應讀者朋友要求，阿宇今天和大家談談拳擊訓練中最不起眼、最容易被忽視、但卻非常有效果的一種訓練方式——空擊訓練。

空擊一直以來是拳擊運動中不可缺少的訓練方式，但對于拳迷朋友和初學者來說是最枯燥、最乏味的訓練，很多朋友都在打空擊或者空擊訓練中找不到感覺和竅門。

本期阿宇說拳就從空擊是什么？如何進行空擊訓練？空擊訓練時間三個方面來為大家講一講。

 ◆何為空擊？

空擊是拳擊訓練中的一個專項訓練類別，也是拳擊訓練中最有用的形式之一。

空擊是一種被拳擊運動員和其他格斗家廣泛使用的訓練方法，簡單來說就是對著空氣打出技術動作、與假象對手進行模擬對抗的一種手段。

 ◆ 如何進行空擊訓練？

在這里，為了方便拳迷朋友對空擊以及空擊訓練的全面了解，阿宇把空擊訓練分為以下幾個層次：

※初級空擊練習※

這個階段主要是拳手熟悉每一個技術動作的過程，主要的訓練手段有：

對鏡空擊

鏡子是重要的訓練工具之一，主要用來學習和改進基本技術，熟練各種進攻與防守技巧，拳手受到專業(yè)指導之后可以利用鏡子來自己練習。

拳手對著鏡子練習可以觀察自己的一舉一動，像有教練員在自己身邊一樣，鏡子可以使拳手變得細心與機警。

對鏡空擊是拳擊初學者與拳擊恢復性訓練必不可少的手段。

原地空擊

站在任何一塊空地上不動腳或者原地踏步、揮舞出拳，學會原地發(fā)力，把每個動作、出拳的角度細節(jié)做到極致，可以做單手的原地空擊，也可以做雙手的原地空擊。

這種空擊訓練方法主要用于熱身和放松，是最基礎的空擊練習。

※中級的空擊練習※

移動空擊

在一塊空曠的地域，出拳結合步法進行空擊動作，基礎的動作有：

一步一拳、一步兩拳、兩步兩拳、兩步三拳、兩步四拳等等，讓拳手的進攻活起來，讓拳手始終處于出拳、移動、出拳、移動，這樣的訓練會使拳手很快能進入實戰(zhàn)進攻對手的狀態(tài)。

持械空擊

這是在熟練掌握移動空擊的基礎上，手持專業(yè)的器械進行空擊練習，如拳擊力量訓練阻力繩、啞鈴、單側啞鈴等，有助于提升出拳的力量、速度、以及技術動作。

※高級空擊練習※

模擬實戰(zhàn)空擊

這是空擊的高級階段，此時的空擊訓練你必須假想出一個與你對戰(zhàn)的拳手，如果你是有比賽任務的拳手，可以通過觀摩對手比賽視頻，在大腦中構想與對手對戰(zhàn)的場景。

這個階段需要拳手精力高度集中，能在大腦中想象出對手的進攻、防守、以及各種技能，自己針對這些做出相應的反應，以達到模擬實戰(zhàn)的效果。

雙人對練空擊

這是在熟練掌握模擬空擊的情況下進行的，找一個訓練搭檔和自己保持一定的距離，進行攻與防的空擊訓練，兩個人在互相不接觸的情況下完成技戰(zhàn)術的攻與防，從而達到實戰(zhàn)效果。

以上都是阿宇為拳迷朋友總結出來的空擊訓練方法，希望能對拳迷朋友在空擊訓練中有所幫助。

 ◆空擊訓練時間 

任何的訓練都是因人而異，空擊訓練如果在拳館中按照3分鐘1回合進行訓練，拳迷朋友可以參照阿宇說拳上一篇《職業(yè)拳擊大揭秘》中提到的空擊訓練的回合數(shù)進行安排阿宇說拳丨拳手日常訓練體系&拳擊危險指數(shù)（點藍字閱讀）

也可以針對于你要參加比賽的回合數(shù)進行制定，當你的手部如手腕在訓練中受傷時，你可以進行多組的空擊訓練，從而彌補不能進行打沙袋、打手靶、以及實戰(zhàn)的空缺。

同時，阿宇提醒在進行拳擊訓練中跑步訓練時，也可以加入空擊訓練，總之空擊訓練是一個簡單易行而又有效的專項練習，每天堅持打若干回合的空擊，有助你們提升拳擊技術。

注：無論是空擊、打速度球、打手靶、打沙袋、打梨球以及實戰(zhàn)都是拳擊訓練不可缺少的訓練手段，互相搭配、取長補短，綜合練習才能讓你的拳擊技術全面的發(fā)展，單單練習某一項是不可取的。

這次的空擊大全是阿宇說拳針對上一篇《職業(yè)拳擊大揭秘》中關于空擊這一部分的補充，有興趣的朋友可以結合來看一看，希望能對你們的拳擊訓練有所幫助，這也是阿宇最大的收獲。