大家好，我是無忌大夫。今天晚上我就跟大家聊聊白露節(jié)氣如何養(yǎng)生。

為何叫白露呢，因為這時候啊，天氣越來越?jīng)隽耍蠹叶贾浪龊畡t凝，就是遇到寒的時候呢，這個水它就會凝結(jié)。所以，這時候我們就會在清晨的時候，在草地上，在花瓣上，或者是在樹葉上，能看到許多白色的小露珠。所以白露這個時間，我們開始真正感到秋天的涼爽啦。

三暖二涼學秋凍

大家都知道老話說「春捂秋凍」。不可否認春捂秋凍是很經(jīng)典的養(yǎng)生之道，我們國家很早以前就有薄衣御寒的養(yǎng)生法。也就是說，秋天的時候，不要太快地添加衣服，而且，不要一開始就穿很厚的衣服要穿薄的衣服。這是為什么呢？這是為了避免因為穿的太多出很多的汗。因為出汗過多以后，就會耗傷氣血。

中醫(yī)有氣隨汗脫和汗血同源的說法。什么意思呢？就是說你如果出汗出的太多就會傷氣，就氣隨汗脫，氣跟著汗也就都丟掉了。汗血同源的就是你出汗多了跟失血在某種程度上是一樣的。所以出汗多就難免會導致氣虛和血虛。

這樣一說大家可能又要緊張了，嚇的都不敢出汗了。其實不用擔心，關(guān)鍵是要看你出的是什么汗。一般來說「動汗」對身體是有益的。什么是「動汗」呢？就是在運動的時候出汗或者是在體力勞動的時候出的汗，這種汗叫「動汗」。這種汗不僅可以排毒對心臟也有好處。大家都知道，如果一個人長期不出汗，身體內(nèi)的毒素就會積累的很多。而且呢，很多的毒素是沒有辦法通過大小便排出去的。必須通過出汗來排毒。這就是為什么我們在空調(diào)環(huán)境里呆的久了，就會有種頭昏腦脹，身體發(fā)沉渾身不舒服的感覺，這時候呢，只要動一動出點汗就會舒服多了。

我有一個熟人，他吃東西很不講究，油膩的咸的，辣的啊，這個就是他的生活方式，也可以說他不是很健康，但是他就有一個好，那就是他經(jīng)常走路活動出很多的汗。結(jié)果呢，每年體檢的時候呢，它的各項指標都很正常，盡管它是大魚大肉的，吃著，可是他的膽固醇，一點都不高。所以呢，這種動汗其實對身體是很好的。

有一種汗就是出不得。哪種汗呢？就是不動也出汗，呆著就出汗，這種汗是不好的。大家都知道秋天的早晚和中午的溫差是很大的，也就是說你早上啊，穿的衣服到中午，如果你不脫掉的話呢，就會出很多的汗。或者說你中午穿的這個短的衣服很涼快的衣服你到晚上你不添衣服的話呢，又會受涼。所以，為什么說要秋凍，其實是怕出太多的汗，這樣容易耗傷氣血。我們講秋季是要主收藏的，春生夏長，秋收冬藏嘛。那你出很多的汗呢，和這個收藏的養(yǎng)生原則正好就相違背了。

說到這里呢，大家就明白了所謂的秋凍不是讓人凍得發(fā)抖，只是不要出汗太多就可以了。很多人不了解這一點以為秋凍就是要穿的少，又凍著。其實關(guān)于秋季養(yǎng)生該如何穿衣服，這一點老祖宗還說了，白露勿露身。意思是到了白露就不要露著胳膊和腿啦，以免著涼。

有道是白露秋風夜一夜涼一夜。這個就是在形容白露以后氣溫下降的很快，這時候呢，如果我們的身體受了寒就很容易生病。

首先呢，肚臍不能受寒。因為我們的肚臍很薄，而且有很豐富的神經(jīng)，對外部的刺激很敏感，如果防護不當，就很容易受寒。比如晚上睡覺時肚子露出來了，或是很多女性朋友愛美穿露臍衫，這些都容易導致寒氣入侵。肚臍受寒了以后很容易引發(fā)腹瀉、胃疼，損傷脾胃。脾胃損傷了，就不利于身體的水濕的運化。這樣就會造成體內(nèi)的濕氣過重。所以經(jīng)常有朋友問我，說我吃東西也很注意，然后還經(jīng)常吃一些去濕的食療，為什么體內(nèi)濕氣還這么重呢？那可能你在平時的這個穿衣裳啊，可能這個受了寒了。

不光是肚子受寒啊，腿受寒也是一樣的。中醫(yī)有「寒從腳起」之說，因為腳部他離心臟距離比較遠。所以呢，腳上的血液循環(huán)最容易不通暢。早上受寒以后呢，寒氣能順著這個經(jīng)脈呢，直達胃腸，子宮，心肺，引起胃疼，腹瀉，宮寒。甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)遲來或者是閉經(jīng)都有可能。

可能有不少女性朋友會有這樣的經(jīng)歷，比如說你來月經(jīng)的時候，比如說我們腳受了涼馬上肚子就會感覺到疼。對于身體弱的女性朋友她即使不來月經(jīng)，這個腳腕子小腿受了涼以后，肚子啊，胃啊，馬上也會不舒服，有的人會馬上就會拉肚子?？茖W研究也發(fā)現(xiàn)這個雙腳受寒是引發(fā)感冒咳嗽、消化不良和失眠的元兇。我們有時會看到，很多大人在抱這個小朋友的時候，那個小腳丫有時候會露在外面，或者是小腿露在外面。然后就發(fā)現(xiàn)，有時候孩子說為什么咳嗽呢，或者消化不好啊，可能我們剛從吃上去考慮，沒有考慮孩子的這個小腿其實可能受寒了。

另外，很多人的失眠，其實也跟腳上的受寒也有關(guān)系。還有一個就是在雨后，如果受了寒。那寒濕之氣，就會侵入到你的關(guān)節(jié)，這時候很容易引起關(guān)節(jié)炎、風濕病，這些都有這個風險。

再說一個，就是背部受寒。背部絕對不能受寒，因為背受寒了以后，容易引起感冒、發(fā)燒肺炎、咳嗽。有時候，背部受涼了以后還容易引起頸肩腰背的這種僵硬和酸痛。

在這里呢，要提醒大家的是秋凍并非人人適合，所以對于體質(zhì)比較弱的人，或是血液循環(huán)不好的人，如果還要堅持秋凍，那就容易引發(fā)某些疾病了?？傊兀?strong>秋天既不能穿得過多，也不能穿得過少，要根據(jù)氣溫的高低，及時的增減衣服。

特別是家里有寶寶的，更要注意這一點。因為小孩子不像大人，感覺到冷了，我們就把衣服穿上，感覺熱了隨時又把衣服會脫掉，頻繁的穿脫對大人來說沒什么困難。但是小孩子呢，他做不到這一點。那怎么辦呢？這就要求當媽媽的要能細心地觀察寶貝的情況，這個看到寶貝出汗了，及時給他減一減衣服不要穿那么多。感覺這個小寶貝這個手腳發(fā)涼了，要及時地把衣服添上，尤其是在這個季節(jié)需要頻繁的增減。

再有一個，順便說個題外話，每個媽媽還要有這樣的意識：每天晚上睡前，都跟寶寶道晚安，親親你的寶貝。這時候，我們要有一個習慣性的動作，那就是一定要摸摸孩子的額頭和孩子的小腳丫。如果，這時候額頭摸上去是涼涼的，腳丫摸上去是熱熱的，就可以放心地睡覺了。養(yǎng)育健康的寶寶，講究的是頭要清涼腳要暖。

給寶寶穿衣要講究三暖二涼。其實呢，也不光是孩子，大人也一樣，我們講究三暖。

哪三暖？一個是要背暖。就是我們的背上要保暖啊，所以有時候我們看到這個，這個有些女性朋友啊，會隨身帶一個披肩，這個習慣就非常好，這樣能保證我們的背部它是溫暖的，注意，第一個是要背暖。第二是要肚暖。就是肚子要暖。這個都不用說，大家都能理解為什么肚子要保暖。第三呢，要足暖。就是腳要暖。我們穿衣服的時候要保證這三個，暖背暖肚暖足。

穿衣服還要講究二涼。你都暖了，都太熱也不行。那二涼呢，一是要頭涼。就是頭上不要就是老出著汗，頭上特別熱，這個不好。二呢，是要胸涼，胸涼就是胸前不要捂的太多啊，但是肚子要多一點啊，胸上的不要太多。

食療湯粥潤秋燥

除了穿衣要注意防寒以外，吃東西也要注意防寒。這個時期。因為最近不少朋友吃東西不注意，出現(xiàn)腸胃問題。拉肚子呀，惡心嘔吐啊，或者是睡不好覺啊，腸胃不舒服，都可能跟吃東西有很大關(guān)系。

秋天由于天氣特別干燥缺水，再加上工作緊張、壓力大、經(jīng)常熬夜，然后又吃一些很辛辣的油膩的食物，比如吃些火鍋什么的。這時候很多人會有上火的感覺。最近我就遇到一個小姑娘，二十多歲，她老說：哎呀，我怎么這個老是感覺特別上火??？每次吃完火鍋以后，或者晚上熬夜以后，都會感覺很難受，上火。這種情況，有的人臉上就會容易長痘痘，睡不好覺；上火以后也容易睡不好覺，口干舌燥的；還有的人呢，會便秘，有的人會感覺心煩。這些都是類似上火的癥狀。

那如果我們這時候用一些寒涼的食物會一些去火的藥啊，去敗火，就很容易傷了脾胃。尤其是脾胃虛寒的人更不能這時候用寒涼的食物去敗火。因為這時候的火大多是由于水不足引起的，所以呢我們要想緩解這種上火的癥狀，最適合是補水潤燥，通過補水的方式來去火，而不是通過用一些涼性的食物或者涼性的這個中藥去火。要想這個緩解這個上火的癥狀，大家要注意充分的補充水分，多喝水，經(jīng)常喝稀粥啊湯啊，這些都很有好處。

補水潤燥我們可以選用這樣一些食材，百合、梨、香蕉、橘子、橙子。還有銀耳、山藥、冬瓜、蓮藕、絲瓜、蘿卜、南瓜等。這些食材都有一些補水潤燥的作用，能有效的防止上火，而且還不用擔心有副作用。

同時還要提醒大家，秋天要盡量少吃辣椒，蔥姜蒜胡椒這些燥熱的調(diào)味品，少吃一些油炸肥膩的食物。

這個時候氣候很干燥，我們還容易出現(xiàn)皮膚干，嗓子干嘴唇干鼻子干，甚至頭發(fā)干的情況。如果大家細心體察的話呢，就會發(fā)現(xiàn)這兩天的皮膚啊，比前兩周，感覺更干。就前兩周呢，比如說我們不抹一些潤膚的東西呢，不覺得難受，這兩天你如果不抹一些潤膚的東西呢，就會感覺皮膚干干的。除了皮膚干這個季節(jié)呢，也很容易發(fā)生燥咳。燥咳就是我們常說的干咳。

所以呢，白露時節(jié)的飲食仍然應當以健脾潤燥為主，適合吃一些營養(yǎng)豐富，又容易消化的平補的食物。而且特別要注意的是，這個時間呢，吃東西，不要吃得太飽，那樣的會增加我們腸胃的負擔，造成一些胃腸的疾病。

之前我們分享的防秋燥養(yǎng)生粥，還有這個補水潤膚湯都可以繼續(xù)吃。（傳送門：筆記｜處暑養(yǎng)生必做！中醫(yī)大咖教你6大養(yǎng)生法！）孩子老人或者脾胃虛弱的人呢，最適合早晚用一些食療粥來調(diào)養(yǎng)。

那喝些什么粥好呢？盡管民間的養(yǎng)生習俗中有很多介紹，比如說講究什么節(jié)氣我們要吃些什么食物，但是絕不可一概而論，大家一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來食療。比如說便秘又愛上火的人，那我們可以經(jīng)常喝一些，比如說，龍眼枸杞雪梨粥啊，或者是銀耳冰糖紫米粥，這些對于這個便秘愛上火的人就很實用。那有的人說了我是便溏啊，大便不成形，而且老是濕氣特別重，那這樣的朋友經(jīng)?？梢院纫恍┌妆舛股剿庈蛯嵵?。我們剛才說煮這些粥的時候呢，放一些大米或者小米都可以。

再一個就是晚上睡眠不好的人，喝些什么粥呢？那要分開區(qū)分來說。一般來說入睡慢的人。晚餐適合喝百合蓮子粥，注意這個蓮子不能去芯兒。去了就沒這個作用了，要去買那個沒有去過芯的蓮子。那醒得早的呢，晚餐適合喝一點黑豆桑葚大棗粥，桑葚干的就行。還有這個紅棗和紫米煮在一起，大米也行紫米更好，這樣就行了。

事實上，五谷雜糧都為我們提供了非常豐富的營養(yǎng)，我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)和能量一半以上都來自谷類的食物。所以在秋燥的時節(jié)，多喝各種粥，對于防秋燥就有很好的效果。

民間還有個習俗叫做白露必吃龍眼。認為這天吃龍眼，就是桂圓肉啊，就是干的就可以。就認為這天吃龍眼可以大補身體。龍眼可以補氣健脾，養(yǎng)血安神，還可以美容，對于氣血不足，失眠多夢都有調(diào)理作用。

另外，咱們上次分享的龍眼雪梨粥在白露時節(jié)，一定要喝上幾天。那對于想要減肥的朋友呢，我們可以在這個雪梨粥里面加上燕麥米。注意是燕麥米不是燕麥片啊，燕麥片是用燕麥米加工過了，我們不要那個加工過的。一定要是這個沒有加工過的燕麥米。為什么要減肥的人要加這個燕麥米呢？因為這個燕麥米它能增加人的飽腹感，加了燕麥米你喝完這個粥你就不感覺餓。如果你不加呢，你可能一會兒就感覺餓了，所以加了燕麥米以后很有幫助減肥的。

早睡早起養(yǎng)肺氣

在這個白露這個節(jié)氣中呢，很容易發(fā)生一些疾病，比如說鼻炎，咽炎，咳嗽，感冒，過敏。這些都很容易出現(xiàn)。那最好的預防措施呢，除了食療之外就是要避免受寒。更重要的是要早睡早起。

早睡是為了適應秋天主收藏的這個養(yǎng)生原則，而早起就可以讓肺氣得以舒展，這樣可以減少肺燥之氣。研究也發(fā)現(xiàn)，秋天適當?shù)脑缙鹂梢詼p少血栓的形成。我們起床前，可以適當?shù)亩嗵蓭追昼?，起床之前先舒展一下活動一下全身。這個對預防血栓，非常有意義，因為這類疾病在秋末冬初的時候發(fā)病率最高。發(fā)病時間也大多是在長時間的睡眠以后。因為啊，我們睡眠的時候血液的流速變的很慢，這時候很容易形成血栓。

中醫(yī)養(yǎng)生文化呢，講究順勢而為。也就是說飲食起居要順應四季變化，到什么季節(jié)，做什么事兒吃什么東西。大家都知道黃帝內(nèi)經(jīng)有講到：春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。秋天是養(yǎng)肺的季節(jié)，這個肺啊，對我們的這個生命健康是至關(guān)重要的。中醫(yī)認為肺主呼吸之氣，大家想一想你們不吃飯能活多久；不喝水，又能活多久；而不呼吸呢，能活多久？可見肺在人體生命中的重要。

有句話叫做生命就在呼吸之間，傳說，有一天釋迦摩尼在靜坐，突然心有所悟，他問身邊的弟子。人生幾何，有一位弟子就回答道說大概幾十年吧，釋迦摩尼搖了搖頭。另一個弟子又答道說真正稱得上人生的恐怕只有幾年吧，釋迦牟尼又搖了搖頭。兩位弟子不解地問，那依你之見呢？釋迦牟尼答到，人生只在呼吸之間。也就是說，當我們呼吸停止時，生命也就隨之結(jié)束了。所以這個肺，可見肺對我們來說有多重要啊。

另外中醫(yī)還認為肺主皮毛，也就是說什么意思呢，就是說一個人的皮膚是否光滑細膩，潤澤靠的是什么，當然不是化妝品，而是靠的肺氣。我們秋天潤肺燥。其實也是肌膚保養(yǎng)的最佳的方式。因為這是自內(nèi)而外的給皮膚補水。那肺最怕什么呢？肺有三怕，一是燥。二是寒，就是造成傷肺寒，能傷肺，三是悲，就是難過，傷心也傷肺。

所以呢，我們養(yǎng)肺，離不開潤燥，防寒和開心。林黛玉總是傷感，結(jié)果就得了肺病，最后也死于肺病啊，所以開心很重要。

養(yǎng)肺潤燥貼秋膘

俗話說「秋季補得好，冬天病不著」，所以民間就有一個貼秋膘的習俗。貼秋膘，這個誰都喜歡。就是要吃肉，而且是理直氣壯的吃肉。似乎這是大自然賦予的權(quán)利，總之呢這一天必須吃點兒好的。

不過貼秋膘這事兒啊，也得量力而行，不能吃多。否則脾胃受損不說還會增肥，增起來容易，減下去，可就難了。相信大家都有體會?？纯次覀冎車，F(xiàn)在大家的生活都好了，似乎哪個季節(jié)都在貼膘。而且減肥呢，卻已經(jīng)成為生活中很重要的事兒了。但是不可否認也有不少朋友呢，就是屬于怎么吃都長不胖的人。還有些朋友呢，就是想增肥，嫌自己太瘦了。

那今天呢，我想告訴大家的是無論你是想減肥還是想增肥，白露都是一個最佳的時節(jié)。這時候該怎么吃呢？

有道是「白露養(yǎng)生，雞鴨先行」。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，秋季鴨肉最好。尤其是老鴨。因為老鴨能補五臟之陰，能清虛勞之煩熱。還能補血養(yǎng)胃，所以白露時節(jié)呢，我們要多吃一點雞和鴨。

這時候，尤其需要注意的是，不能吃太多的溫熱食補食物和補品。比如說羊肉，人參這時候就不太適合。因為這些溫熱燥熱的食物，很容易加重秋燥。

給大家推薦兩個平時可以吃的飯。

一個是南瓜燜飯?，F(xiàn)在南瓜都下來了很多啊。這個南瓜特別好，在古代，被稱作補血圣品，你想想補血圣品，就是說它的補血的作用非常好，事實上遠超阿膠。南瓜它能補血養(yǎng)顏，還能通便，還能減肥。非常有益健康，又不會長胖。所以我們可以把南瓜跟米飯蒸在一起，這個非常好。

再一個我們可以這個時期可以做一點山藥燉排骨，也非常美味，對身體也好。這個會不會增肥呢？它其實不是增肥的。俗話說，胖人多氣虛，這是中醫(yī)的這樣一個看法，就是很多長得胖的人減肥困難減不下來的人大多都有個氣虛的體質(zhì)，因為人在氣虛的狀態(tài)下，身體里面的廢物和濕氣的代謝不出去，所以人就越來越胖。從根上說，我們要想改變肥胖的體質(zhì)首先就要補氣。山藥就是補氣的食物。所以這個山藥燉排骨，不僅非常有營養(yǎng)，還不至于增肥，甚至對于胖的人呢，還有一個減肥的作用。

總之白露養(yǎng)生還是要養(yǎng)肺，潤燥為主，再補養(yǎng)身體的同時避免肥胖。

雙向調(diào)理節(jié)氣灸

其實還有一種對減肥和增肥都有效的方法，那就是穴位。穴位比食療和中藥有著無法比擬的優(yōu)勢。那就是他有雙向的調(diào)節(jié)作用。通過刺激穴位，能夠達到疏通經(jīng)脈，使這個身體里面的氣血和能量恢復到平衡狀態(tài)。因為呢論你是偏瘦，還是偏胖，大多都是因為脾胃不和。從根上說就是身體氣血不足，氣血不通，氣血不平衡。由于節(jié)氣的前后是宇宙能量變化比較大的一個時點，在這個時刻，我們運用一些特殊的方法進行干預，能起到事半功倍的作用。節(jié)氣灸就是其中的一種方法。

什么是節(jié)氣灸呢？節(jié)氣灸就是在特定的節(jié)氣選擇具有強壯作用的穴位進行艾灸。用來調(diào)動身體的潛能優(yōu)化我們的體質(zhì)，提高抗病能力。那白露這個時期呢，我們做這個節(jié)氣灸呢，既能減肥也能增肥，他是個雙向調(diào)節(jié)，就是對于瘦人來說，他能增肥，對于胖人來說呢，它能減肥。

第一個，重要的穴位叫足三里穴，想必大家對這個穴位都很熟悉，足三里是養(yǎng)生的大穴也是人體的長壽穴。艾灸足三里呢，可以溫中散寒健脾和胃。所以呢，他既可以減肥也可以增肥。

第二個我們要艾灸的穴位就是關(guān)元穴。這個關(guān)元穴呢，是人體的脾經(jīng)腎經(jīng)和肝經(jīng)在任脈的交匯點。持續(xù)做這個艾灸，可以去除肚子里面的寒氣，調(diào)理脾胃，疏通經(jīng)脈，大家試一試吧。

白露養(yǎng)生大家都準備好了嗎？今天的分享就到這里。感謝大家的收聽，祝大家晚安，早點睡覺，睡好美容養(yǎng)生覺。