好看的顏值，千篇一律

有趣的腹肌，萬里挑一

評價身材好不好

性感腹肌是一個必要的標準

卷腹是每個想要練出腹肌的人

都會做的一個動作

然而，如果你做膩了卷腹

不妨換一套方式來訓練，效果也明顯

當我們的體脂降到一定的標準

就可以顯露出腹肌

通過適當?shù)腻憻?，可以讓腹部輪廓?/p>

更清晰，更性感

如果你體脂率很高

這套動作除了能幫你提高一些

核心力量以及心肺功能

想要腹肌，是不可能的

以下每個動作做10次為1組，做3組

這些動作不但能訓練腹肌

也能練出更為強大的核心及上肢力量

不要忘記先做熱身運動再開始鍛煉

第一個動作:俯臥對角提膝

步驟:以俯臥撐的姿勢開始，身體保持直線。收緊腹部，雙腿交替做提膝動作;將膝蓋靠向?qū)鹊男夭课恢谩?/p>

第二個動作:動態(tài)平板支撐

步驟:以平板支撐的姿勢開始，收緊核心，腰背保持挺直;收緊腹部，俯身時吸氣，撐起時呼氣;手掌和前臂依次著地。

第三個動作:支撐轉跨

步驟:以平板支撐的姿勢開始，身軀保持一條直線;將腰臀向左右兩側旋轉，分別側向兩邊地面;轉跨時呼吸，轉正時吸氣;旋轉幅度越大，則側腹部下端的牽拉感越強;轉正時，側腹部順著牽拉感發(fā)力，讓身體回正。

第四個動作:平板支撐轉體

步驟:以俯臥撐的姿勢開始，腳距與肩同寬;腹部和肩部同時發(fā)力轉體，同時伸直同側的手臂，略作停頓后回正;左右兩側交替轉體;手向上伸展時呼氣，回正時吸氣;轉向側面時，支撐的手臂連肩部繃緊，發(fā)力將身體撐高。

第五個動作:支撐抬臀

步驟:身體側向一面，用肩部發(fā)力撐高身體;收緊腹部，抬臀時感受右側腹部有收縮感;抬臀時呼氣，回正時吸氣;完成動作后，換另一側進行。

第六個動作:俯身登山

步驟:俯撐，手肘微屈，上身平放;雙腿輪流做提膝動作，讓膝蓋靠向胸部;腹部發(fā)力，將大腿往前提，保持節(jié)奏。

第七個動作:鋸式平板支撐

步驟:以平板支撐姿勢開始，身體保持一條直線;收緊核心，讓身體前后移動，保持節(jié)奏;繃緊全身，會讓核心肌群感覺更強，保持呼吸均勻。

第八個動作:支撐收腹跳

步驟:以俯臥撐姿勢開始，雙腿距離與肩同寬;用腹部發(fā)力，收回雙腿，讓腳尖輕輕點地;同時臀部抬高，膝蓋微屈;稍作停頓后，向后跳回原來的姿勢;呼氣時向前跳，吸氣時往后回撤跳。

第九個動作:平板支撐開合跳

步驟:以平板支撐姿勢開始，雙肘支地;雙腳做開合跳的動作;起跳時臀部微微下沉，膝蓋不彎曲;全程盡量繃緊上半身和雙腿;保持呼吸自然。

沒有什么事，是靠腹肌解決不了的

如果有，那就再加兩個杠鈴片