1、太極拳采用胸式呼吸

胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。

2、太極拳采用腹式呼吸

3、太極拳采用自然呼吸

自然呼吸又稱(chēng)混合式呼吸法,呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中對(duì)呼吸不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式。初學(xué)者為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng),已無(wú)法在人體生理方面再做任何要求,此時(shí)他們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解,做動(dòng)作時(shí)也時(shí)常有停頓,不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習(xí)太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

4、太極拳采用發(fā)聲呼吸法

呼吸和開(kāi)合的配合關(guān)系應(yīng)是呼吸配合動(dòng)作,而非動(dòng)作配合呼吸。呼吸配合動(dòng)作能促進(jìn)動(dòng)作效果,反過(guò)來(lái)動(dòng)作又促進(jìn)呼吸質(zhì)量。

關(guān)于呼吸的問(wèn)題,包括順腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和開(kāi)合的關(guān)系等等,歸根結(jié)底要追求自然呼吸法,切記“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”之要義。正如人睡覺(jué),做事不想呼吸時(shí)就不呼吸了?練拳也是如此,只要姿勢(shì)要領(lǐng)正確,呼吸自然順達(dá)有益,特別是在習(xí)拳架的初級(jí)階段。

既就是到了提高階段需要留意呼吸時(shí),也要遵循動(dòng)作與呼吸宜因勢(shì)利導(dǎo)的原則。無(wú)論哪種腹式呼吸都要注意:吸氣蓄勁是意在蓄神,在氣則僵;呼氣開(kāi)勁意在松凈,在氣則滯。勉強(qiáng)配合呼吸,就會(huì)感到胸悶、憋氣、勢(shì)僵,甚至出偏差,此謂氣能養(yǎng)人也能害人;待動(dòng)作純熟,則要回歸本源,向如何忘掉呼吸去努力,“呼吸法的極意是如何忘卻呼吸”方能步入純以意行,應(yīng)物自然的高級(jí)境界。

1、自然呼吸

自然呼吸,也就是順其自然。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。

2、深呼吸

3、腹式逆呼吸

4、拳式呼吸法

拳式呼吸也叫丹田呼吸,是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌,所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸,它的感覺(jué)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮,松弛只在呼吸之間的瞬間。

防止腹緊,防止憋氣,腹松氣騰然。

有些練功者硬要一次呼吸完成一次開(kāi)合,結(jié)果有的腹痛,有的胸悶,有的血壓升高,更有甚者每當(dāng)想練拳但尚未練拳時(shí)腹部就痛。只有忘記呼吸,讓它越自然越好。

實(shí)踐證明,武式太極拳的氣不是配出來(lái)的,而是通過(guò)長(zhǎng)期練功練出來(lái)的。老前輩完成每個(gè)定式要五、六個(gè)呼吸,我們練拳每式也要五、六個(gè)呼吸才能完成一次開(kāi)合。然而我們?cè)趩问骄毎l(fā)勁時(shí),呼吸和開(kāi)合自然配合起來(lái)了。

呼吸以細(xì)、勻、深、長(zhǎng)為宜,但都是自然的,毫不勉強(qiáng),望大家細(xì)心揣摩體會(huì),有所受益,我以此為樂(lè)!