杠鈴硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，在我們的的健身訓(xùn)練中，可以被稱為我們的王牌訓(xùn)練動(dòng)作了，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練效果在一定程度上，是極其好的。

之所以這么說，是因?yàn)楦茆徲怖粌H僅只是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作，而且我們在做杠鈴硬拉的時(shí)候，可以去采用一個(gè)較大的負(fù)荷，從而對(duì)我們整個(gè)身體肌肉都會(huì)有一定強(qiáng)化作用。

但是，我們在做杠鈴硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，還是會(huì)遇到很多的問題，就比如接下來要說的一個(gè)問題，做硬拉時(shí)，杠鈴落地的過程應(yīng)該是慢放，還是快放？

對(duì)于這個(gè)問題，小編我想說的是，在不同的情況下，我們所應(yīng)該做的，或者說最好去做的，都不是樣，接下來，小編我就給大家分析一下。

一，大多情況下應(yīng)該慢放

因?yàn)槲覀円赖氖?，我們在進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，在做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，一般會(huì)有兩種肌肉的收縮形式，一種是我們肌肉的向心收縮，一種則是我們肌肉的離心收縮。

我們在做硬拉的時(shí)候，就是伴隨著這兩種肌肉收縮的，我們在發(fā)力的時(shí)候，也就是將杠鈴拉離地面時(shí)，自己肌肉所做的就是向心收縮。

而我們在把杠鈴放在地上的過程，就是我們肌肉的離心收縮，我們應(yīng)該聽說過這么一個(gè)說法，那就是自己的離心收縮過程要慢。

的確，如果我們將肌肉的離心收縮過程做得慢一些，自己的肌肉就會(huì)持續(xù)的發(fā)力，受到更加好的刺激，從而就會(huì)有一個(gè)更加好的訓(xùn)練效果。

但是，小編之所以說，我們在做硬拉時(shí)，大多數(shù)情況下應(yīng)該慢放，是因?yàn)槲覀冊谧鲇怖臅r(shí)候，很少會(huì)去用自己的極限重量去進(jìn)行硬拉訓(xùn)練的。

對(duì)于一般的硬拉訓(xùn)練來說，也就是12RM左右的訓(xùn)練重量來說，我們就應(yīng)該去采用落地時(shí)，慢慢的去放杠鈴的方法。

二，少數(shù)情況下快放

當(dāng)我們在進(jìn)行大重量訓(xùn)練的時(shí)候，也就是差不多2RM左右的訓(xùn)練重量時(shí)，如果我們在這種訓(xùn)練重量下，還去采用落地慢放的方法的話，那是十分不現(xiàn)實(shí)的。

因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練重量如果接近了自己的極限重量，我們是不能很有效的去控制住杠鈴的，這種情況下去用慢放的方法，我們的身體很可能會(huì)受傷。

所以說，在我們用重量比較大的杠鈴進(jìn)行硬拉時(shí)，自己就應(yīng)該學(xué)會(huì)去較為快速的放下杠鈴，然后迅速的進(jìn)行下一次的動(dòng)作。