|
長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，肌肉會(huì)慢慢變得緊張，肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，引起血液流通不暢，血液中的氧不能充分送達(dá)肌肉組織中，血管內(nèi)積聚的乳酸等體內(nèi)廢物就不能很好的代謝，血管內(nèi)積聚引起疼痛的體內(nèi)廢物，刺激末梢神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛，引起肌肉緊張酸脹。這邊是現(xiàn)代人頸椎常有毛病的原因！跟著大眼妹練習(xí)，緩解、預(yù)防頸椎病吧~ ?鷹式 在瑜伽墊上山式站立開始，吸氣，雙手臂相互纏繞，抬起右腿向上，微屈膝，右腿放在左腿上面，繞到左腿外側(cè)，慢慢曲雙膝，注意不要塌腰拱背，不需要追求翹臀。保持這個(gè)動(dòng)作4-6次深緩呼吸，然后，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。 ?牛面式 坐立在墊面上，屈雙膝，將右腳放在左大腿臀部的外側(cè)，左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)，雙臂側(cè)平舉，右手向后沿著脊柱向上，左手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手在背后交握，保持這個(gè)動(dòng)作4-6次深緩呼吸，然后，換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。 ?哈巴狗式 從海豚式開始，屈雙膝，跪立在墊子上，前額點(diǎn)地，雙手臂向前伸展，保持4-6次深緩呼吸。 ?英雄前屈 跪立在瑜伽墊上，雙腳并攏，臀部坐在腳后跟上，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持4-6次深緩呼吸。 ?蝗蟲式 俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。呼氣，抬頭挺胸并向后抬起雙腿，雙臂也向上抬起并向后伸直延展，雙腿并攏收緊，腳尖繃直，保持4-6次深緩呼吸，不要憋氣。然后回到墊子上休息，可以重復(fù)練習(xí)2-3組。 ? 弓式 俯臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙手向后分別抓住兩腳踝，呼氣雙小腿向后向上帶動(dòng)身體延展向上，保持4-6個(gè)深緩呼吸。 什么毛病總是預(yù)防大于治療， 所以呀~ 快快保養(yǎng)起來！
記得給人家一個(gè)?小藍(lán)手?~\(≧▽≦)/~? ? 星標(biāo)置頂練瑜伽 ? 我們一起美  練瑜伽 每天，我們一起美 |
|
|
