復(fù)式氣功養(yǎng)生法之入靜放松功

入靜放松功屬于靜功范疇，又稱松靜功，是初學(xué)者基礎(chǔ)功法?！短逭{(diào)氣經(jīng)》稱之為“委身”，美國杰克生稱之為“漸進性放松療法”，本森稱之為“松弛反應(yīng)”，前蘇聯(lián)斯里皮里多諾夫稱之為“自我暗示、放松訓(xùn)練法”。其主要是通過有意識地調(diào)身結(jié)合調(diào)息，默念“松”字，逐步完成調(diào)心的全過程，達到“入靜”狀態(tài)，使身體呈現(xiàn)經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢、臟腑協(xié)調(diào)的精氣神自我完善的狀態(tài)，從而達到健身防病、延年益壽的目的。有補益腎氣、平調(diào)陰陽之效。

練功要領(lǐng)：

（1）采取適合自己的調(diào)身方法，通過選擇坐法、臥法和站法。

（2）通常選擇自然呼吸法。

（3）采用三線放松法，從頭到腳，自上而下，分線放松。

三線放松法：將身體分成兩側(cè)、前面和后面三條線，自上而下依次放松。

①第一條線：頭部兩側(cè)—頸兩側(cè)—雙肩部—雙上臂—雙肘關(guān)節(jié)—雙前臂—雙腕關(guān)節(jié)—雙手—雙食指。

②第二條線：面部—頸前-胸部—腹部—雙大腿前面一雙膝關(guān)節(jié)前一雙小腿前—雙足背—雙十趾。

③第三條線：后面—后頸部—背部—腰部—雙大腿后面—雙腘窩—雙小腿—雙腳跟—雙腳底。

（4）每個部位先默念“松”字，放松后進入下一個部位，依次逐線放松至最后一個部位，輕輕意守1～2min，當(dāng)三線全部放松后，意守神闕穴3～4min。每次做2～3個循環(huán)，安靜后，調(diào)整呼吸，收功。

（5）收功時，意念逐漸減輕，使氣歸原，左右手各揉腹10次。

（6)練功不受時間、地點及空間限制，練功前要保持精神愉快。

本功每天練2～3次，每次練20～30min能練氣生精，自身調(diào)節(jié)，入靜快，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾患的發(fā)生，具有較好的預(yù)防作用。