雙杠臂屈伸是一款老派健身動(dòng)作，很久之前，你會(huì)經(jīng)?？吹叫』飩儽绕措p杠臂屈伸。但隨著健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，隨著各種精妙的固定器械的誕生，很多優(yōu)秀的徒手動(dòng)作已逐漸被器械所取代。

但在國(guó)家舉重隊(duì)中，雙杠臂屈伸是呂小軍的訓(xùn)練動(dòng)作之一!因?yàn)殡p杠臂屈伸足夠經(jīng)典，它能練到肱三頭肌的三個(gè)頭、胸肌、肱二頭肌長(zhǎng)頭、三角肌前束。

即時(shí)不練其他健身動(dòng)作，單練雙杠臂屈伸，效果已足夠明顯，所以你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)期練雙杠的中學(xué)生，手臂肩膀肌肉更發(fā)達(dá)!

那瘦子每天練100個(gè)雙杠臂屈伸，會(huì)有何效果?這倆小哥告訴你答案。

他的名字叫Sashalov，體重不到120斤，每天安排近100個(gè)雙杠臂屈伸，30天的時(shí)間，平均每周休息1天。

剛開(kāi)始練習(xí)，他只能做14個(gè)一組，總計(jì)花費(fèi)了接近25分鐘。練完后，他發(fā)現(xiàn)除了胸肌手臂略疼之外，脖子也有點(diǎn)痛，所以他建議各位練習(xí)時(shí)，不要習(xí)慣性低頭。

30天過(guò)后，他一組能做20個(gè)，完成100個(gè)雙杠臂屈伸，他只花費(fèi)了10分鐘左右，從這幅圖中我們可以看出，他的胸肌有了明顯的增長(zhǎng)，同時(shí)手臂和肩膀肌肉也有了些許增加!

這位小哥名字叫Faiyaz，帶來(lái)了一個(gè)健身實(shí)驗(yàn)，每天練雙杠臂屈伸100個(gè)，但訓(xùn)練時(shí)間僅有兩周。

他的實(shí)驗(yàn)是練習(xí)兩天，休息1天，其使用的訓(xùn)練器械，市場(chǎng)上也可以輕易購(gòu)買(mǎi)到，看看他的變化吧!

很明顯Faiyaz的胸肌和肩膀圍度皆有非常明顯的變化，當(dāng)然有人好奇為何他的變化比前者更為明顯，也許在相同訓(xùn)練模式下，天賦會(huì)起到更大的作用。

所以雙杠臂屈伸是一個(gè)非常不錯(cuò)的上肢訓(xùn)練動(dòng)作，用此動(dòng)作和俯臥撐、引體向上搭配訓(xùn)練效果更佳。當(dāng)然肩膀有傷者慎做，在你缺少肩袖訓(xùn)練的情況下，應(yīng)避免大負(fù)重練習(xí)。