健身的小伙伴們好，

都說久坐比跑步還毀膝蓋，

也最損害身體。

之前愛健身就有推送過《這個動作比跑步還毀膝蓋，也最損害身體，你卻天天在做！》這篇文章。然而今天這篇文章要說的是比久坐還毀身體的動作，那就是不良坐姿。

小伙伴們也千萬

不要小看不良坐姿對身體的影響。

如果你已經(jīng)有不良的坐姿習(xí)慣了，

一定要趁早糾正，

以免對身體造成不可逆的損傷。

畢竟我們每天的

日常生活都與坐脫不了關(guān)系，

比如在家看電視坐、工作需要坐、

休息需要坐、開車需要坐……

下面舉一個例子

23歲的日本妹子岡田紗佳

日常生活中對不良姿勢很不注意，

經(jīng)常一天打12小時以上的麻將，

一坐就坐了12個小時。

同一個姿勢

經(jīng)常也保持五個小時以上

而且平常還喜歡蹲著看手機(jī)吃飯

雙腿就這樣長時間的彎曲

就連吹頭發(fā)時，

也習(xí)慣性的抬起一條腿

刷牙時也要把一條腿搭在洗漱臺上

打游戲時不是把腿盤起來

就是把雙腿大幅度的張開

結(jié)果去到醫(yī)院一檢查

脊椎明顯呈現(xiàn)S形

可見日常

不良的坐姿對身體的影響的危害。

下面就一起來看那些

常見的不良坐姿對身體的危害，

以及該怎樣調(diào)整自己的坐姿。

1、坐姿前傾+駝背，整個人窩在電腦前，導(dǎo)致胸下垂

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力。

正確坐姿：牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

2、托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕導(dǎo)致偏頭痛

斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

正確坐姿：先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。

3、桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)，導(dǎo)致鼠標(biāo)手

女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上。按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了 手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門。

正確坐姿：鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

4、面部過于向前，貼近電腦屏幕，導(dǎo)致硬頸椎

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

正確坐姿：調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

5、翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，導(dǎo)致僵尸背

無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

正確坐姿：每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

6、椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角，導(dǎo)致大象腿

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴(yán)重。

正確坐姿：如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

最后要告訴健身的小伙伴們，

日常保持正確坐姿的同時，

也要記得多站起來走動走動，

畢竟長時間久坐也不利于身體健康。