胸肌是男生們最喜歡鍛煉的部位，擁有發(fā)達(dá)的胸肌是你肌肉身材的標(biāo)配。所以去健身里健身房你會看到很多男生采用各種器械來操練他們的胸大肌，胸肌鍛煉大家渴望擁有大而厚實(shí)的胸大肌，像巨石強(qiáng)森那樣強(qiáng)壯的胸肌是大家的夢想。

如果你沒有一個專業(yè)的系統(tǒng)的胸肌鍛煉，是很難鍛好胸肌讓其增長。打造完美的胸肌并不是只要躺在臥推凳上做各式臥推，厚實(shí)的胸肌需要要有溝，下胸大肌肌肉也要發(fā)達(dá)讓整個胸肌成立體形狀。這就需要你全面多元化的鍛煉刺激胸肌。

想要全面發(fā)展胸肌，胸肌下側(cè)的鍛煉是很多新人不知道怎么鍛煉的，立體的胸肌取決于你的下胸肌的發(fā)展程度將決定你是否能有一個爆滿的胸??！鍛煉胸肌下側(cè)有兩個經(jīng)典的動作：下斜臥推和雙杠屈臂伸 臂屈伸。肌力不平衡就需要你采用啞鈴鍛煉，大家心目中鍛煉胸肌的王牌動作，杠鈴臥推只是一個訓(xùn)練好方式之一，不能代替全部訓(xùn)練。

想練胸部知道需要練那些動作的朋友，下面給大家介紹一個組高效胸肌訓(xùn)練，每周鍛煉1-2次就能幫你全面高效的鍛煉胸肌，練出巨石強(qiáng)森般漂亮的胸肌，當(dāng)然飲食也跟上哦，肌肉增長沒有營養(yǎng)補(bǔ)充是變不強(qiáng)壯的。

動作一：平臥杠鈴臥推 15次一組 1-3組

動作二:下斜啞鈴臥推 15次一組 1-3組

動作三:下斜啞鈴飛鳥 10次一組 1-3組

動作四：上斜杠鈴臥推 15次一組 1-3組

動作五：雙杠屈臂伸 15次一組 1-3組

動作六：曲臂啞鈴上拉 10次一組 1-3組

動作七：單臂啞鈴側(cè)平舉 左右10次一組 1-3組

動作八：站姿屈臂下壓 10次一組 1-3組