提高身體代謝的方法主要就是增加力量訓(xùn)練，從而提高身體肌肉含量，通過(guò)力量訓(xùn)練讓你的肌肉越來(lái)越緊實(shí)，肌肉數(shù)量越來(lái)越多，合適的肌肉可以美化線條，讓整個(gè)人看起來(lái)更加年輕漂亮。如果可以有額外的肌肉，身體代謝水平會(huì)上升的更高。

肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)力量訓(xùn)練

每塊肌肉都需要刺激才能不斷更新，只有在每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉才能保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要不斷刺激，身體代謝會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量增長(zhǎng)而不斷提高，如果停止運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)慢慢流失，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低。

力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是刺激肌肉

力量訓(xùn)練需要正確的方法和技巧，才能有效刺激肌肉，在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要感受動(dòng)作控制力，感受每個(gè)動(dòng)作正在拉長(zhǎng)你的肌肉，做到極限時(shí)，停頓片刻，然后正確發(fā)力，肌肉由拉長(zhǎng)變成收緊狀態(tài)，這就是完整的肌肉刺激過(guò)程。

肌肉越多，消耗越多，身體代謝越高

相同的運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，肌肉更多的人可以消耗掉更多。額外的肌肉指的是高出人體肌肉比例之外的肌肉，每公斤肌肉可以多消耗70～100千卡能量，這樣就提高了身體的基礎(chǔ)代謝。

作者：袁媛

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師／健康管理師

遼寧營(yíng)養(yǎng)師事務(wù)所食育部長(zhǎng)／公眾號(hào)責(zé)任編輯

衡膳學(xué)院首席講師

80后寶媽?zhuān)瑦?ài)運(yùn)動(dòng)會(huì)飲食搭配，擅長(zhǎng)兒童飲食教育

頭條號(hào)“小樹(shù)育兒”原創(chuàng)科普作者