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有一種美人 叫上半身美人 比如阿嬌 一張臉美如仙 下半身卻完全不忍直視啊   這就是傳說中的大象腿吧 大腿、小腿一樣粗！ 真正的美人 還是維密超模 不管是牛仔還是短褲 都能輕松hold住   播放GIF So，想要快速甩掉腿部贅肉，修煉筆直細長的美腿，就趕緊往下看吧。 一、不同腿型的瘦腿奇招 1、肌肉型 怎么判斷自己是不是肌肉型腿呢？用手捏一捏，如果非常緊實，線條感又很強，在你站直時大腿前側(cè)和后側(cè)之間有明顯分界線的話，你就是肌肉腿沒跑咯。 播放GIF 不過別擔(dān)心，一般的妹紙都不太愛運動，不會擁有純粹的肌肉腿，有的只是肌肉和脂肪并存的混合腿，不會太“健美”哦~ 解決方法： 對付這種“肌肉腿”，一定要少穿點高跟鞋了，也要拋棄劇烈運動哦，比如那些需要爆發(fā)力的短跑，不過速度不快的長跑還是可以的~ 播放GIF 也可以做點優(yōu)雅的瑜伽塑腿型，或者不時按摩一下雙腿，松弛肌肉。最方便的辦法，就是像下圖一樣，每晚臨睡前做10分鐘剪刀腿運動，輕輕松松“消化”肌肉腿。 2、脂肪型 如果你愛吃美食，又不愛運動，一般全身都會比較胖，當(dāng)然，腿腿上的肉肉也會比較多，而且都是肥肉（脂肪）。這樣的胖紙一般看起來比實際體重胖，身上的肉肉比較松垮。 解決方法： 也有些小仙女是下半身肥胖的梨型身材，那是久坐不動、血液流通不暢導(dǎo)致的哦。所以說，想要消滅脂肪腿，只能通過運動、運動、運動！ 3、浮腫型 腿部的水分過多，水分代謝很差，會導(dǎo)致身體浮腫，慢慢就會出現(xiàn)腿部水腫。經(jīng)常坐辦公室的人和不愛運動的學(xué)生，最容易中招。  夏天來了，暑氣蒸人，下過的雨水會立刻變成水蒸氣往上升騰，撲在我們身上，就變成了濕氣，使我們的身體產(chǎn)生水腫。夏天，是最容易變成水腫腿的季節(jié)！ 解決方法： 對付水腫腿，一是要避免高糖、高鹽飲食，二是不要久坐、久站，三是要多多按摩雙腿，使身體的循環(huán)和代謝速度加快，這樣腿部水腫的癥狀會慢慢消散。 播放GIF 還可以通過多吃一些消水腫減脂肪的食物，來消滅水腫腿，比如冬瓜、芹菜、玉米須、西蘭花，藥食同源，通過氣血津液的作用來完成機體的統(tǒng)一，達到健康瘦身、滋養(yǎng)身心的目的，從根本上改變“痰濕虛”的易胖體質(zhì)，維持健康瘦身的良性循環(huán)。 二、4個小動作快速瘦腿 下面這4個小動作，非常簡單，在家就能練起來，每個動作做15-30次，堅持10天就能看到瘦腿效果喲~ 1、左右弓步蹲 播放GIF 左右交替弓步下蹲，身體保持挺直，重心微微向前，膝蓋不能超過腳尖哦。 2、俯臥登山跑 播放GIF 雙手俯撐在墊子上，與肩膀保持同寬，身體與腿部必須保持在一條直線上，穩(wěn)定不晃動。左右腿交替向前蹬。 3、前后弓步蹲 播放GIF 左右腿交替下蹲，彎曲下蹲的腿，膝蓋不能超過腳尖，同時，另一條腿向后伸直。 4、側(cè)臥腿環(huán)繞 播放GIF 想要瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的妹紙，一定要好好練練這個動作哦。側(cè)臥在墊子上，伸直雙腿，抬起上側(cè)的腿，在空中做360度環(huán)繞動作，絕對不能接觸到另一條腿和墊子！左右腿交替練習(xí)。 三、9個小動作，秒殺大腿內(nèi)側(cè)贅肉！ 大腿內(nèi)側(cè)贅肉，是很多小仙女們心頭的痛，它總是頑固地待在那里，很多運動都對它無效！所以，小玫特意找來了一套針對大腿內(nèi)側(cè)脂肪的基礎(chǔ)動作，8個小動作，每個做20次，很快就能讓你擁有纖細的大腿！ 動作1 播放GIF 動作2 播放GIF 動作3 播放GIF 動作4 動作5 播放GIF 動作6 播放GIF 動作7 播放GIF 動作8 播放GIF 記得做這套動作的時候，大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)要發(fā)力哦！ 四、5個瑜伽體式拉伸小腿 女孩們愛美，喜歡穿高跟鞋，總是站立，讓小腿承重太多，都會造成小腿肌肉緊繃。今天就帶來5個瑜伽體式，輕輕拉一拉，優(yōu)美又纖細的小腿線條就出來了！ 1、下犬式變體（單腿彎曲）  身體彎曲，手腳撐地，手和腳的距離盡量離遠點。伸直右腿，彎曲左腿并提起腳跟，感受右小腿越來越強烈的拉伸感。拉伸時保持10次呼吸，雙腿輪流做。 2、摩天式  并攏雙腿，上舉雙手，吸氣的同時抬起腳跟，保持10次呼吸，重復(fù)做5次。 3、潛水式  并攏雙腿，抬高腳后跟，收緊腹部，翹起臀部，向后延展雙手，保持10次呼吸，重復(fù)做5次。 4、女神式  彎曲雙腿并打開至一條腿的寬度，大腿平行于地面，向上舉起雙手，并抬起腳跟，保持10次呼吸，重復(fù)做5次。 5、動態(tài)下蹲+潛水式 播放GIF 并攏雙腳，下蹲并分開膝蓋，雙手撐地，吸氣時向上抬起臀部，伸直雙腿并低頭，重復(fù)做5次。 腿部的贅肉是頑固的，但并不是不能對付的！掌握了全套瘦腿小技巧，輕輕松松練出筆直纖細的大長腿！ |
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