天天喊腹肌，

那具體腹肌是哪幾塊肌肉，

人魚線是什么馬甲線又是什么？

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協(xié)助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，

缺乏運動時，因營養(yǎng)過剩，

腹部脂肪大量堆積而下墜時，

最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下墜)和身體發(fā)胖，

是人體一般健康水平開始下降的標志。

所以肥要減

腹肌要練

強化腹肌力量

才能兜得住你的小肚腩！

以下20個虐腹動作

隨意選5個動作

每個動作每次做4組，

每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

一個月后看結果！

01 / 卷腹 ▼

（胳膊不要用力）

02 / 抬腿卷腹 ▼

03 / 交替觸腳踝 ▼

04 / 四字卷腹 ▼

05 / 蝴蝶卷腹 ▼

06 / 前伸卷腹 ▼

07 / 坐姿V字兩頭起 ▼

08 / 仰臥抬腿 ▼

09 / 反向卷腹 ▼

10/ 剪刀腿 ▼

11 / 交替觸膝 ▼

12 / 蹬車卷腹 ▼

13 / 交替摸腳尖 ▼

14 / 直腿觸腳 ▼

15 / 直腿觸腳 ▼

16 / 側支撐兩頭起 ▼

17 / 膝觸胸口 ▼

18 / 俄式轉體 ▼

19 / 負重仰臥起坐 ▼

20 / 坐姿左右抬腿 ▼