讓我們先把自己的脊柱擺直，然后把兩個(gè)腿放松一下，氣沉丹田。讓自己深深地做幾個(gè)呼吸，慢慢地吸氣，用肚子那么深的地方把氣吸進(jìn)來(lái)。呼的時(shí)候，又用肚子那么深的地方把氣慢慢地呼出去。

試著不用任何力氣，慢慢地讓呼吸自然而然地變得很深很深。呼吸越慢越好，越自如越放松越好，越自在越好。慢慢地，呼吸到自己的心和腎之間，好像那里有一個(gè)很大的空谷，就像山谷一樣，感覺(jué)此處就像自己內(nèi)心的虛空之境。

在心和腎之間，好像有一個(gè)巨大的虛空之境，虛谷所在的地方。呼吸越舒適越好，越放松越好。隨著呼吸，感覺(jué)到自己的思緒順著吸氣收攝到里面，自己的心神安穩(wěn)于里面。感覺(jué)到兩個(gè)眼球的氣變得柔和，眼球里面也有兩股氣，順著眼根慢慢地向下，進(jìn)入到這個(gè)虛谷之中。

后腦勺好像沿著脖頸也有兩根線向下，慢慢地把后腦之中的神也向下，隨著呼吸自然放松地收入到這虛谷之中。然后，自己在呼吸間很放松，養(yǎng)著自己這一胎虛空之氣。

腹中虛空廣大，毫無(wú)一物，氣慢慢地流入，充實(shí)，又感覺(jué)到一股虛中之實(shí)。體內(nèi)腹中慢慢有一股溫溫的氣息注入的時(shí)候，凝住自己的神思于這溫暖之氣息中，然后緩慢地睜開(kāi)眼睛。