受訪專家

美國(guó)米勒醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授菲爾道斯·達(dá)博研究發(fā)現(xiàn)：

持續(xù)數(shù)分鐘、數(shù)小時(shí)的急性壓力能強(qiáng)化免疫功能，但持續(xù)數(shù)周、數(shù)月、數(shù)年的長(zhǎng)期壓力則會(huì)損傷免疫機(jī)能。

美國(guó)《預(yù)防》雜志盤點(diǎn)了壓力傷身的8個(gè)跡象，看看你中了幾個(gè)。

壓力大會(huì)導(dǎo)致白天或夜間不由自主地磨牙。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常磨牙的人，唾液中壓力激素水平升高。

壓力大的人往往偏愛(ài)高熱量食物，如油炸食品、甜品等。長(zhǎng)期壓力還可導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素水平上升，產(chǎn)生饑餓感，胃口食欲大增。

壓力水平同人體“或戰(zhàn)或逃”的本能緊密關(guān)聯(lián)。面臨困境時(shí)，壓力會(huì)激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓血壓升高，以便讓四肢、肌肉做好行動(dòng)準(zhǔn)備。

而慢性壓力使得血壓長(zhǎng)期升高，讓心臟工作負(fù)擔(dān)過(guò)重，損傷血管，誘發(fā)血栓生成。

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，使得炎性因子游走在全身各處，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

某些與壓力息息相關(guān)的激素，會(huì)影響消化系統(tǒng)傳輸、分解和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。即便短期壓力也可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉等癥狀暫時(shí)性爆發(fā)。

壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)增加皮膚油脂分泌，導(dǎo)致長(zhǎng)痘、面部潮紅等皮膚反應(yīng)。

長(zhǎng)期處于心理壓力中的人往往睡眠不好。即便某天感覺(jué)睡得不錯(cuò)，白天也還是很累。

這可能是因?yàn)椋庖呦到y(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)和壓力帶來(lái)的緊張感，會(huì)讓身體感覺(jué)更疲乏。

緊張性頭痛與壓力密切相關(guān)。主要與人們對(duì)糟糕結(jié)果的擔(dān)心、焦慮有關(guān)。

發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，如果中年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)離婚、寡居、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高。

解壓要點(diǎn)：

微笑會(huì)刺激大腦回路，多結(jié)交愛(ài)笑的朋友、看看搞笑視頻、數(shù)念珠、編織衣物等也有放松效果。

切記一點(diǎn)，做人做事都別太過(guò)于較真，完美主義會(huì)讓人壓力陡增。

壓力會(huì)使皮質(zhì)醇合成增加，身體的“警戒”反應(yīng)也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，如視覺(jué)更敏銳、肌肉更緊繃等。

這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù)，身體就無(wú)法回歸平衡。頸部、頭部、背部的肌肉會(huì)發(fā)酸、收縮甚至痙攣，成為重壓下受到傷害的部位。

解壓要點(diǎn)：

感到頭、頸、背肌肉緊繃時(shí)，嘗試5~10次深呼吸，試著緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部、活動(dòng)腰部，并輕輕按摩肌肉發(fā)緊的部位。

平衡好生活、工作和自我，在三者中創(chuàng)造一個(gè)減壓的“緩沖地帶”，哪怕一方受挫，另外兩方也能提供穩(wěn)定的支撐。

很多人在過(guò)度緊張、擔(dān)心或焦慮時(shí)，會(huì)感到胃里翻江倒海，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

這是因?yàn)閴毫μ髸?huì)使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動(dòng)”胃腸道。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究表明，重壓之下，人可能在一年內(nèi)長(zhǎng)10斤。

解壓要點(diǎn)：

一項(xiàng)臨床試驗(yàn)研究表明，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激，減輕抑郁，輔助降低心率、血壓。

按摩時(shí)，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng)，共50次。

長(zhǎng)期的巨大壓力會(huì)干擾人體的激素平衡，頭發(fā)的生長(zhǎng)功能被抑制，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。

解壓要點(diǎn)：

康涅狄格州心理治療師梅爾·施瓦茲表示，壓力大的人容易在自我評(píng)判中迷失，建議別時(shí)刻對(duì)自己的不完美表現(xiàn)揪著不放，更要多欣賞他人的長(zhǎng)處。

受到壓力后，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，從而導(dǎo)致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。

長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)損害心臟和免疫系統(tǒng)，使人更易生病甚至是患癌。

解壓要點(diǎn)：

運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)這類壓力的好方法。

每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車、游泳等，能有效地增強(qiáng)免疫力。

每工作1小時(shí)不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。

焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因。

長(zhǎng)期高度緊張的壓力會(huì)損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會(huì)加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)，影響正常的排卵。

解壓要點(diǎn)：

親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因?yàn)檫@些親密的舉動(dòng)能提高催產(chǎn)素的水平。

另外，追求豐富的精神生活、培養(yǎng)愛(ài)好、寫(xiě)日記等，避免過(guò)度依賴對(duì)方，也能減輕壓力，拉近夫妻關(guān)系。

荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。

因?yàn)槿橄偌膊∈且环N與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病，情緒的變化會(huì)影響內(nèi)分泌功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起細(xì)胞癌變。

長(zhǎng)期緊張、低落的情緒，會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。

解壓要點(diǎn)：

及時(shí)釋放和發(fā)泄壓力，保持心情愉快，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。

散步、慢跑、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防乳腺癌，對(duì)乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助。

長(zhǎng)期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年查。