天氣冷了，多穿點衣服就能遮一遮身材上的“小瑕疵”。但有個身材問題，衣服穿再多也遮不住，它就是——圓肩（俗稱含胸）。

來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質(zhì)。

可以看出，左邊的背部明顯比后邊厚了一大截。更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現(xiàn)，形成一個惡性循環(huán)。

這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量，日積月累，圓肩不請自來?，F(xiàn)在你可以對著鏡子，自測是不是圓肩。

自測圓肩

側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線，正常情況下是一條垂直的線。

如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。線越斜，圓肩程度越嚴重。從左往右，圓肩程度依次加重。

萬幸，圓肩這個不良體態(tài)，還有得救！

3 個動作，練出挺拔身姿

改善圓肩，重點在于改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。下面 3 個動作，可以幫你改善圓肩。

動作一：YTW 飛鳥

拇指始終朝后，手臂依次做 Y、T、W；

全程收緊后背和肩胛骨，注意動作不要太快。

每天做 3 組，每組 8～12 次。

動作二：靠墻拉伸

小臂緊貼墻面，向前拉伸胸部；

向前拉伸時吐氣，恢復動作時吸氣；

拉伸時保持靜止狀態(tài)，保持3～4個深呼吸，換邊繼續(xù)。

每天做8～12次，放松你的胸肌。

動作三：我沒錢

大臂和身體夾緊，用胳膊帶動小臂向外旋轉，感覺后背肌肉在有力地夾緊；

每天做15～20次，注意大臂一定要貼近身體不要松開。

接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。

記住這個動作：直臂外旋

先將手臂完全伸直，然后向外擰轉肘窩，再用力將整條手臂靠近身體。

這個動作可以刺激到背部的小圓肌、手臂后側的肱三頭肌長頭，同時有擴胸的作用。

只要平時有意識去堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。

如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。

男生可以這樣走路，瀟灑帥氣。

堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！