿活力。而進(jìn)入三伏天之后，天氣炎熱，吹空調(diào)、食冷飲、飲涼茶，加之晚睡晚起等多種因素影響下，使得陽(yáng)氣受損。因此在三伏天，既要護(hù)陽(yáng)，也要防寒。

如何護(hù)陽(yáng)防寒，可以從以下三件事情入手：

第一件事：曬背

人在學(xué)會(huì)直立行走之前，是用四肢爬行的，用后背對(duì)著太陽(yáng)。所以說，人的后背是屬陽(yáng)的，胸腹是屬陰的。

而且按民間中醫(yī)符天昇的說法：

后背是通臉的，如果你的臉不干凈，你的背部絕對(duì)不干凈；你的臉色干凈了，看著紅光滿面的，又紅潤(rùn)，又光滑，又有水分，又干凈，你的背也自然跟著臉轉(zhuǎn)變了。

在三伏當(dāng)天的特定時(shí)間（9點(diǎn)～11巳時(shí)，中午11點(diǎn)～1點(diǎn)午時(shí)、1點(diǎn)～3點(diǎn)未時(shí)），赤身在烈日中曬太陽(yáng)，有點(diǎn)像歐美流行的裸身日光浴。

三伏這幾天做足日光浴，不但能祛男男女女的陳年痼疾，也可醫(yī)新病。就算女人在生理期，也可以曬。

1、曬前最好涂好防曬油；

2、曬的時(shí)候戴上帽子，或蓋上頭部。不管用什么姿勢(shì)，都要避免頭部的長(zhǎng)期直曬；

3、曬背的最佳時(shí)間就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其它日子次選。

4、要裸露皮膚去曬，不要遮擋衣服，絲巾都不行，要的就是最直接的火力。

5、飯后建議休息半小時(shí)再曬。有的梁友選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對(duì)不可以的。很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過氣等。

6、每次曬多久？

可先曬20~40分鐘。后續(xù)可以根據(jù)自己的耐受程度，加到1小時(shí)或2小時(shí)。

7、身體陰虛內(nèi)熱，可以曬背嗎？

不管什么體質(zhì)的人，都推薦大家自己去嘗試。孕婦及幼兒不推薦曬背。

8、曬完背之后，應(yīng)該怎么保養(yǎng)？

曬背之后毛孔打開，最好在陰涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲！

可以喝點(diǎn)溫?zé)岬募t糖水、淡鹽水補(bǔ)充水分。當(dāng)晚若覺汗黏，用清水沐浴即可。

第二件事：艾灸

艾灸是借艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)臟腑的陰陽(yáng)平衡。

補(bǔ)陽(yáng)時(shí)選背腰部取背部俞穴，每次艾灸30分鐘，可以起到培補(bǔ)陽(yáng)氣、調(diào)五臟氣血、通經(jīng)活絡(luò)的作用。

第三件事：空調(diào)開26度最為合適

三伏天，當(dāng)我們?cè)谑彝庑凶邥r(shí)，皮膚上的汗腺大開，突然進(jìn)入到十幾二十?dāng)z氏度的空調(diào)環(huán)境中，這時(shí)體內(nèi)的暑熱還沒來(lái)得及排完，寒氣就突然襲來(lái)，很容易出現(xiàn)各種不適和病癥。

因此三伏天要謹(jǐn)記防寒，能不開空調(diào)就不開空調(diào)。如果必須要開，26度最為合適，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)需要開窗透氣。

02

抓住伏天好時(shí)機(jī)，進(jìn)行冬病夏治

三伏天是一年中最為炎熱的時(shí)間，亦是人體陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)候，此時(shí)皮膚毛孔張開，有利于藥物的滲透，有助于驅(qū)除邪氣。通過對(duì)穴位的刺激，幫助身體中的病邪向外發(fā)散，就可以達(dá)到冬病夏治的目的。

因此，冬天手腳冰涼、畏寒喜暖者在夏季治療最有效果。

那么，三伏天如何冬病夏治呢？艾灸，貼扶陽(yáng)貼等皆有效用。

對(duì)女性而言：用冬病夏治的方法治療某些因?qū)m寒導(dǎo)致的婦科病，療效會(huì)比較顯著，比如部分月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、不孕等。

宮寒只是中醫(yī)學(xué)上的一個(gè)概念，它并不是說子宮腔內(nèi)的溫度低，而是指子宮及其相關(guān)功能因寒邪入侵呈一種嚴(yán)重低下的狀態(tài)。

可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里，理脾胃、調(diào)氣血。改善慢性胃炎、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腹痛、失眠、頭暈等癥。

▲神闕穴

▲關(guān)元穴

▲足三里穴

對(duì)成人而言：灸大椎穴，可以改善風(fēng)寒咳嗽。

▲大椎穴

對(duì)小朋友而言：灸身柱和命門這兩個(gè)穴位，可以讓孩子生長(zhǎng)的力量、脾胃、抵抗力都到一個(gè)很好的高度。

▲身柱與命門

冬病夏治時(shí)，一定要避免過食生冷食物，例如各種美味的冰激凌、冷飲等，因?yàn)檫@些食物一方面可傷及脾胃的陽(yáng)氣，使本已陽(yáng)虛的體質(zhì)更加虛弱；另一方面，可使沉積在體內(nèi)的寒氣凝滯，向外發(fā)散時(shí)困難，影響治療效果。

對(duì)一些常見的癥狀，如長(zhǎng)痘痘、黃褐斑、睡不好、頸椎病、肩周炎、高血壓等，應(yīng)該灸哪里，灸多久，您還可以點(diǎn)這里，查看我們此前的文章。

沒有時(shí)間做艾灸的上班族，也可以選用我們的艾葉扶陽(yáng)貼。

（持續(xù)發(fā)熱，溫暖艾灸）

03

祛濕 遠(yuǎn)離肢體困重

夏高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。

尤其入伏后，地表濕度增大，更需要祛濕。

首先，多做肢體運(yùn)動(dòng)鍛煉可健脾胃、祛濕氣。

許多人長(zhǎng)期待在室內(nèi)，動(dòng)腦多、體力消耗少，身體很少流汗，在早晨天氣好時(shí)，多外出做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?span>太陽(yáng)是最廉價(jià)的化濕劑，任何“有點(diǎn)喘、流點(diǎn)汗”的運(yùn)動(dòng)，都可以把體內(nèi)的濕氣發(fā)散出來(lái)，都有助氣血循環(huán)，增加身體的代謝。

其次：按摩穴位。

足三里穴（雙側(cè)小腿外側(cè)，在外膝眼下方四橫指處）是胃經(jīng)的合穴，“合治內(nèi)腑”，經(jīng)常點(diǎn)揉、刺激足三里穴有調(diào)理脾胃、運(yùn)化水濕的作用。

第三：泡腳。

雙腳作為人體穴位最密集的部位之一，此時(shí)用熱水泡腳的確能更好地刺激經(jīng)絡(luò)，振奮人體的臟腑機(jī)能。

（加入艾草，祛濕效果翻倍）

祛濕也可以用我們的艾葉足貼。睡前一貼，睡醒一撕，輕松拔濕。

（睡前一貼，睡醒一撕，輕松拔濕）

04

起居 晚睡早起中午小憩

夏季天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，人不易入睡。按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，三伏天起居時(shí)間應(yīng)順應(yīng)自然界變化，提倡晚睡早起。

晚睡時(shí)間比春季稍晚，通常建議10點(diǎn)左右入睡，5點(diǎn)左右起床。另外，無(wú)論是老年人還是年輕人，中午小睡一會(huì)，不僅能讓心臟得到休息，消除疲勞，為下午的活動(dòng)補(bǔ)充體力，另一方面可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣。

睡眠過程中，宜穿蓋住肩臂的睡衣，注意腹腰部的保暖，避免直吹空調(diào)。

（蓋著它，開空調(diào)不冷，關(guān)空調(diào)不熱）

05

防暑降溫，熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。

三伏之時(shí)，拒絕寒涼之物是對(duì)身體最大的愛護(hù)。如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)生。

如果能堅(jiān)持一個(gè)夏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。

尤其是有胃寒、宮寒、經(jīng)常拉肚子、手腳冰涼，一到冬天就特別怕冷的的朋友們，不如在這個(gè)三伏天給自己立個(gè)flag——拒絕冷飲，從我開始！

06

伏羊一碗湯，不用開藥方

中醫(yī)認(rèn)為，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。三伏天多吃蓮子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于養(yǎng)心。

另外，心主血脈，心主神志，紅色入心，還應(yīng)將紅色食品如紅豆、西瓜、西紅柿等應(yīng)季水果列入到食譜中，能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用。總之，三伏天飲食的總體原則是少油膩，少辛辣，清淡飲食。

如果因天氣濕熱，食欲減退，可通過喝羊肉湯食療。

所謂“伏羊”，即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到堯舜時(shí)期，民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。入伏喝羊肉湯是以食為療的一大創(chuàng)舉。

羊經(jīng)過冬春兩季的滋養(yǎng)，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。在此時(shí)喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強(qiáng)食欲。

食后人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內(nèi)的垃圾能得到很好的清除。

07

運(yùn)動(dòng) 宜靜不宜大動(dòng)

汗為心之液，大量出汗耗心氣，傷心陰。

雖說“夏練三伏”，但并不是指不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況盲目鍛煉。三伏天最好選擇在每天的6時(shí)-8時(shí)、18時(shí)-19時(shí)進(jìn)行鍛煉，避開暑時(shí)不易中暑。

此外，切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過一個(gè)小時(shí)。

高溫情況下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

炎炎夏日更適合“輕運(yùn)動(dòng)”，即體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，瑜伽、散步、游泳、打太極拳，微微出汗?fàn)顟B(tài)即可，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

08

伏天切忌亂服抗暑藥

每到三伏天，藿香正氣水就成為了家庭必備的“萬(wàn)能藥”。多數(shù)人在有感冒、中暑、腹瀉、頭暈、頭痛等癥狀時(shí)，都會(huì)選擇喝藿香正氣水來(lái)緩解不適癥狀。

但藿香正氣水不是萬(wàn)能藥，它也不能夠治療中暑，反而對(duì)于過敏及重度中暑者而言，服用后會(huì)加重病情。

此外，老人、孕婦、嬰幼兒也都不適合喝藿香正氣水。其余多種抗暑藥也只能緩解輕度中暑癥狀，中暑后應(yīng)先物理降溫再吃藥，注意遵守每種抗暑藥的禁忌，切勿胡亂服用。

以上就是可仁為大家總結(jié)的三伏天養(yǎng)生小指南，希望大家都可以抓住時(shí)機(jī)，健康一整年。