保健錘在街上很容易買到, 有木制的或牛角的, 幾元錢到十幾元錢不等。如果充分利用, 它可以成為我們居家保健的小幫手。保健錘自我保健法, 是一種多層次、多功能、有氧代謝、中等量的運動, 適合中老年人使用, 尤其適合體弱多病的人, 這種健身法既簡單易行又有實效。

一敲頸和肩

人們低下頭用手在頸后能摸到一處骨頭最為突出, 這就是大椎穴 (第七頸椎棘突處) 的體表位置。肩井穴在肩上肩胛骨與鎖骨間的空陷處。經(jīng)常適度的敲打大椎穴、肩井穴及周圍的肌肉, 能促進局部血液循環(huán), 增強新陳代謝, 緩解頸、肩部疼痛, 防治頸椎病、肩周炎等, 對伏案工作、操作電腦的人尤為重要。

方法:用右手握錘, 沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打 (包括穴位之間的肌肉) 。然后返回, 往返敲打150次。換左手再同樣反復敲打150次。既敲打了穴位, 又活動了左右肩關(guān)節(jié), 一舉兩得。

需要注意的是, 大椎穴肉薄, 應適當減輕力量。

二敲手掌

人的手心部位有39個穴位和十多個病理反射區(qū)。手的中央是勞宮穴, 以勞宮穴為中心的二分硬幣大小區(qū)域為心包區(qū), 手心經(jīng)絡聯(lián)系著五臟六腑。經(jīng)常敲打和按摩這些穴位, 能通氣血, 調(diào)節(jié)臟腑, 達到強身健體之效。

方法:每天早晚對雙手掌心勞宮穴各敲100下, 再敲整個手掌各100下。

需要強調(diào)的是, 捶打的力量要視個人情況而定, 以舒適、能耐受為度。

三敲足三里

足三里穴為足陽明胃經(jīng)穴, 位于外膝眼下3寸, 脛骨外側(cè)一橫指處。它是人體強壯長壽要穴之一, 我國民間有“常摩足三里, 勝吃老母雞”的說法。常敲打它可利脾胃、調(diào)氣血、通經(jīng)絡、補虛弱、扶正培元, 具有促進消化吸收和增強免疫的功能, 能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關(guān)節(jié)痛、高血壓、手腳冰涼等癥。

方法:每天睡前對雙腿足三里穴各敲300下。因此穴屬胃經(jīng), 如果患慢性結(jié)腸炎和胃病者可適當多敲。最后敲小腿肚100下, 有消除疲勞、恢復體力之功效。力度和速度以能忍受為宜。

四敲涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷處, 此穴是腎經(jīng)在腳部的反射區(qū)。《攝生要義》說:“摩足心, 熱則透涌泉, 養(yǎng)之要也。”《石室秘錄》說:“擦足心, 乃長生之法。”因此, 常敲打或按摩此穴能補精強腎, 擴張局部血管, 使末梢神經(jīng)興奮, 加快血液循環(huán), 滋陰降火, 安神明目, 促進睡眠, 調(diào)補肝腎氣血, 可防治心臟血管病、頭痛、高血壓、腎炎、感冒等病。

方法:敲打前, 雙手相互搓熱, 先推搓左腳底, 后推搓右腳底, 搓熱為宜。捏揉各腳趾若干下。最后敲打涌泉穴, 敲打的力量要適當, 以舒適有效為原則, 過輕效果差, 過重痛, 習慣以后再敲重, 以能忍受為宜。

我國古代稱錘療為“神奇療法”。中醫(yī)經(jīng)絡學說指出, 氣血旺身體棒, 保健錘防病祛病是因為它起了疏通經(jīng)絡活血化淤的作用。追其科學根源, 現(xiàn)代物理治療的力學結(jié)構(gòu)表明, 傳統(tǒng)的以人手按摩是較長時間的靜載荷, 而錘療則是快速沖擊的動載荷。動載荷與靜載荷二者相比, 高療效的動載荷沖擊效應, 會產(chǎn)生高倍的、對相應反射區(qū)的刺激奇特效果。

實踐表明, “四敲”保健法既有養(yǎng)生保健、防病祛病之效, 又有延年益壽之功。但是要持之以恒, 細水長流, 不要操之過急, 才能得到理想之療效。

保健錘的選購和使用還要注意:叩擊的部位既要選擇人體適合叩擊的部位 (有較多肌肉組織) , 又要依據(jù)治療所患疾病的需要選對治療疾病的穴位或痛點;要針對自己治療和喜愛選購不同種類和規(guī)格的錘, 同時還要認真學習保健錘的說明書或購買磁療保健法等書學習。

來源|現(xiàn)代養(yǎng)生