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經(jīng)過七天的歡樂時光， 是不是想到上班就覺得頭昏腦漲， 做什么都提不起心思， 心情煩躁，抑郁失落了呢？  警惕?。?！ 這很有可能是節(jié)后焦慮癥的癥狀 節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲 每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。 對于青年群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，節(jié)日過后容易出現(xiàn)緊張、恐懼的心理。 而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新的工作任務(wù)、指標(biāo)，張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。 除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險更高。 心慌、緊張、擔(dān)憂，警惕節(jié)后焦慮 “節(jié)后綜合征”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。 “節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的偏差，情緒也會發(fā)生改變，容易導(dǎo)致“節(jié)后焦慮的出現(xiàn)?！肮?jié)后焦慮癥”有時只是暫時的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。 節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。  精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：個體容易出現(xiàn)莫名的緊張、擔(dān)憂。張璐璐介紹，“患者還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果?！鄙钪泻芏嗳硕紩⒋苏`認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。 患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。  自我心理調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力 針對節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，比如規(guī)劃新的一年的目標(biāo)、期盼，或者規(guī)劃自己感興趣做的事情，保持心情舒暢。在生活方式上，合理安排起居，規(guī)律飲食，適當(dāng)運動。  1、調(diào)整心理狀態(tài) 轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。  2、補充睡眠 節(jié)日期間，走親訪友，大部分人的生活規(guī)律受到影響，及早恢復(fù)到正常生活節(jié)奏，保障充足的睡眠，對于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。  3、調(diào)節(jié)飲食 過年期間吃得油膩，很多人會出現(xiàn)腸胃不適，間接加重焦慮情緒，建議節(jié)后清淡飲食，調(diào)理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。  4、適當(dāng)運動 運動可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒?？梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。 |
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