傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，“腎為先天之本”、 “生命之源”，其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓,跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有莫大的關系，《黃帝內經》指出：“逆冬令則少陰不藏,腎氣獨沉”， “此處的少陰指腎，中醫(yī)的腎不同于西醫(yī)，指的是腎的整個功能系統(tǒng)，腎主藏精，是人體陰陽的根本，主骨，生髓，其華在發(fā)，應于冬時。中醫(yī)認為，人體的能量合熱量來源于腎， 腎的機能旺盛，生命力也旺盛，腎機能衰弱，生命力也衰弱。在冬天,如果能使腎保持正常的封藏生理功能，就可以適應嚴冬季節(jié)的氣候變化，維持正常的新陳代謝。

一般說來，20來歲的年輕人是不需要刻意補腎的，冬季只要做到生活起居有規(guī)律、注意保暖就可以了，而40歲以上的人群以及本身有腎虛癥狀者則應好好在冬季補腎養(yǎng)腎。

腎虛病癥有陰虛、陽虛之分,對人體各個臟器的滋補、潤澤作用的稱之為腎陰；對各個臟器活動起溫煦、 推動作用的稱之為腎陽； 補腎應當針對腎陰、腎陽盛衰的不同，采用對癥的相應方法進行。腎陰虛者,常見有肺熱、咽燥、腰除酸軟、 頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補；腎陽虛者,常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌談、體胖等癥狀，則應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、內桂、 益智仁等補之，而正確的養(yǎng)腎方法應該是：

對癥養(yǎng)腎，食療為主

腎虛或腎虧的人冬天要少吃涼性蔬菜水果，而應多吃溫熱食品，腎陰虛者，可選用枸杞、銀耳、海參、甲魚等進行滋補腎陰,可吃海參粥、黃精粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎陰之品；腎陽虛者,則要多吃羊內、鹿茸、 韭菜、桂圓等，可選用羊肉粥、 韭菜粥、鹿茸粥等溫腎補陽食品，其它具養(yǎng)腎功能的食物還有核桃、 板栗以及“黑色食品”(如黑米、黑芝麻、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶等) 。

運動養(yǎng)腎

中醫(yī)學認為，機體的功能活動包括關節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的體育項目，冬季鍛煉要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運動時，一定要及時穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬纫?，以防感冒?“生命在于運動”，在冬季更要堅持體育鍛煉,以達到強腎健體的目的。此外冬天經常叩齒，有益腎、 養(yǎng)腎之功。

按摩養(yǎng)腎

可揉搓腰眼：即兩手搓熱后緊按兩側腰部，用力搓30次，可舒經通絡，増強腎臟功能；還可揉搓丹田：兩手搓熱，在肚臍處揉搓50次，也有溫煦、養(yǎng)腎之功；此外腎經起于足部,足心的涌泉為其主，所以睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心，可強腎固本，延年益壽。

冬季養(yǎng)腎，不僅僅是靠保健之道、食療之法， 還要靠飲食起居的有序、有節(jié)、有度來保證健康。

養(yǎng)腎小偏方

黑芝麻粥：黑芝麻1兩加大米2兩一起熬成粥，在調入少許蜂蜜即可，可補養(yǎng)肝腎、潤腸通便、烏須美顏；

人參枸杞酒：人參2克、枸杞子5克、熟地10克裝入沙布袋中泡入2斤白酒，每天攪拌一次，泡15天。過濾后再加入熬化的40克冰糖即可,可養(yǎng)腎補血、滋肝明目、強身益壽。