編者按：對(duì)習(xí)慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現(xiàn)代人而言，快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強(qiáng)人的人往往白天精力特別旺盛，記憶力和反應(yīng)力都很出色。實(shí)際上，隨時(shí)隨地在兩分鐘或者更短的時(shí)間內(nèi)入睡，是完全可以后天訓(xùn)練獲得的一項(xiàng)技能。那么，讓我們一起來(lái)了解這項(xiàng)二戰(zhàn)時(shí)期美軍為飛行員開(kāi)發(fā)的快速入睡法吧。

本文編譯自Medium原題為Combat tested training: unwind and sleep anywhere in 120 seconds的文章。

如果你在進(jìn)行軍事活動(dòng)，睡眠對(duì)于你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個(gè)小時(shí)睡覺(jué)。沒(méi)有什么比疲憊不堪地躺在睡袋里閉著眼睛等待入睡更讓人沮喪的了。

你完全筋疲力盡了。你必須在三小時(shí)后出發(fā)，可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺(jué)好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復(fù)上演著當(dāng)天發(fā)生的事情。

如果你不能獲得充足的睡眠，你很快就會(huì)變得虛弱不堪。你會(huì)做出糟糕的決定。你會(huì)讓戰(zhàn)友們失望，甚至成為他們的負(fù)擔(dān)。

這就是二戰(zhàn)中美國(guó)空軍中不少戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的遭遇。美國(guó)軍方意識(shí)到，由于高度精神壓力和應(yīng)激反應(yīng)，許多飛行員即使停止飛行任務(wù)，也無(wú)法放松、難以入睡。長(zhǎng)期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損，從而導(dǎo)致了一系列致命的錯(cuò)誤決策——比如，無(wú)意擊中友軍飛機(jī)或者因自己的誤操作而墜機(jī)，等等。這些失誤本來(lái)是完全可以避免的。

幸運(yùn)的是，有方法可以避免這一切的發(fā)生。

美國(guó)海軍飛行前學(xué)校開(kāi)發(fā)了一種科學(xué)方法，可以讓飛行員在兩分鐘內(nèi)，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)和任何情況下入睡。事實(shí)證明，經(jīng)過(guò)六周的訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

也就是說(shuō)，如果你也按照這些步驟去訓(xùn)練自己，入睡對(duì)于你而言會(huì)變得容易很多。

利用周圍環(huán)境

找一個(gè)可以睡覺(jué)的地方。它可能看起來(lái)不太舒服，但這不是問(wèn)題。事實(shí)上，如果你在這兒能伸展全身，就已經(jīng)成功了一大半。

如果你的姿勢(shì)局促不安，那么你很難入睡（這正是航空公司發(fā)明商務(wù)艙的原因?。Ｈ欢?，坐姿入睡卻是飛行員的訓(xùn)練要求：他們必須坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢(shì)入睡。他們所需要的無(wú)非是一張椅子。所以請(qǐng)記住，有一張床墊甚至一個(gè)房間對(duì)于睡眠而言是一種莫大的幫助。

你的臉是開(kāi)始一切的關(guān)鍵

既然你找到了一個(gè)可以睡覺(jué)的地方，那接下來(lái)的步驟就全靠你的臉了。把它想象成你情緒的中心。閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松臉部的43塊肌肉——記住，不要瞇眼或皺眉。你的前額應(yīng)該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。當(dāng)你覺(jué)得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了，就慢慢地往出呼氣。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無(wú)力地躺在你的眼窩里。六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩，所以要感覺(jué)它們完全松弛下來(lái)。

當(dāng)你放松你的臉，讓你的面部肌肉變得無(wú)力時(shí)，大腦就向身體的其他部位發(fā)出信號(hào)——是時(shí)候入睡了。

放松你的上半身

接下來(lái)的步驟從肩膀開(kāi)始。讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀干上飄走一樣。你應(yīng)該感到自己的脖子后面失去了知覺(jué)。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。

深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。

下一步是你的雙臂。從你的優(yōu)勢(shì)手開(kāi)始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放松，仿佛離開(kāi)了你的身體。如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。

然后把關(guān)注點(diǎn)移動(dòng)到你的右前臂。專注于讓它也變得無(wú)力。最后，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當(dāng)優(yōu)勢(shì)手完成了這個(gè)過(guò)程，用你的另一只手臂也完成相同的過(guò)程。

你的上半身應(yīng)該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

好，現(xiàn)在你已經(jīng)完成了一大半的任務(wù)。

對(duì)你的腿說(shuō)些什么吧

下一目標(biāo)是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然后對(duì)腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí)，你會(huì)感到雙腿無(wú)力。

左腿也重復(fù)這個(gè)過(guò)程：從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳。

好極了，現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?/p>

如何不去思考任何事情？

最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦。就是這樣——不要去想這一天出了什么問(wèn)題，什么時(shí)候該起床，什么時(shí)候該給你的伴侶打電話。做這些事都需要?jiǎng)幽X子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過(guò)在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過(guò)10秒鐘。

如果不行，反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)“別思考……別思考……別思考……”，這將會(huì)清除所有的想法，阻止你的大腦神游。

當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒(méi)有任何活躍的想法，你就會(huì)睡著。

通過(guò)這幾個(gè)步驟，你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發(fā)生什么，有多么吵鬧，也不管你感覺(jué)有多緊張。你知道如何讓你的身體放松，如何清空你的大腦，并保證自己變得精神充沛。

當(dāng)你掌握了這種方法，一切都會(huì)變得更容易。你的頭腦會(huì)更清晰。你的決定會(huì)更好。你會(huì)有更多的能量，能夠日復(fù)一日地不斷前進(jìn)。

當(dāng)其他的人在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因?yàn)樽藙?shì)不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時(shí)候，你將會(huì)有一種經(jīng)過(guò)戰(zhàn)斗測(cè)試的睡眠能力。記住，這是一種能始終讓你保持敏銳、穩(wěn)定、可靠和優(yōu)秀的能力。

編譯組出品。編輯：郝鵬程