練瑜伽，是一場簡單到難的過程，堅持下去的人就能柔軟

美好肉體集合地，快來一起玩耍

練瑜伽想要成為達人，其實是一個從簡單到難的過程，不斷的練習(xí)才能身體慢慢變得柔軟，等你開始駕馭很多高難度的體式，就是你已經(jīng)變得很厲害的時候了。

魚式
不知道各位的熱身有沒有做到位呢？接下來就要開始正式的瑜伽教學(xué)了。躺在地面上兩個手臂彎曲支撐在腰部與地面之間，讓下半身離開地面，兩條腿在空中盤腿固定好位置。保持動作三十秒收回。
大家是不是都曾跟小伴有過同樣的疑惑，簡單的瑜伽動作效果會不會不好，還是直接做難度大的效果來的明顯，那就錯了。由簡到難才可以打下良好的基礎(chǔ)。

八曲式
八曲主要練習(xí)手臂力量，手臂力量強大之后你才會發(fā)現(xiàn)之前很多動作不是你沒有參透而是你的手臂力量不夠無法完成。兩個手臂彎曲支撐地面，手肘支撐腰部讓身體離開地面，兩條腿腳背緊繃在空中彎曲，像是八爪魚。
練習(xí)瑜伽除了要有認真的態(tài)度更重要的是能夠理解瑜伽，一味的追求減肥瘦身沒有好好的參透動作的意義，那在這趟瑜伽之旅中，你將會失去很多。

蝎子式
動作與他的名字很像，兩條腿就像是準備進攻的蝎子那樣在空中伸著，等待時機。倒立兩個手臂伸直支撐住地面，將頭部夾在中間位置。腰椎發(fā)力保持兩腿在空中不晃動，兩條腿在空中緩慢的分開一百二十度，注意腿要伸直。
這個動作對于內(nèi)分泌失調(diào)等身體內(nèi)部問題的解決有很大的作用，針對頭腦混沌的效果也是非常顯著的。

駱駝式
測試腰部柔韌力度的不二之選，很多瑜伽達人都把這個體式當(dāng)做界限，成功完成則說明你的腰部夠柔軟。跪在地面上腳背緊繃，上半身向后傾斜同時兩個手臂伸出抓住后腳跟，頭部也跟著向后仰，身體形成一個圓圈。
你的腰部夠柔軟，那你離瑜伽達人的稱號就跨進了一大步，成就魔鬼身材指日可待啊，小伴就是腰部柔軟度不夠，還在苦練當(dāng)中。

單腿平衡站立變式

通常單腿平衡站立變式是鍛煉我們腿部力量和平衡力的，它可以很好地引血下行，讓我們的內(nèi)臟得以迅速的增強，這個變式又將側(cè)腰的扭動加以融合，對我們的腰椎疾病以及高血壓、糖尿病都有很好的緩解作用。

舞王變式

動作分解：右腿單腿直立，左腿向上拉伸，上半身向下，右手向前伸直，肘部彎曲。左手抓住左腳腳踝處。很多人因為腿部力量不夠?qū)е伦笸葻o法向上，身體也就不能夠和地面保持平行，任何一個簡單的體式背后都需要扎實的瑜伽基本功。

騎馬變式

每一個瑜伽達人都是從簡單的開始練習(xí)，當(dāng)你更多的練習(xí)瑜伽，身體也開始一寸寸變得柔軟，這樣才能更好的進階瑜伽達人。

動作分解：雙腿盡可能前后分開，左腿在后右腿在前形成一字，身體下壓并與右腿保持平行，右手伸直穿過右腿膝蓋下方。

人面獅身

動作分解：趴在瑜伽墊上，雙腿自然伸展并略微分開，腰部以上脫離地面，雙手以及雙肘撐住地面，頭向上抬起。

練瑜伽不是為別人，是為了自己的美麗。當(dāng)你身體柔軟，成為一個瑜伽達人，你會慢慢變得更厲害。