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關(guān)于下腰背部疼痛，腰肌勞損腰椎間盤突出的問題，在現(xiàn)實生活中已經(jīng)是非常普遍和常見的問題，關(guān)于它的危害，大家心里其實也都很清楚了。所以今天，想給大家推薦一套瑜伽理療下腰背部疼痛的瑜伽序列。
這套瑜伽序列不僅可以延展下腰背部，緩解腰部疼痛，而且經(jīng)常練習，還可以預(yù)防腰肌勞損，腰椎間盤突出等問題。最重要的是，它的練習方法簡單，初學(xué)者也可以快速掌握。
動作1： 
坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬 微屈雙膝，雙手放在身體的后側(cè) 指尖朝向正后方，吸氣延展脊柱 呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn)，然后還原 向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習5-8組
動作2： 
簡易坐，吸氣延展脊柱 呼氣身體前屈向下，雙手臂延展 保持3-5個呼吸，身體向右移動 保持3-5個呼吸，還原 身體向左移動，保持3-5個呼吸
動作3： 
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部 雙手抱住小腿前側(cè) 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
動作4： 
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部 將左腳放在右大腿上，雙手抱住 右大腿前側(cè)靠近腹部 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
動作5： 
山式站立，將右腳向后一大步 保持右腿伸直，左小腿垂直地面 雙手放在左腳的兩側(cè)，延展脊柱 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
動作6： 
動作7： 
坐立在墊面上，微屈雙膝 雙手放在身體的后側(cè)，指尖朝向正后方 將右腳放在左大腿上，軀干靠近大腿 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
動作8： 
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè) 雙腳打開與髖同寬，吸氣準備 呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱 伸直手臂，雙腳用力向下踩 保持3-5個呼吸
動作9： 
在動作8的基礎(chǔ)上，將左腿向后向上 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
動作10： 
山式站立，雙腳打開與髖同寬 腳尖微微向外，雙腳腳后跟 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上 慢慢的屈膝向下蹲 保持3-5個呼吸，重復(fù)練習3-5次
動作11：
跪立在墊面上，屈左膝左腳向前 左小腿與髖部平行，伸直右腿 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下 保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
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