24節(jié)氣之寒露養(yǎng)生 您可以這樣做

寒露是熱與冷交替的季節(jié)，自然界中的陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣大幅減退，陰氣漸生。中醫(yī)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào) “ 春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰 ” ，這一冷熱交替的時(shí)節(jié)，也是艾灸養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。

此時(shí)艾灸的關(guān)鍵在于溫陽(yáng)祛濕，固護(hù)脾胃。寒露，首先寒字，代表自然界寒氣漸重，寒為陰邪，最易傷陽(yáng)。對(duì)于體質(zhì)較弱的人群，因?yàn)樯眢w內(nèi)部陽(yáng)氣衛(wèi)外功能不足，易受寒氣侵蝕，而艾灸有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)的作用，助身體驅(qū)寒外出。同時(shí)，寒露開始溫度的驟降，代表自然界的陽(yáng)氣斂藏加速，萬(wàn)物凋零出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人體此時(shí)也會(huì)加強(qiáng)陽(yáng)氣的內(nèi)斂收藏，而陽(yáng)氣的內(nèi)斂，依賴于陽(yáng)明燥金的斂降功能。同時(shí)，秋季出現(xiàn)的燥邪，易傷肺津。肺的津液輸布，完全依賴于脾氣的散津作用。若脾胃功能不足，則會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不斂，脾為濕困，津液不能上達(dá)于肺，引發(fā)肺燥上火，咽喉不舒，干咳，口渴，倦怠乏力，大便糖稀，脾胃功能差等癥狀。而艾灸足三里、中脘、關(guān)元等腧穴，可有效增強(qiáng)脾胃功能，緩解上述癥狀。

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》 “ 春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰 ” 的原則，對(duì)于秋冬以后深藏于身體內(nèi)部的陽(yáng)氣要更加注意固護(hù)，因此氣候轉(zhuǎn)寒之時(shí)，因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，因脾胃寒涼而造成的腹瀉，以及這個(gè)季節(jié)容易復(fù)發(fā)的腰背疼痛、肩周炎、老年性支氣管炎等等，都可以用艾灸的方式來(lái)解決。

研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“ 不穿單衣 ” 也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露時(shí)節(jié)，在起居上，更要合理安排。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng)。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。

同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。

寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的 “ 陽(yáng)氣 ” 開始收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》中就有 “ 秋三月，早臥早起，與雞俱興。” 的論段，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。

專家說(shuō)，早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到 “ 早睡早起 ” 。為避免血栓的形成，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有 “ 運(yùn)化作用 ” ，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn)。

寒露飲食推薦

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“ 朝朝鹽水，晚晚蜜湯 ” 。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過(guò)，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來(lái)臨之際，最好 “ 晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水 ” ，以保身體健康！

寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的 “ 涼燥 ” 癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防 “ 涼燥 ” ，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

說(shuō)了這么多，您是否也發(fā)現(xiàn)自己在某些方面還做的不太好，還需要改善的？那就趕快行動(dòng)起來(lái)，跟著局座一起養(yǎng)生吧！