好不容易，北京秋涼，我又穿上了我喜歡的牛仔褲，舒服又放松。大家也注意到了，夏天我基本穿的都是長裙，很少穿短裙，說實(shí)話，我是對(duì)自己的腿型有些不自信。其實(shí)我覺得自己不算胖，身材比例也算不錯(cuò)，但是就是小腿外翻有點(diǎn)O型腿，這一點(diǎn)足以讓我耿耿于懷的。

那天碰巧辦公室里的同事們一起聊穿衣搭配的問題，一個(gè)90后的小姑娘說，我媽說我從小缺鈣，個(gè)子矮，腿也是彎的。其他的姑娘們也頻頻點(diǎn)頭，都在觀察自己的腿。腿不直也是我的痛處，難道真的是缺鈣造成的？

帶著這個(gè)疑問，我咨詢過一位日本很著名的正骨師，也問過正規(guī)醫(yī)院里的醫(yī)生，還查了一些資料，我發(fā)現(xiàn)有這個(gè)問題的年輕女性，特別是媽媽，還挺多的，大家對(duì)腿型問題先入為主的認(rèn)識(shí)，的確有些片面。

那么，我們先說說什么情況，能被稱作“腿不直”。

1、有一個(gè)很簡單的辦法判斷我們的腿型，我們可以觀察我們經(jīng)常穿的鞋子，鞋跟磨損的程度不同，如果鞋跟外側(cè)磨損嚴(yán)重，就是O型腿或者XO型腿，如果內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重，應(yīng)該是X型腿。

2、從鏡子上看，左右膝蓋的朝向不同。

3、全身放松伸直腿，腳尖打開的角度不同。

4、走路時(shí)呈外八字或者內(nèi)八字，走路不順暢。

造成腿不直的原因有很多，缺鈣只是其中之一，僅僅用缺鈣這一點(diǎn)來解釋腿不直形成的原因，是不夠準(zhǔn)確的。而且成年之后的我們骨骼發(fā)育已經(jīng)形成，所以成年后的缺鈣是不會(huì)造成我們腿不直的。

1、腿型不直有可能是因?yàn)椋合?nèi)扣。

膝內(nèi)扣，是膝關(guān)節(jié)髕骨朝內(nèi)，膝蓋窩朝外，長期內(nèi)扣容易變成X型腿。在女生里比較常見，有些是遺傳的，有些是因?yàn)榧∪饬α坎黄胶饴纬傻摹?/p>

除了不好看，膝內(nèi)扣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成壓力不平衡，很容易損傷關(guān)節(jié)，走多了容易膝蓋痛。

2、站立和走路姿勢不正確，是另一個(gè)非常重要的原因，不僅會(huì)引起腿不直，也會(huì)造成腿粗等現(xiàn)象。

醫(yī)生告訴我，九成的粗腿女孩都是因?yàn)槌Ｄ晏Ц吣_趾走路，腳趾懸空，而很多人之所以養(yǎng)成了這種走路習(xí)慣，很有可能是長期穿了不合腳的鞋子。

還有的人說，人體不是完全對(duì)稱的，我是長短腿，所以走路姿勢不正確。其實(shí)不然。現(xiàn)實(shí)中，真正的長短腿這種生理缺陷是非常少的，著急感覺走路高低不平或者一腳深一腳淺，基本都是走姿不正確造成的。

3、正骨專家告訴我的腿不直另外一個(gè)原因，讓我十分震驚，也恍然大悟。

其實(shí)當(dāng)骨骼發(fā)育閉合之后，造成腿不直的根本原因就是“骨盆”，骨盆的歪斜會(huì)導(dǎo)致了X型腿，O型腿等各種不好看不健康的腿型。骨盆傾斜的人，走路的時(shí)候容易臀部兩側(cè)用力不均勻，走起路來讓人感覺長短腿，或者高低肩。

我之前在剛生完暖暖的時(shí)候，醫(yī)生就建議我多做恢復(fù)骨盆矯正訓(xùn)練。據(jù)我的了解，大多數(shù)媽媽在生完孩子之后都會(huì)有骨盆前傾的情況，因?yàn)?strong>我們?cè)趹言衅陂g（挺著腰）的站、坐、行動(dòng)姿勢，抱娃的姿勢、以及懷孕前經(jīng)常穿高跟鞋，甚至睡姿別扭，這都是造成我們骨盆傾斜的元兇。

正骨專家跟我解釋了骨盆的原因之后，讓我站好，有意識(shí)的將盆骨展開，做盆骨外旋的動(dòng)作，真的很神奇，我兩腿之間那條難看的縫隙沒有了！

這就是我的腿，我現(xiàn)場給大家演示一下

看到我這么吃驚，正骨專家繼而鼓勵(lì)我，時(shí)時(shí)有意識(shí)擺正骨盆，保持良好的體態(tài)，并且長期不懈地堅(jiān)持，就能糾正腿型，根本不需要什么醫(yī)學(xué)上的治療，這跟缺鈣也完全沒有關(guān)系。

怎樣形成骨盆傾斜

正翹著二郎腿看手機(jī)的媽媽們，快放下你們的腿。因?yàn)椋?strong>長期翹二郎腿就會(huì)造成骨盆傾斜。

很多人不僅習(xí)慣翹二郎腿，更喜歡在同一側(cè)蹺二郎腿，時(shí)間久了，就容易導(dǎo)致骨盆向一側(cè)傾斜。

除了蹺二郎腿，平時(shí)站著的時(shí)候，很多人都習(xí)慣把重心放在一側(cè)的腳上，日積月累，也可能會(huì)骨盆側(cè)傾。

還有一些小事也會(huì)造成骨盆側(cè)傾，比如媽媽們?cè)诒Ш⒆幼呗返臅r(shí)候，難免會(huì)習(xí)慣性地把重心放在一側(cè)，所以媽媽們不得已要抱著孩子走路時(shí)，還是最好兩側(cè)輪流抱。

骨盆傾斜的危害

骨盆作為人體的核心部位，對(duì)脊柱平衡起著根基作用。它通過脊柱連接著我們的上半身，通過髖關(guān)節(jié)連接著下半身。

可能很多媽媽們都不知道骨盆傾斜會(huì)造成什么危害。

骨盆前傾會(huì)擠壓脊椎，增加腰椎部位的壓力和疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等。骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致胸腔塌陷、駝背，還有可能伴隨脖子前傾的問題，進(jìn)而嚴(yán)重影響身體形態(tài)。

圖片左邊就是典型的骨盆前傾

當(dāng)我們因?yàn)楣桥鑳A斜，而長期使用不正確的姿勢行走，對(duì)腰椎會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，一旦走得多的時(shí)候，大腿外側(cè)及小腿肌肉都會(huì)容易酸疼。時(shí)間久了屁股也可能會(huì)越來越寬，腿型也會(huì)越來越難看，從而影響我們的體態(tài)。

人體很少有完美對(duì)稱的，大多數(shù)人都會(huì)多少有點(diǎn)側(cè)傾。但如果已經(jīng)很明顯了，就要想辦法矯正了。因?yàn)楣桥鑳A斜久了，會(huì)讓一側(cè)的腰肌過于緊張，除了腿型不好看，看起來長短腿，還很容易腰痛、脊柱側(cè)彎。

如何自查骨盆是不是已經(jīng)傾斜？

1、當(dāng)我們站立時(shí)，可以觀察我們的肩膀高度是不是不一致。

2、我們可以用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

3、仰面躺在床上,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

4、看看我們常穿的鞋子的鞋跟是否經(jīng)常磨一邊。

5、平時(shí)會(huì)不會(huì)有一些莫名的膝蓋酸、腰酸、肩酸等。

那我們應(yīng)該怎么改善骨盆傾斜呢？

首先建議媽媽們從走路開始改變。

走路會(huì)牽動(dòng)我們?nèi)?，如果媽媽們?cè)谧呗窌r(shí)，身體的某些地方?jīng)]有參與，就會(huì)有其他地方的肌肉去補(bǔ)償，時(shí)間久了就會(huì)形成各種肌肉力量不平衡，進(jìn)而引發(fā)其他問題。媽媽們最好不要等到問題出現(xiàn)了才來糾正，在日常生活中注意正確走姿才是關(guān)鍵所在。所以建議媽媽們走路的時(shí)候，自然呼吸，頭要保持在中間位，不要往前前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，用臀部發(fā)力而邁腿，把骨盆穩(wěn)住。

除了走路我們還需要注意什么呢？

1、 坐姿

我們?cè)谧臅r(shí)候盡量減少翹二郎腿、盤坐、跪坐，這些坐姿都可能會(huì)導(dǎo)致媽媽們的腿型彎曲。之前去日本旅游的時(shí)候，經(jīng)常能看見馬路上的女性們腿都不是特別直，這也是因?yàn)槿毡救藦男∈枪蜃牧?xí)慣，這種坐姿不利于骨骼生長，長期這種坐姿就很容易導(dǎo)致腿型短、彎、粗。

2、睡姿

睡覺時(shí)候的姿勢我們不太能控制，但我建議媽媽們盡量把腿放平再睡，因?yàn)槠教蓵r(shí)膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)承受的壓力最小。如果工作需要長時(shí)間站立的媽媽，睡覺時(shí)可以把腳下墊一個(gè)小墊子，這樣會(huì)有助于腿部的血液回流，可以舒緩?fù)炔康钠?，也能減輕骨盆的壓力。

3、運(yùn)動(dòng)

媽媽們除了平時(shí)需要注意走姿，坐姿以外，也可以通過多運(yùn)動(dòng)來調(diào)整骨盆傾斜，瑜伽是比較好的方式，現(xiàn)在很多瑜伽館會(huì)專門有骨盆矯正的課程。

沒有時(shí)間的媽媽可以在家自己進(jìn)行訓(xùn)練，我推薦3個(gè)瑜伽體式，可以幫助媽媽們溫和矯正有變形苗頭的骨盆。

• 躺姿英雄式

跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上；

呼氣，身體向后，逐步將后腦、背部放在地面上；

雙臂舉過頭頂，手背貼地，保持2~5分鐘。

• 躺姿蝴蝶式

坐姿進(jìn)入，雙腿放在身體前方；

雙膝彎屈，兩腳腳掌相對(duì)，盡可能收向身體，大腿外側(cè)盡量貼地；

身體緩緩向后直到躺平，臀部完全貼地；

吸氣，雙手舉過頭頂后貼地，保持2~5分鐘。

• 肩橋式

仰臥進(jìn)入，雙腿并攏，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下；

屈膝，雙腳腳后跟盡量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳；

吸氣，抬起上半身、臀部及大腿。雙掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉；

感受雙肩貼地，頸部放松，保持10次呼吸。

骨盆糾正瑜伽姿勢可以讓我們找到正確的骨盆用力方法，而像我這樣骨盆傾斜比較嚴(yán)重的，可能需要長時(shí)間專門針對(duì)性的練習(xí)，還要注重日常生活中的站姿、走姿和坐姿，才能起到更好的糾正效果。

我一向提倡媽媽們關(guān)心自己的體態(tài)，注重自己的生活質(zhì)量，這樣不僅自己心情好，對(duì)孩子和家人的情緒也會(huì)很積極，希望每個(gè)媽媽都能成為更滿意的自己。