文 ：Megan | 畫：豆子

長(zhǎng)時(shí)間的久坐與不正確的姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)日積月累的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)展成為各種勞損與慢性疾病。亡羊補(bǔ)牢為時(shí)不晚，但是啊，我們還是在出現(xiàn)這些情況之前，趕快重視一下自己的身體！少遭罪！！細(xì)思極恐......

我們每天上班8小時(shí)坐著，聊天坐著，吃飯坐著，下班回家看電視、玩手機(jī)還是坐著...除了給自己定提醒鬧鐘，坐一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，我們還可以做一些下簡(jiǎn)單的小練習(xí)，以緩解久坐的疲憊和難受。長(zhǎng)時(shí)間工作后，給自己幾分鐘做這些練習(xí)效果好好哦~

盤腿坐在墊子上，坐骨垂直于墊子，立直脊柱并向頭頂百匯穴延伸，右手臂舉過(guò)頭頂，向下彎曲手肘，手掌放在肩胛骨中間，左手臂從下繞到背后彎曲手肘，向上與右手相扣。下頜微收，頭部向后抵住手臂，保持中立對(duì)齊。保持5-10次深緩呼吸后，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。

tips：可以站著做這個(gè)練習(xí)，容易達(dá)到更大的動(dòng)作幅度。

?下面這兩個(gè)練習(xí)有助于釋放背部的張力，并保持脊柱活動(dòng)力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)脊柱健康非常重要哦！

盤腿坐在墊子中間，立直腰背，右手舉過(guò)頭頂，大臂夾耳，吸氣，再次伸展脊柱與手臂，呼氣，右手帶動(dòng)軀干慢慢向左側(cè)彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。左右兩側(cè)練習(xí)可以重復(fù)3-5次。

tips：如果坐姿壓迫腰部，可站姿完成練習(xí)。

跪立在墊子上，左腿向側(cè)面伸展，腳后跟著地，膝蓋和腳趾向上，右大腿垂直于地面，立直腰背，右手舉過(guò)頭頂向上伸展，呼氣，右手帶動(dòng)軀干慢慢向左側(cè)彎直到自己身體能承受的最大限度，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。左右兩側(cè)練習(xí)可以重復(fù)3-5次。

tips：保持盆骨端平，避免前傾，整個(gè)動(dòng)作中拉伸腿的膝蓋指向上方。

俯臥在墊子上，前臂在肩膀下方放在墊子上。雙腿伸直分開(kāi)，與臀部同寬，腳背壓在墊子上，收緊腹部臀部和大腿肌肉。肩膀向后旋，肩胛骨下沉，胸腔抬高但保持腰部舒展。要是覺(jué)得壓迫到腰部很難受，那就降低上身位置。保持頭部與脊柱的自然曲線對(duì)齊，避免頭部下沉或向后過(guò)度拉伸。保持3- 5 次深緩呼吸。

嘻嘻，

不過(guò)最后這個(gè)動(dòng)作，

比較適合下班回家的時(shí)候，

趴在床上放松放松哦~