經(jīng)絡(luò)是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱,是人體聯(lián)絡(luò)、運(yùn)輸和傳導(dǎo)的體系。經(jīng),有路徑的含義,經(jīng)脈貫通上下,溝通內(nèi)外,是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的主干;絡(luò),有網(wǎng)絡(luò)的含義,絡(luò)脈是經(jīng)脈別出的分支,較經(jīng)脈細(xì)小,縱橫交錯(cuò),遍布全身?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“經(jīng)脈為里,支而橫者為絡(luò),絡(luò)之別者為孫?！彼^通經(jīng)絡(luò),就是指要使氣血在人體的經(jīng)脈中巡行時(shí)暢通無(wú)阻,若經(jīng)絡(luò)不通,則氣血不和,百病叢生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“經(jīng)脈者……不可不通?！边@里的不可不通,即是再三強(qiáng)調(diào)人體之經(jīng)脈必須暢通,原因是經(jīng)脈“能決生死,處百病,調(diào)虛實(shí)”。

那既然經(jīng)絡(luò)不通會(huì)對(duì)身體損害如此之大，那我們?cè)撊绾问棺陨斫?jīng)脈通調(diào)，身體氣血處于一個(gè)健康的狀態(tài)呢？今天給大家分享一個(gè)“321”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法，需要的人閑暇時(shí)可以嘗試使用。

一.“3”是指3個(gè)穴位日常按摩

1.合谷穴

取穴:左手四指并鏡,虎口撐開,然后右手握拳豎起大拇指,在拇指中間有一道指橫紋，把指橫紋放在左手的虎口處,這時(shí)大拇指往前彎曲,指尖所指的穴位就是合谷穴。然后把右手翻過來進(jìn)行按壓。拇指屈曲垂直,做一緊一松的按壓,按壓的力量要強(qiáng),應(yīng)有酸麻脹的感覺。

2.內(nèi)關(guān)穴

我們手腕處有幾條橫紋,在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無(wú)名指,在臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是內(nèi)關(guān)穴。拇指垂直按在穴位上,指甲要和兩筋平行,用指尖有節(jié)奏地按壓,配合一些揉的動(dòng)作,要有酸麻脹的感覺。

3.足三里穴

把一只手的四指放在膝蓋骨的下面,另一只手的大拇指去按壓與小指的交界點(diǎn)，這里就是我們要找的足三里穴。足三里穴自古以來就被稱之為長(zhǎng)壽穴。拇指垂直下按,增加揉的動(dòng)作,力度要大,不僅有酸麻脹的感覺,最好還要有一些竄的感覺。

合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴這3個(gè)穴位按壓每?jī)擅胍幌?每次做5分鐘,早晚各一次。

二.“2”是指以兩下肢下蹲為主的適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)也是經(jīng)絡(luò)鍛煉,這是因?yàn)榻?jīng)脈以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起,當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來,從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來,同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng),表現(xiàn)在心跳、呼吸加快,血壓上升,體溫上升等,從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)整。這種大調(diào)整有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和對(duì)疾病的控制。

以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)主要是雙手平舉做下蹲運(yùn)動(dòng),也可以是慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)。注意:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),建議每天5~10分鐘即可,但每天一定要堅(jiān)持。

在日常生活中也有很多簡(jiǎn)單易行的經(jīng)絡(luò)鍛煉方法。由于頭頸部有大量經(jīng)絡(luò),有些動(dòng)作如梳頭、洗臉、洗頭都能不自覺地鍛煉經(jīng)絡(luò)。如果經(jīng)常用雙手按摩面部,不但可以達(dá)到美容的目的,也有保健長(zhǎng)壽的作用。此外,晚間的洗腳、日常的洗浴等,都是在不知不覺中用機(jī)械和熱的刺激來鍛煉經(jīng)絡(luò)。

三.“1”是指腹式呼吸

腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止的狀態(tài)下,使全身尤其腹部9條經(jīng)脈血?dú)膺\(yùn)行得到改善,是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉,對(duì)于慢性病,如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而,這3種病和腹式呼吸的關(guān)系各有不同。高血壓病的原因是肝陽(yáng)上亢,腎氣陰虛,做好腹式呼吸,可以使肝陽(yáng)下降,腎陰上升,一般需要延長(zhǎng)時(shí)間到10分鐘,并放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控,腹式呼吸有利于這兩條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S,達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠治療失眠,在于安靜狀態(tài)下思想集中于丹田,使9條經(jīng)脈包括肝、腎經(jīng)的陰陽(yáng)達(dá)到平衡而入睡。

腹式呼吸是用鼻吸氣的時(shí)候要鼓腹部,用力吸氣,直到不能再吸人為止;用口呼氣時(shí)腹部收縮,用力呼氣,直到不能再呼出氣體為止。腹式呼吸可以促進(jìn)各個(gè)臟器的氣血流動(dòng),有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排出。注意:盡量放松,意守丹田(肚臍下3寸處),保持胸部不動(dòng)。每分鐘呼吸4~6下,每次5分鐘,每天早晚各做一次。

經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是人體的總控制系統(tǒng),是保持人體健康與長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。我們?cè)陴B(yǎng)生中要認(rèn)識(shí)到保持經(jīng)絡(luò)暢通的重要性,希望今天小編分享給大家的“321”經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，人們不只是收藏、了解，更重要的是要學(xué)會(huì)運(yùn)用，要不一切都是妄談。

此外，“憂愁者，氣閉塞而不行”，所以說讓經(jīng)絡(luò)通暢，我們還必須要遇事想的開，不鉆牛角尖，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于健康也是有很大益處的。