便秘好惱火，總有屎意，卻又拉不出、拉不凈，讓人坐立不安，而且放的屁又響又臭，真的是太尷尬了，還會嚴(yán)重影響健康。

排便不暢或者不及時(shí)，本來該排出體外的垃圾毒素會再次被人體吸收，讓皮膚變得粗糙，起痤瘡，色斑，皺紋等，整個(gè)人由內(nèi)而外的衰老。還會污染血液，加大患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，極易誘發(fā)梗塞和出血，引起中風(fēng)。；導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)退化，引起臟腑中毒。

長期便秘的人，只要少做三件事，多吃三種食物，拉出多年黑臭便

少點(diǎn)壞情緒

如果人們在遇到發(fā)脾氣、有不順心的事或者工作壓力大之后，就會出現(xiàn)消化不良、腹脹、便秘、腹瀉、腹痛等一系列消化道癥狀。

少穿緊身衣

緊身衣會抑制調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變?nèi)?，因此食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)費(fèi)事。就是在這個(gè)過程中，非常容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛，當(dāng)然男士們也不要穿牛仔一類束縛力強(qiáng)的衣服褲子。

少坐一點(diǎn)

長期久坐不動，能量消耗不多，就會轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，最終增加肥胖的患病幾率。再者會影響消化不良，腸道的蠕動不順暢，導(dǎo)致便秘、痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)增加。

芝麻

如果有便秘的情況可以吃黑芝麻，黑芝麻可以有效緩解便秘，因?yàn)楹谥ヂ橛袧櫮c通便的效果。每天晚上睡前堅(jiān)持嚼一把生黑芝麻，盡量細(xì)嚼分小口多次咽下，堅(jiān)持吃幾天就會看到成效，快的3天慢的一個(gè)禮拜。真的是太痛快了！

蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻。蜂蜜中含有多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等營養(yǎng)成分，對于養(yǎng)顏、潤腸通便等都有一定的功效；甘蔗中含有豐富的糖分、水分，此外，還含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素、脂肪、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、鈣、鐵等物質(zhì)。清晨起床后先喝一小杯白開水再喝一杯蜂蜜甘蔗汁，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，還能起到促進(jìn)排便的作用。

蘆筍

便秘的人注意，便秘的一大殺手叫寡糖。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境，治療便秘也是一大好手。蘆筍中就含有相當(dāng)多的寡糖。蘆筍中還含有豐富的水分和膳食纖維，可以使便便變得松軟，更容易于排出體外。

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