肌肉對人體最實際的作用,除了能讓更好地運動起來外,最大的好處就是,能更好的“緩沖”食物熱量,讓你不容易變胖,這也可以理解成,通過健身不容易反彈的原因。 而訓練肌肉除了大強度的訓練,動作的的標準度也很重要,只有標準的動作才能讓你練到目標肌群,并且大大降低受傷風險, 你做的動作是作用于哪些肌肉嗎?或者是,身體的那些主要部位肌肉?都有哪些獨特的功能?下面是全球最火的肌肉訓練動圖,告訴你每個動作究竟怎么練! 俯臥撐 目標肌群:肩袖肌群、胸大肌 深蹲 目標肌群:腿部肌群、臀大肌
俯身背臀訓練 目標肌群:背部肌群、臀大肌 目標肌群:大腿肌肉 俯身啞鈴劃船 目標肌群:背闊肌
負重俯身單腿平衡訓練 目標肌群:腿部肌群、臀大肌 目標肌群:腿部肌群
目標肌群:背闊肌
目標肌群:肱肌
目標肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 仰臥卷腹 目標肌群:腹部肌群
硬拉 目標肌群:臀腿背等肌肉群
目標肌群:胸部肌群、三角肌
目標肌群:肱三頭肌
目標肌群:豎脊肌
俯身杠鈴雙臂劃船 目標肌群:背部肌群
目標肌群:胸部肌群
目標肌群:肩袖肌群、胸大肌
目標肌群:三角肌后束、背部肌群
雙杠臂屈伸 目標肌群:肱三頭肌
目標肌群:小臂 目標肌群:腹部級群
目標肌群:三角肌 目標肌群:三角肌前束
目標肌群:肱三頭肌
目標肌群:肱三頭肌
目標肌群:斜方肌
目標肌群:三角肌
目標肌群:肱二頭肌
目標肌群:肱二頭肌、背部肌群 除了訓練動作,更重要的是堅持, 趕緊收藏收走,多加練習,必有效果! 圖片來源網(wǎng)絡(luò) |
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