中醫(yī)上說(shuō)，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。

“經(jīng)”的原意是“縱絲”，有路徑的意思，簡(jiǎn)單說(shuō)就是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的主要路徑，存在于機(jī)體內(nèi)部，貫穿上下，溝通內(nèi)外；

“絡(luò)”的原意是“網(wǎng)絡(luò)”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是主路分出的輔路，存在于機(jī)體的表面，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。

十二經(jīng)脈的命名規(guī)律

內(nèi)為陰，外為陽(yáng)，

臟為陰，腑為陽(yáng)，

上為手，下為足。

其分布于肢體內(nèi)側(cè)面的經(jīng)脈為陰經(jīng)，分布于肢體外側(cè)面的經(jīng)脈為陽(yáng)經(jīng)。一陰一陽(yáng)衍化為三陰三陽(yáng)，肢體內(nèi)側(cè)面的前、中、后，分別稱為太陰、厥陰、少陰；肢體外側(cè)面的前、中、后分別稱為陽(yáng)明、少陽(yáng)、太陽(yáng)。具體分為手三陰經(jīng)；手三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)四組。

十二經(jīng)脈走向規(guī)律

手之三陰，從胸走手；手之三陽(yáng)，從手走頭；足之三陽(yáng)，從頭走足；足之三陰，從足走腹。

十二經(jīng)脈的分布規(guī)律

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明的一種簡(jiǎn)單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論源于傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，即人體大多數(shù)的疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不通所致，經(jīng)絡(luò)功能失調(diào)是疾病產(chǎn)生的根本原因。因此，只要保持經(jīng)絡(luò)通常，身體就會(huì)健康無(wú)恙；疏通經(jīng)絡(luò)，就能達(dá)到減輕疼痛。治療疾病的目的。

“312”指的是什么？

“3”是指按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹的程度，有時(shí)還有上下竄的“得氣”感覺(jué)才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

“1”是指一個(gè)以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。腹式呼吸是一種在有意識(shí)的控制下，通過(guò)慢而深的呼吸方式，可激發(fā)五臟六腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，從而達(dá)到經(jīng)絡(luò)鍛煉的目的。

“2”是以做一種以兩腿為主的，力所能及的自覺(jué)體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的長(zhǎng)壽穴位

內(nèi)關(guān)穴

取穴和按摩

內(nèi)關(guān)穴位于腕部?jī)蓷l明顯的肌腱之間。如找左手的內(nèi)關(guān)穴，把左手手心向面部伸出，右手示指、中指、無(wú)名指三指并攏，把無(wú)名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在示指的下邊。

內(nèi)關(guān)穴的按摩是用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸。麻、脹的感覺(jué)為最好。

療效

手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、痙攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療。此外，按摩內(nèi)關(guān)穴還可以預(yù)防或治療一下疾病：頭疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、牙疼、頸椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。

注意

對(duì)于無(wú)心臟病患者，每天兩次，每次兩分鐘。按摩時(shí)，注意指甲一定要短，不能過(guò)長(zhǎng)，以防止劃傷皮膚。