在親密關(guān)系中，我們通常會(huì)堅(jiān)信對(duì)方是錯(cuò)的，自己才是對(duì)的，以至于讓雙方?jīng)_突升級(jí)甚至大吵大鬧起來。

也正是因此，我們的親密關(guān)系往往會(huì)產(chǎn)生破裂，導(dǎo)致分手。當(dāng)然，問題也可能會(huì)自動(dòng)煙消云散，回復(fù)到“正?！睜顟B(tài)。

但是，無論如何，有一件事是確定的：造成問題的傷痛并沒有痊愈，痛苦仍然潛伏在我們心中，一有機(jī)會(huì)就出來作怪。

各位書友，今天我們要一起共讀的是《親密關(guān)系》的88-109頁，在共讀的過程中，大家可以思考以下問題：

引導(dǎo)我們有效溝通的八個(gè)方法是什么？

在本章中，我想要給讀者提供一項(xiàng)溝通的基本法則，對(duì)結(jié)束折磨人的權(quán)利斗爭會(huì)有很大的幫助。

在這里，我們用8個(gè)問題來引導(dǎo)我們做出真正有效的溝通：

1. 我想要什么？

我想要的是什么？我希望自己是對(duì)的還是快樂的？我要沖突還是和諧？自衛(wèi)還是互信？孤立還是親密？我想要單贏還是雙贏？我想要妥協(xié)還是完善的解決之道？

這應(yīng)該是進(jìn)行溝通時(shí)，最重要的問題了。

一般來說，你想要什么，就會(huì)得到什么。如果你想要贏，就一定會(huì)在沖突時(shí)爭個(gè)勝負(fù)，但是勝負(fù)之爭只會(huì)讓勝者有罪惡感，讓敗者憤恨不滿、心存報(bào)復(fù)。想一想，在爭論中贏過了伴侶，你的心情會(huì)很好嘛？你以為這樣就結(jié)束了嗎？說不定對(duì)方也在等著機(jī)會(huì)進(jìn)行報(bào)復(fù)呢。

化解沖突的方式，就是弄清楚自己想要的到底是什么，然后通過溝通實(shí)現(xiàn)兩個(gè)人的雙贏，只有這樣，你們才知道彼此都在為對(duì)方著想。

2. 有沒有什么誤會(huì)要先澄清的？

也許你的伴侶晚歸是因?yàn)檐囎颖チ?；也許是因?yàn)樗募胰松×诵枰苏疹櫍譀]時(shí)間通知你；又或許她晚歸是因?yàn)樗詾槟悴⒉魂P(guān)心她回不回家，而你卻認(rèn)為她跟別的男人出去了……

誤會(huì)一旦澄清，就給胡思亂想堵住了后路。要知道，你之所以會(huì)指控對(duì)方，往往是由于你自己做了太多的假設(shè)。一旦所有的事實(shí)都公開了，你就能開始處理讓事情惡化的真正原因，例如：是什么讓我們以為對(duì)方不再關(guān)心自己？

3. 我所表達(dá)的情緒，有哪些是絕對(duì)真實(shí)的？

絕對(duì)真實(shí)的意思是，你所說出的話，不會(huì)讓沖突更加惡化。如果你只描述自己的情緒，卻不把別人當(dāng)成該負(fù)責(zé)的對(duì)手，那么你說出的話，就是不爭的事實(shí)。

舉例來說，你對(duì)妻子說：“你晚回家，讓我很生氣”。這句話就不是事實(shí)?；蛟S妻子講明晚歸的原因時(shí)，你就會(huì)立馬消氣，所以你生氣的是那些你自己想象出來的原因。

也就是說，是你的想象力導(dǎo)致了你一肚子的氣，而妻子的行為只是讓你有了生氣的借口，卻并不是你生氣的原因。比較接近事實(shí)的說法應(yīng)該是：“你沒有準(zhǔn)時(shí)回家，我越想越生氣?！?/p>

每次親密關(guān)系發(fā)生了危機(jī)，我們都會(huì)自然而然的以為問題是外在的，但其實(shí)，所有親密關(guān)系的沖突，其實(shí)都是自己內(nèi)心的沖突。對(duì)自己的感覺負(fù)責(zé)，你才能明白快樂與不快樂的源泉都是外在的，才能更加了解自己每時(shí)每刻體驗(yàn)到的事物。

4. 我或我的伴侶的情緒，是不是似曾相識(shí)？

在你爆發(fā)情緒的時(shí)候，你應(yīng)該馬上就能感覺得到：現(xiàn)在感受的情緒，已經(jīng)存在你心中很久了。

一開始你也會(huì)認(rèn)為你一輩子從未這么生氣過，但是你會(huì)慢慢體會(huì)到情緒的由來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的情緒有著一段悠久的歷史。而一旦你發(fā)現(xiàn)情緒的似曾相識(shí)，你就不太可能再怪罪對(duì)方了。

5. 這種情緒是怎么來的？

家庭是你最早開始構(gòu)建信念的地方。你的情緒都是你在小時(shí)候跟家人互動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的。它們有正面的，也有負(fù)面的。這在你建立起對(duì)自己的信念的過程中，有關(guān)鍵性的影響力。

當(dāng)你在必須成長，擺脫這些信念的時(shí)候，相關(guān)的情緒就會(huì)浮現(xiàn)并投射在適當(dāng)?shù)氖录?。通常以感情危機(jī)的形式出現(xiàn)。

這時(shí)候，你要學(xué)會(huì)跟你的伴侶溝通，分享情緒的由來，這樣不僅能緩解你和伴侶之間的沖突，還能讓你自己更清楚自己情緒的每個(gè)小細(xì)節(jié)。

6. 我該怎么回應(yīng)這種情緒？

一般來說，不論何種情緒，在你身上停留的時(shí)間都不會(huì)超過6分鐘，除非你為它建造了一個(gè)家，讓它在你心中長住了下來。

通常在你否認(rèn)自己的情緒，為情緒找借口，害怕或放縱自己的情緒時(shí)，它們就已經(jīng)在你心中生根了，而你若是將情緒的強(qiáng)度、組成和它造成的效應(yīng)都說出來，盡量不做保留，也不抗拒，那么情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量，起到積極的作用。

7. 情緒背后有哪些感覺？

當(dāng)化解了自己的情緒之后，你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)另一扇門，是被稱作“空洞”的地帶。它是我們開始追求“自覺”時(shí)才會(huì)遇到的。這種感覺十分深遠(yuǎn)又無邊無際，以至于我們十分害怕感受它們。

如果你能用負(fù)責(zé)的態(tài)度去充分感受或承認(rèn)這種空洞和無力，那么，你就是選擇了愛；如果你能把無力感當(dāng)作我們的一部分，那么你離更親密的感情將更進(jìn)一步。

8. 我能不能用愛來回應(yīng)這種感覺？

在面對(duì)壓迫性的感覺時(shí)，如果能夠選擇愛，你就選擇了比感受更偉大的東西，而且同時(shí)也保有了自我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)的痛苦已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环荻Y物，讓你找回失去或遺忘已久的東西。

這是可貴的人生經(jīng)驗(yàn)，它讓你的目標(biāo)更清晰，而且能夠體驗(yàn)更高層次的快樂和創(chuàng)造力。

本章思維導(dǎo)圖：

領(lǐng)讀君說：在我們身上發(fā)生的每一個(gè)沖突，其實(shí)都可以找到完美的解決方案。不管做什么事情都是一樣的，只要知道自己真正想要的是什么，你就會(huì)自然的找到方法。用負(fù)責(zé)的態(tài)度去面對(duì)自己的感覺，是溝通的關(guān)鍵，也是解決權(quán)利斗爭的關(guān)鍵。