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“一天記三個英語單詞”，這種目標就非常明確。而且通過實際的行動，也可以驗證自己究竟能不能夠做到。但如果目標是“從現(xiàn)在開始用一年的時間來學習英語”，那么這個行動之中模糊不清的因素就太多了?！耙f成功也算是成功了，要說沒成功也算是沒成功。到底應(yīng)該如何評價自己呢……”這種模糊不清的想法會在無形中給我們造成巨大的壓力。越是努力向前，越會被焦躁的心情所困擾 ?采用這種方法的關(guān)鍵在于，從所完成的一件一件的小事中，我們會確實地體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”，讓自己更容易開始下一次的行動 ?一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認完成。通過用筆寫下行動列表，可以確實地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅持下去。 ?我強烈推薦大家在生活的記錄本中填寫三件“今天發(fā)生的開心事”，以此來獲得成就感。 就算記錄的是小事也無所謂，關(guān)鍵在于自己感覺開心和快樂。如果無論如何都想不起什么開心的好事，那么記錄一些很正常的事也可以。 ?我們的人生就是無數(shù)個“今天”的累積。如果總是想著“今天的辛苦是為了將來的快樂”，那么不管多么努力都無法過上幸福的人生。只有讓每個“今天”都過得快樂，累積起來的人生才是幸福的人生。所以，認為“今天是快樂的一天”的態(tài)度是非常重要的。 ?如果能夠切實感覺到自己的人生價值，是非常有益的。而最能夠讓人感覺到自己人生價值的方法，就是得到周圍人的感謝。我們可以自己來創(chuàng)造這樣的機會。行動科學管理術(shù)中有一個非常重要的工具，叫作“感謝卡”。所謂“感謝卡”，就是用來表示“感激”心情的卡片。任何人在得到他人感謝的時候都會很開心，而能夠讓別人感到開心的人，當然也是一個了不起的人。另外，如果你將“感謝卡”送給別人的話，一定也會從別人手里收到“感謝卡”吧。 ?所謂“實況轉(zhuǎn)播”，簡單來說就是“將自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認一遍”。通過將自己的行動讀給自己聽，可以完全排除過去和將來的干擾，將意識完全集中于現(xiàn)在。比如吃飯的時候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起飯碗，用筷子夾起米飯，將米飯放入口中，咀嚼米飯，咽下米飯?！边@樣一來你就可以客觀地審視自己的行動。 ?所謂“實況轉(zhuǎn)播”，簡單來說就是“將自己正在做的事情用語言文字的形式在腦海中確認一遍”。通過將自己的行動讀給自己聽，可以完全排除過去和將來的干擾，將意識完全集中于現(xiàn)在。比如吃飯的時候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起飯碗，用筷子夾起米飯，將米飯放入口中，咀嚼米飯，咽下米飯?！边@樣一來你就可以客觀地審視自己的行動。 ?在評價自己的表現(xiàn)時，關(guān)鍵在于綜合評價而不要只看某一點。也就是說，不能只看一時的表現(xiàn)，而應(yīng)該根據(jù)一定時期內(nèi)累計的成果來進行判斷。否則你的判斷就是有失偏頗的。 ?消除壓力最重要的還是面對自我。與“行動科學管理術(shù)”類似的認知行為療法也認為，不逃避壓力，正視壓力而采取行動才能夠從根本上解決問題。 ?如果能夠?qū)崿F(xiàn)目標，只是隨便想一想就能想到許多益處。讓我們將注意力集中在這些益處上面，將它們寫在紙上，然后反復(fù)閱讀。要想戰(zhàn)勝眼前的誘惑，首先你必須充分了解“人類很難堅持做任何事”（也就是說不要責備自己無法堅持），然后專門制定一套能夠幫助自己堅持下去的方法。 |
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