Hey，OO7跑友們好。我是罐頭。(*?▽?*)

最近很多跑者留言叫我發(fā)一篇關(guān)于《如何選擇跑鞋》的文章。其實(shí)之前是有寫過的，但在新平臺(tái)沒有發(fā)布。為表誠(chéng)意，我決定修改幾個(gè)字，然后復(fù)制過來了。而且不僅修改幾個(gè)字，我還將最后推薦的跑鞋刪了，因?yàn)橛X得跑友們知道了如何選鞋后，自行購(gòu)買會(huì)更好。

不管怎樣，這還是一篇選鞋指南！

每每說到跑步裝備，跑鞋永遠(yuǎn)是跨不過去的一道坎，其他裝備都可有可無，但是跑鞋不是，對(duì)于普通的跑者來說，跑鞋可以說是最基本的需求了。在這個(gè)五花八門的市場(chǎng)下，該如何選到適合自己的一雙鞋？

首先聲明，跑鞋不是越貴越好，找到適合自己的才是最重要的！一雙合適的跑鞋可以保護(hù)你的膝蓋、腳踝、足弓等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，很多人在買鞋之前，根本不知道自己是什么足型，就開始亂買！大多數(shù)人會(huì)優(yōu)先考慮品牌，考慮價(jià)格，還有外觀等等，其實(shí)在考慮這些之前，你最需要做以下幾件事情：

01確定自己是什么足弓類型

如何測(cè)試呢？讓腳底沾上水，并光腳在平整的水泥地或者踩A4紙上，在上邊走幾步，根據(jù)腳印就可以判斷了。

如上圖所示：如果前腳掌與腳后跟之間是“斷開或者基本斷開”的，則為高足弓； 如果前腳掌與腳后跟之間有約兩指寬的足印，則為正常足弓； 如果內(nèi)沿空出來的面積比較小，則為低足弓；如果內(nèi)沿有水印的情況，則為扁平足。

02根據(jù)足弓類型推測(cè)內(nèi)旋情況

很多人會(huì)問什么是內(nèi)旋？?jī)?nèi)旋就是跑步自然時(shí)自然內(nèi)旋的過程，就是跑步落地時(shí)候的腳掌哪塊先接觸地面。因?yàn)樽銉?nèi)旋在跑步中極其重要，現(xiàn)在的跑鞋通常都會(huì)針對(duì)不同的內(nèi)旋情況進(jìn)行設(shè)計(jì)，所有跑步者要選擇適合自己內(nèi)旋角度的跑鞋。我們上面已經(jīng)知道自己的足弓類型啦，那么正常來說：

低足弓/平足容易過度內(nèi)旋

正常足弓一般是正常內(nèi)旋

高足弓易內(nèi)旋不足（也有可能會(huì)正常內(nèi)旋）

03翻出你的跑鞋，看腳底

通過正常的推測(cè)還不確定的，因?yàn)槊總€(gè)跑者的實(shí)際情況會(huì)有偏差，這時(shí)候，你需要翻一雙舊跑鞋，來看看磨損情況。當(dāng)然了，如果你在選擇第一雙跑鞋，就按照第二步的正常情況來選擇就好了，第二次購(gòu)買時(shí)再看看具體的磨損情況。 如何根據(jù)磨損進(jìn)一步了解自己的內(nèi)旋：

（紅色為磨損位置）

到這里我們確定了自己的內(nèi)旋情況了，記住內(nèi)旋情況哦，我們接著往下看。

04根據(jù)內(nèi)旋情況選擇鞋

為什么要根據(jù)內(nèi)旋選擇對(duì)應(yīng)的跑鞋呢？你可以理解為高足弓、低足弓都是不正的腳，我們要根據(jù)情況，讓不正的腳+“不端正”的鞋，負(fù)負(fù)得正；讓正的腳+正的鞋，正正得正~ 鞋型分為避震型、緩沖型、穩(wěn)定型、控制型。不同鞋型對(duì)應(yīng)不用的腳型，詳情請(qǐng)見下圖：

看到這里基本就可以了??！所以呢，針對(duì)外翻類型的鞋子，一般會(huì)在鞋子的內(nèi)側(cè)使用高密度的材料或者支撐結(jié)構(gòu)，這樣的鞋一般會(huì)比較重，比如Nike Structure。

當(dāng)然也有輕量的支撐鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。

如果，輕度的外翻一般對(duì)應(yīng)stability的鞋款，重度就得用motion control了。

所以，不管你是去實(shí)體店，還是去線上購(gòu)買，你和導(dǎo)購(gòu)說自己的內(nèi)旋情況，再說下想買什么類型的跑鞋，導(dǎo)購(gòu)就會(huì)給你推薦了。當(dāng)然了，現(xiàn)在線上跑鞋介紹都挺清晰的，購(gòu)買之前了解一下。

所以說，跑鞋不是越貴越好，適合自己的才是最好的，在找到適合自己的之后，再根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況選擇就好了。希望這篇選鞋指南文章能幫到你哦！歡迎分享給更多跑友~

你會(huì)給我點(diǎn)我小心心的，對(duì)吧?▽?

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