如果是增肌訓(xùn)練，肌肉的生長(zhǎng)需要兩個(gè)條件：撕裂和重組。

肌肉之所以增長(zhǎng)是肌肉纖維在力量訓(xùn)練后撕裂后通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息再次重組后變得更加粗壯造成的。

所以對(duì)于增肌者來(lái)說(shuō)，除了訓(xùn)練后滿足肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)和必要休息外，練到可承受的肌肉纖維撕裂非常重要。

肌肉生長(zhǎng)遵循超量恢復(fù)原則，肌肉生長(zhǎng)不會(huì)對(duì)不足的負(fù)荷產(chǎn)生反應(yīng)。

所以要想增加肌肉體積要對(duì)重量負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，以肌肥大為目的的話每組練8到12個(gè)到力竭，是練肌肉粗壯的不二法寶。

我們可以在健身中聽(tīng)過(guò)沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲。這種疼痛主要是是肌肉纖維撕裂發(fā)炎而引起的酸疼感。

這種可以理解為在刺激肌肉增長(zhǎng)。在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練特別是力量訓(xùn)練，這種酸痛是由于對(duì)肌肉和韌帶和肌腱的微小損傷的結(jié)果，不會(huì)導(dǎo)致身體受傷。肌肉的生長(zhǎng)是通過(guò)撕裂肌肉纖維和休息加營(yíng)養(yǎng)得到的。

鍛煉后注意補(bǔ)充高蛋白食物，以滿足肌肉纖維重組所需要營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)注意休息給肌肉生長(zhǎng)提供良好條件。訓(xùn)練的后拉伸也可以使得肌纖維及時(shí)放松。

所以如果是增肌訓(xùn)練后沒(méi)有任何酸痛感那么很有可能是訓(xùn)練沒(méi)有到位沒(méi)有造成肌肉撕裂。

這種肌肉的酸疼感大概一般一天到兩天就可以恢復(fù)。

另外一種酸疼來(lái)自于一乳酸 。

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生代謝物乳酸，當(dāng)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生乳酸速度比循環(huán)系統(tǒng)將其帶走的速度快時(shí)，乳酸就會(huì)堆積，使得肌肉有酸痛感。

當(dāng)你進(jìn)行大量高強(qiáng)度訓(xùn)練或者很久不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)后，乳酸的量就會(huì)超過(guò)一定范圍。這時(shí)候就會(huì)在訓(xùn)練后給肌肉一定的酸痛感。不過(guò)乳酸是可以通過(guò)血液循環(huán)代謝掉，會(huì)隨著血液流動(dòng)轉(zhuǎn)化為供應(yīng)人體運(yùn)動(dòng)所需要的葡萄糖。 訓(xùn)練后多做拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝，也可以使得肌纖維及時(shí)放松緩解酸痛。

乳酸的酸疼感和肌肉撕裂發(fā)炎感不同，前者不能帶來(lái)肌肉生長(zhǎng)而后者恰恰是增肌訓(xùn)練的必要因素。

如果每次訓(xùn)練都感覺(jué)很輕松沒(méi)有酸疼感，那么對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)可能只是做了消耗熱量的運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有帶來(lái)肌肉生長(zhǎng)。這也是很多人進(jìn)行力量訓(xùn)練一段時(shí)間肌肉沒(méi)有生長(zhǎng)的原因之一。