中國傳統(tǒng)文化雖然是民族之魂，但是每一種民族文化都有她的兩重性，中國傳統(tǒng)文化同樣是糟粕與精華的并存。中華民族歷史源遠流長，傳統(tǒng)文化博大精深，它足以使每個中國人自豪，它是中華民族的重要凝聚力。

此功專為增長勁力而編。此套功法簡單易學，練功中采用層層加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行兩次，30天內(nèi)即見神效。

1.力按千斤

【歌訣】

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)巍?/p>

十指上蹺掌心沉，一蹺一沉勁力增。

【呼吸】

采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸。然后，以鼻呼氣，意領丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下、沿手臂內(nèi)側(cè)、向雙手掌心貫氣，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上蹺，全身之氣力集中于雙掌。默數(shù)1～49字，每數(shù)1個字十指上蹺1次、掌心下按1次。

2.金剛守關

【歌訣】

二把勁金剛守關，握拳拇指上蹺力。

拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長。

【呼吸】

吸氣時可自然，呼氣時揚眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十趾抓地，手指用力并用意緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，仍放松。

3.雙臂攬月

【歌訣】

三把勁雙臂攬月，大指內(nèi)貼勞宮穴。

四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松。

4.懷中抱月

【歌訣】

四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形。

兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。

【呼吸】

每呼吸完畢，拳握緊1次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

5.霸王舉鼎

【歌訣】

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天。

勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

6.仙童捧蓮

【歌訣】

六把勁仙童捧蓮，兩拳對耳約一寸。

虎口朝下正對肩，緊拳肘須朝后掙。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向后用力1次，直至49次呼吸練完，仍放松。

7.大鵬展翅

【歌訣】

七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸。

挺胸擴臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

8.金剛伸臂

【歌訣】

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸。

臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

9.端寶獻佛

【歌訣】

九把勁端寶獻佛，兩拳抬起對鼻尖。

拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

10.霸王托鼎

【歌訣】

十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平。

頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵。

每呼吸1次兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，仍放松。

11.羅漢抱肚

【歌訣】

十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分。

四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

【呼吸】

每呼吸1次，兩拳握緊1次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下，意想隨氣送入丹田。

12.力托千斤

【歌訣】

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平。

足跟微抬助端力，如此三次作收式。

【呼吸】

兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。端掌時，腳跟微抬起以助掌之端力，松手時腳跟放下呼氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè)。

按此法連做3次。之后，放松身體，稍作作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。

中國的傳統(tǒng)文化是既有糟粕又有精華，中國想要實現(xiàn)民族的偉大復興我們還有不少路要走??！

傳統(tǒng)文化是一個民族的血脈、靈魂和根基，是一個民族區(qū)別于其他民族的根本標志，是一個民族屹立于世界民族之林的堅強后盾。