一直從事糖尿病的營養(yǎng)管理工作，下面這些經(jīng)驗總結(jié)，大家可以參考:??????

一定要吃肉，而且什么肉都可以吃，只是盡量不要吃肥肉。瘦肉、魚蝦等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不然只吃素，容易饑餓，就會攝入更多碳水化合物類食物，導(dǎo)致血糖更高，特別是很瘦，血糖又高的人一定要吃瘦肉。

糖友其實遵循一個原則:什么都可以吃，什么都不要多吃， 比如:

1、主食:白饅頭、白米飯少吃，盡量選擇雜糧或者混合食物，可以降低升糖指數(shù)。

2、含淀粉蔬菜：土豆、藕、芋頭、山藥都少吃。多選擇綠葉蔬菜和高膳食纖維蔬菜（因為膳食纖維可以延緩餐后血糖的吸收）

3、酒水：各種含糖飲料、酒盡量不喝

4、堅果：瓜子、花生、核桃等每天10克左右，也就是一小把

5、水果:每天100克，在兩餐直接吃，少量多次，吃100克的水果就響應(yīng)減少25克的主食

6、一定要吃肉:瘦肉、魚蝦等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，不然只吃素，容易饑餓，就會攝入更多的蔬菜（因為蔬菜碳水化合物比肉還高）和主食，糖友一定要控制主食攝入

7、盡量不吃蔗糖類食物，即使是木糖醇也要少吃，木糖醇也是有升糖指數(shù)的，只是比蔗糖低一些

8、無糖食品也不可以多食，無糖只是相對的不加蔗糖，但大部分都是淀粉，在體內(nèi)一樣轉(zhuǎn)化為葡萄糖

9、清淡飲食，避免高油脂、高熱量食物、高碳水化合物食物（買東西的時候注意看里面碳水化合物和脂肪的含量）

10、少食多餐，每餐吃一點，不餓就行，可早上10點，下午3點，晚上9加餐。吃飯的時候一口米飯一口蔬菜、一口肉，混合食物可以降低餐后血糖。

11、餐后及時散散步，或者做點輕松的家務(wù)。 這樣不至于讓人變瘦，但是會讓餐后血糖峰有所下降。做點增肌運(yùn)動。 有空的時候用啞鈴練練肌肉，如果能做點器械就更好。運(yùn)動之后趕緊吃個雞蛋喝杯奶，幫助肌肉成長。肌肉充實之后，自然血糖控制能力就會提升，對您預(yù)防糖尿病也是非常有幫助的。