原創(chuàng)： 諾諾我喜歡你 三諾講糖

都知道運動作為五駕馬車之一是糖尿病治療的重要部分，有效運動可以幫助改善血糖。但是，有些人運動后卻發(fā)現(xiàn)血糖升了。這是怎么回事呢？我們應(yīng)該注意哪些？

1、最好的運動=中等強度有氧 抗阻力訓(xùn)練

2型糖友比較合適的運動方案為有氧運動與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。雖然有氧運動有助于改善患者的代謝能力，但在糖耐量和血糖長期控制方面的作用并不顯著（來源于《中國糖尿病運動治療指南（2012年版）》。

所以，諾諾建議大家應(yīng)該是 有氧運動 抗阻運動=更好的控糖效果

有氧運動項目以中低強度的有節(jié)奏的節(jié)律性運動比較好，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操（如健身操、太極拳）等等。

如果你覺得這些都很枯燥，那么可以選擇乒乓球、羽毛球等。

除此之外每周最好進行抗阻訓(xùn)練2～3次，隔天1次?？棺柽\動就是指肌肉與身體柔韌性的鍛煉。

《中國糖尿病運動治療指南》中提出，餐后90分鐘運動的降糖效果相比餐后30分鐘、60分鐘都更強，所以大家可以吃完飯一個半小時以后再運動。如果上班族條件不允許，可以在早餐后和晚餐后運動。

2、哪些運動情況可能會升高血糖

有研究發(fā)現(xiàn)，當人的運動強度超過某一界限后血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80％～90％。

心率？聽起來很復(fù)雜，諾諾教你簡單的計算方法：最大心率＝220－年齡

當運動強度超過這一界限后我們的呼吸會變得困難，不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求，從而刺激交感神經(jīng)導(dǎo)致血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒。

所以糖友運動要以輕度到中度的運動強度為宜，避免運動強度過大造成血糖升高。

那么怎樣是中等強度呢？就是當你運動的時候會感覺到微微喘氣但不影響說話，運動完以后身體微微出汗。

3、哪些運動情況會出現(xiàn)低血糖

大家都知道，運動可以提高胰島素敏感性，幫助有效降低血糖。

但是一不小心就低血糖了， 低血糖分為運動中低血糖和遲發(fā)性低血糖。

運動中低血糖的發(fā)生與運動前的血糖偏低或降糖藥使用不當有關(guān)。

如果運動前血糖＜5.6mmol/L，應(yīng)進食以后再開始運動。

而如果運動量較大，就需要適當減少降糖藥的用量。而過量運動可導(dǎo)致運動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖。

聽到這里，糖友可能會感覺比較暈，那我怎么才能知道該進行運動的呢？教你一個辦法，就是——血糖監(jiān)測。

4、運動前、運動中、運動后血糖監(jiān)測

進行運動前、后以及運動過程中的監(jiān)測有利于發(fā)現(xiàn)血糖異常。

運動前：如果糖尿病患者在運動前未調(diào)整降糖藥劑量或飲食量，那么需要在運動前測血糖。

如果運動前血糖＜5.6mmol/L，應(yīng)進食碳水化合物后再開始運動。

運動中：在運動中出現(xiàn)任何不適癥狀，都要立即停止運動，測量血糖。如果出現(xiàn)了低血糖，需要立即進食糖果、巧克力或者含糖飲料；如如果血糖明顯升高，當血糖超過16.7mmol/L，則應(yīng)停止運動。

運動后：運動后30分鐘監(jiān)測血糖有助于判斷運動效果，下次就知道自己應(yīng)該制定怎樣的運動方案才能起到控糖效果。

想要血糖控制好，下面知識不可少：

①過飽與饑餓都對血糖控制不利，這樣安排餐次才合理

②2個月，從對糖尿病一無所知成長為可以平穩(wěn)控糖的老手

③糖友為什么長期吃二甲雙胍要補它？

④和面、煮飯、煲湯、燉肉、涼拌，各自加點小食物，不但血糖好還營養(yǎng)