消除不安感的呼吸法：這是使用特定呼氣吸氣節(jié)奏的呼吸法鍛煉。模仿帶有回響的說話音色，并保持有規(guī)律的呼吸節(jié)奏，可以有效地平復(fù)身心的不安和緊張感。

想一下天冷時向雙手哈氣取暖時的呼氣感覺，現(xiàn)在做時則要把嘴閉上，讓氣在喉腔里產(chǎn)生共鳴。

如圖所示閉上嘴一邊發(fā)出熟睡的“嗯”聲，一邊從鼻子向外呼氣4秒鐘，并注意保持呼氣時的平緩度。

一邊發(fā)出熟睡的“嗯”聲，一邊用鼻子吸氣4秒鐘，連續(xù)做這樣的呼吸訓(xùn)練3分鐘左右即可。

使心態(tài)平和的呼吸法：一般的呼吸只能替換掉肺內(nèi)1/3的舊空氣，而這樣的呼吸訓(xùn)練可以使肺內(nèi)空氣被盡可能完全呼出，再吸入新鮮空氣，達到高比例的新舊空氣更新目的。

從鼻子向外呼氣，直到氣息呼盡，放在鼻子前方的羽毛不再因為鼻內(nèi)呼出的氣息而擺動為止。

盡可能將肺內(nèi)的空氣擠壓出胸腔并從鼻子呼出。最好呼氣時長能達到6秒以上，注意呼氣節(jié)奏要平穩(wěn)、安靜。

當(dāng)氣息呼盡后，再用鼻子吸氣3秒鐘。可以用力吸氣甚至發(fā)出吸氣的聲音，然后再將氣息呼出，如此一呼一吸反復(fù)3分鐘左右即可。

提高睡眠質(zhì)量的呼吸法：日常的呼吸中我們可能會長時間，優(yōu)先使用左側(cè)鼻腔或右側(cè)鼻腔來呼吸。而在瑜伽呼吸法中認為用右側(cè)鼻腔呼吸會增加人的活力，而用左側(cè)鼻腔呼吸可以使人安靜，所以呼吸鍛煉過程也是一個調(diào)節(jié)左右鼻腔使用平衡，從而調(diào)節(jié)人的心態(tài)的方法。

如圖所示用左手的無名指壓住右側(cè)鼻翼，閉嘴讓氣息從左側(cè)鼻腔呼出。

保持手指壓住右側(cè)鼻翼不變，氣息呼盡后稍做停留，接下來用左側(cè)鼻腔吸氣4秒鐘。

放開左手的無名指，用左手的大拇指按壓住左側(cè)鼻翼，用4秒鐘時間將氣息從右側(cè)鼻腔呼出。

氣息呼盡后，保持左手大拇指按壓住左側(cè)鼻翼，再用右側(cè)鼻腔吸氣4秒鐘，如此呼吸3分鐘左右即可。

消除疲勞的呼吸法：腹式呼吸可以有效地拉伸鍛煉到腹部橫隔膜，使副交感神經(jīng)處于相對優(yōu)勢地位。胸式呼吸時肋間肌會得到拉伸鍛煉，使交感神經(jīng)處于相對優(yōu)勢地位。

將雙手置于肚臍左右準(zhǔn)備好，慢慢呼氣直至腹部收緊凹陷，然后再盡力吸氣直至腹部膨脹，并用雙手來感受呼吸帶來的變化。

這幾種呼吸法的關(guān)鍵在于掌握一呼一吸一停頓的節(jié)奏感。通過使用身體不同的部位，或鼻、或胸、或腹，以及調(diào)節(jié)一呼一吸的時長等，就可以簡單地調(diào)控自己的心情和心態(tài)。感覺自己現(xiàn)在是什么樣的狀態(tài)呢？快來嘗試一下吧…