長時間面對電腦與手機，肩背酸痛是常事，很多人會選擇按摩針灸，然而卻突然死亡，是怎么回事？詳情看央視的推文

一次按摩竟讓27歲小伙送了命 這個地方真的不能隨便按

上班族久坐有時候還真無法避免，倘若每天做一些針對、有效的動作，及時緩解肩背疲勞是很棒的！

如果你能堅持，便可以避免細微勞損的逐步積累，如果你的肩頸已經(jīng)有了問題，也可以防止繼續(xù)惡化。

你是否有這樣的問題呢？坐久了后背發(fā)僵發(fā)緊，肩兩側(cè)酸痛，脖子難受，容易疲勞，甚至有時候會有頭暈等，那下面的動作你要好好做一做了。

適合在辦公室做的動作有很多，我精選了4個有效的方法給到大家：

 自我放松頸椎后側(cè)的肌肉。

這個動作是讓你邊仰頭邊自我放松，效果事半功倍。

左右兩邊各做6次。

一個姿勢待久了，肌肉難免會疲勞，這個自我的放松很方便，隨時隨地。

你在做之前可以仰頭感覺一下，做完之后再仰頭，你會感覺很輕松，大家可以嘗試下。

拉伸斜方?。鐑蓚?cè)）和胸鎖乳突肌（脖子前側(cè)）。

每次拉伸30秒，左右個兩次。

動作細節(jié)參考下方視頻，這個動作更加精細。

收下頜練習頸深屈肌。

這個動作你可以坐著就可以做，很方便，可以練習到頸椎深層的穩(wěn)定肌群。深層肌群有力了可以讓你地頸椎處在強大的狀態(tài)，很好的保護她。

每次可以做30秒，做2次。

練習后背的肌肉。

因為我們平時都是坐著，把胳膊往前伸，含胸，所以后背的肌肉是被拉長的，我們需要把它重新訓練起來，這樣可以重新維持我們的坐姿和保護肩背。

給大家的方法是“W”上下劃動

最后呢，也希望大家多注意注意自己的呼吸模式，因為不正確的呼吸還是會讓我們的肩頸肌肉緊張，你可以參考一下我寫的這篇文章：

兩個動作有效改善腹式呼吸模式