俗話說：'10個新媽媽中就會有9個是腰痛的，'腰痛似乎成了很多新媽媽產(chǎn)后都會遇到的一個棘手問題，特別是長期保持一個動作后或者陰雨天氣，那腰痛真的要人命，嚴重者甚至都無法行走。為什么會出現(xiàn)這種類似于風濕的癥狀呢？女性在孕期體內(nèi)的激素水平激增，產(chǎn)后又迅速下降進而導致連接骨盆的韌帶變得松弛，妊娠期間體內(nèi)缺鈣以及產(chǎn)后喂奶姿勢不當?shù)榷紩е卵础?/p>

產(chǎn)后腰痛雖然不是什么大病，但是也不容忽視，否則等以后落下病根，受苦的還是自己。除了多補充一些鈣質(zhì)的營養(yǎng)品，注意休息，保證睡眠，運動也是必不可少的，以下1組瑜伽動作助你緩解腰腿酸痛，讓你全身放松。

1、半船式

這個體式有助于強化腿部力量，緊致腿部線條，塑造形體，也有助于舒緩脊柱，靈活關節(jié)，促進血液循環(huán)，預防腰酸背痛。

A.坐于地面上，雙腿向前并攏繃直，雙手掌觸地放于臀部兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.彎曲雙膝，軀干后仰，雙腿同時抬離地面向上伸展，腿部與地面保持30到60度角，雙腿保持繃直狀態(tài)。

C.目視前方，雙手抬離地面向前伸直，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.呼氣，雙腿及手臂放回到地面上，軀干回正，放松，重復上述動作3次。

2、側(cè)板式

這個體式有助于舒展脊柱，矯正不良體態(tài)，預防駝背、腰酸背痛等癥狀，也有助于鍛煉雙腿、腰部和尾骨區(qū)域的肌肉，靈活關節(jié)，塑造形體。

A.跪于地面上，雙腳打開與胯同寬，雙膝點地，小腿根部緊貼地面，軀干向前彎曲，雙手肘彎曲放于肩部兩側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.胸腔打開，軀干左側(cè)，左手同時抬離地面放于后腦勺，左腳伸直，左腳尖點地。

C.重心放于右手臂上，臀部上抬，調(diào)整到最佳姿勢，頭部上仰，保持3-5個呼吸。

D.軀干回正，回到跪立狀態(tài)，呼氣，變換另一只側(cè)重復以上動作3次。

3、三角伸展式一級

這個體式有助于舒緩脊柱，矯正不良體態(tài)，保持緊致的肌肉線條，緩解背部、腰部疼痛，也有助于促進血液循環(huán)，具有預防心血管、關節(jié)炎等功效。

A.山式站立進入，雙腿并攏繃直，挺直脊柱，腹部內(nèi)收，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.右腳向前跨一大步，右腳尖朝前，腳掌觸地，彎曲右膝，重心下沉，軀干下壓呈弓步狀，右大腿盡量與地面保持平行，左腿繃直，腳尖點地。

C.雙手平舉與肩平齊，軀干左傾直至右手貼地，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回正，回到山式站立，呼氣，變換另一只腳重復上述動作3次。

各位美眉，千萬不要把腰痛不當一回事，否則等落下病根，痛苦的就是自己。