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具體方法很簡單，用手將頭緩緩地往一側(cè)后方拉伸，然后呼氣，放開，每一側(cè)堅(jiān)持6次，再換另一側(cè)。

每天清晨和傍晚，左右兩側(cè)各做6次，總共做24次，長期堅(jiān)持下，可以緩解頸部僵硬，走路不穩(wěn)、視力模糊，調(diào)節(jié)血壓等癥狀。

再教大家一個(gè)簡易保健操，每天做一做可以預(yù)防頸椎不適，并且增強(qiáng)頸椎的靈活性。

首先是熱身動(dòng)作，從上到下連續(xù)按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續(xù)各按捏8遍。動(dòng)作要輕緩柔和，按捏的力度持續(xù)滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環(huán)。

先慢慢的向右扭轉(zhuǎn)頸椎到極限，持續(xù)3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動(dòng)作要要?jiǎng)蛩倬徍汀?/span>

再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動(dòng)，左右兩邊各做8遍。

頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個(gè)動(dòng)作同樣要?jiǎng)蛩倬徍汀?/span>

再慢慢向后拉伸到極限，保持3秒鐘。前后各做8次，動(dòng)作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

這個(gè)動(dòng)作鍛煉頸部的側(cè)屈功能。先緩緩地將頭偏向右側(cè)，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側(cè)，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現(xiàn)小關(guān)節(jié)咔嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現(xiàn)象。

掌心朝下，雙手置于胸前，先由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，連續(xù)做8遍。這個(gè)動(dòng)作通過活動(dòng)肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

雙手相扣，置于脖子后面，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3秒鐘，連續(xù)做8遍。

左手置于后背，右手置于胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時(shí)頭慢慢向右旋轉(zhuǎn)到極限，持續(xù)3秒鐘。

然后做反方向動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，并且緩解和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸和放松我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。