懷孕后，很多孕媽為了肚子里的娃，覺得吃點(diǎn)好的很有必要。

記得上個(gè)月有個(gè)孕媽來產(chǎn)檢，拉著我問自己一天吃10克的燕窩夠不夠？

我差點(diǎn)一口老血噴上去，10克？你要嫌少吃1斤也行，可要說效果，我只能負(fù)責(zé)任的說，可能還沒雞蛋好。

大多數(shù)孕媽似乎都有一個(gè)信念，就是吃得好肚子里的娃才能長得好？所以平時(shí)買件200塊的衣服都心疼得要死，懷了娃1克150塊的燕窩眼都不眨一下。

吃的貴，娃就長得好嗎？

阿膠

托了廣告商的福，一說起貧血，孕媽第一時(shí)間就會(huì)想到阿膠。

但阿膠真的能補(bǔ)血嗎？

我們所說的補(bǔ)血，其實(shí)是攝取鐵元素。

但阿膠里其實(shí)不含鐵元素，也就是說，它根本補(bǔ)不了血！

阿膠的主要成分是膠原蛋白，這是一種不完全蛋白，對(duì)人體營養(yǎng)價(jià)值不高。

而且，偷偷告訴你們：在大多數(shù)國家的食品工業(yè)里，阿膠僅作為添加劑使用，除了中國，很少有人拿來直接吃的。

燕窩

這個(gè)被吹上天的滋補(bǔ)品，原料其實(shí)非常接地氣，就是燕子們吃掉海中小魚、海藻等生物后，胃部消化分泌的粘液，與絨毛搭建而成的鳥巢而已。

宣傳單里的燕窩號(hào)稱能補(bǔ)充人體優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸、讓寶寶更加聰明、增強(qiáng)抵抗力……

倒不都是假的。燕窩里含的——唾液酸，的確是可以提高兒童智力發(fā)育, 增強(qiáng)免疫力的。但是，這東西在母乳、牛奶和雞蛋中同樣含有，而且含量并不比燕窩低。

再有就是那個(gè)優(yōu)質(zhì)蛋白，燕窩那么貴，普通人一天吃個(gè)3、5g就了不得了，蛋白質(zhì)總共也就補(bǔ)個(gè)3g左右，而一個(gè)50g雞蛋就能補(bǔ)充6g蛋白質(zhì)了。

所以，與其吃一百多塊1g的燕窩，還不如吃五毛錢一個(gè)的雞蛋。

冬蟲夏草

冬蟲夏草被傳的如同仙草一樣。

但其實(shí)，就是蟲子上寄生了一種真菌，傳說里面特殊的成分蟲草酸，就是普通甘露醇，常見的化工原料。

雖說它不屬于保健品，屬于藥品，但在食品藥品監(jiān)管總局對(duì)冬蟲夏草、冬蟲夏草粉及純粉片產(chǎn)品的監(jiān)測檢驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草里砷的含量為4.4～9.9mg/kg。

在2017年10月27日，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)公布的致癌物清單初步整理參考中，砷和無機(jī)砷化合物被列在一類致癌物的清單中。

明白了不，這東西長期食用會(huì)造成砷過量攝入，可能在人體內(nèi)積累，存在一些較高的風(fēng)險(xiǎn)。

我這么一說，有些孕媽可能會(huì)馬上扔掉手中的燕窩，拿起一碗烏雞湯，狂喝狂喝……

一邊吃一邊想著：“既然這些東西營養(yǎng)價(jià)值不高，那我多吃點(diǎn)豬蹄、雞湯，總是對(duì)的！”

看來你們是對(duì)高脂肪食物的力量一無所知。

平常你們愛吃的大魚大肉，可以為身體補(bǔ)充部分蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素，但是頓頓這么吃，小心孕期體重增長，增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大胎兒等風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)孕期想要補(bǔ)營養(yǎng)真沒那么復(fù)雜，平常吃的五谷雜糧、蔬菜水果，畜禽魚、豆奶蛋這些東西就夠了，不必要弄那些華而不實(shí)的東西。

下面這份飲食清單請(qǐng)你們接??！

1、人體所需40多種營養(yǎng)素，都通過五大類食物來攝?。?/p>

所以想要把身體補(bǔ)好，均衡這些食物的攝入量就對(duì)了。

2、市面上高價(jià)的補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的孕婦營養(yǎng)粉，其實(shí)普通食物一樣能補(bǔ)：

最后菌菌還得提醒一句，當(dāng)這些食物不能滿足身體營養(yǎng)元素時(shí)，你們第一選擇應(yīng)該是去醫(yī)院檢查，根據(jù)情況買藥補(bǔ)充營養(yǎng)元素，而不是買名貴滋補(bǔ)品或者大魚大肉一通亂吃。

營養(yǎng)好都不是補(bǔ)出來的，而是吃出來的。做好這三點(diǎn)：飲食均衡，不挑食、不偏食就足夠了，吃別的，都是多余。