頸椎不好的人，每天靠墻站5分鐘，堅(jiān)持半月，你的頸椎會(huì)感激你

現(xiàn)代人忙于工作，很多人都是一坐一天，導(dǎo)致頸椎過(guò)早變形退化，甚至還疼痛難忍，去醫(yī)院又沒(méi)有什么好的辦法，醫(yī)生只說(shuō)注意正確的坐姿，慢慢矯正緩解，實(shí)在是痛苦。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常久坐打電腦，會(huì)給脊椎額外增加27公斤的壓力，相當(dāng)于人體四塊骨頭的重量，從而導(dǎo)致背痛和脖子痛等問(wèn)題。今天小編就教大家緩解頸椎疼痛的小方法，頸椎不好的人，每天靠墻站5分鐘，堅(jiān)持半月，你的頸椎會(huì)感激你。

3個(gè)動(dòng)作測(cè)一下“頸椎好不好”！

動(dòng)作一

伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

動(dòng)作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

做完測(cè)試，如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對(duì)肩頸的呵護(hù)。

每天靠墻站5分鐘的好處

1、緩解頸椎不適

現(xiàn)在很多人忙于工作，在電腦前一坐就是一天，導(dǎo)致肩頸酸脹，頸椎不適。而靠墻站對(duì)緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛。中老年人每天靠墻站，還能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

2、減肥瘦身

靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。此外，還能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，幫助人體消化。

3、提升氣質(zhì)

靠墻站立你的腰背都會(huì)挺得很直，能逐步改善走路駝背等不良走姿，長(zhǎng)期堅(jiān)持你的腿型也是能夠得到矯正的。久而久之，自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽(yáng)光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

4、加快血液循環(huán)，防止便秘

對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)便秘、痔瘡等難言之隱。而每天抽出時(shí)間靠墻站5分鐘，血液循環(huán)會(huì)加快，靠墻站時(shí)你的筋脈也都是通常的，這樣有利于防止便秘。

5、驅(qū)趕疲勞

對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預(yù)防靜脈曲張。

正確的靠墻站立方法

貼著墻站好，雙眼平視前方，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面，并將腹部收緊，剛開(kāi)始站5分鐘，慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。

站立時(shí)別忘記3個(gè)細(xì)節(jié)

1、站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺(jué)到充分被拉伸了。

2、站立時(shí)，要穿雙平底鞋，不要穿高跟鞋，避免腳部受力不均導(dǎo)致腰腿疼痛。

3、站立結(jié)束后，可能會(huì)有些累。這時(shí)候可以放松一下腿部，對(duì)腿部進(jìn)行一個(gè)按摩，或者可慢走兩分鐘放松身體。如果想要收獲好處，那么一定不能夠三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持下去，這樣才有可能會(huì)達(dá)到目的。