我們都知道，長期處于高壓力的狀態(tài)下，會容易引發(fā)各種慢性疾病，但是日本是堪稱全世界壓力最大的國家，為何還最長壽？

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計報告，2017年全球人均壽命排名，日本以人均83.4歲名列第一。

日本人之說以長壽，除了基因的影響，自然與其生活和飲食習(xí)慣息息相關(guān)，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查顯示，日本人長壽與七件事有關(guān)。

壓力最大的日本，為何最長壽？醫(yī)生：這七大長壽秘訣你真該知道！

1、烹飪盡量保留食物的原味

烹飪方式的不同，決定的食物的營養(yǎng)保留程度和所產(chǎn)生的有害成分的多少。

日本人非常喜歡吃蔬菜，為了保留食物的原味，日本人一般會選擇放入少許的油進(jìn)行翻炒，其他的調(diào)味品放入的也比較少。

我們國人喜歡的烹飪方式一般為油炸或者是煎炒等，在這個過程當(dāng)中食物本身的營養(yǎng)大部分已經(jīng)流失，并且食物經(jīng)過高溫油炸以后還會產(chǎn)生大量的致癌物。

所以建議我們適當(dāng)?shù)母淖円幌屡腼兎绞?，盡量保留多一些營養(yǎng)。

2、每餐少食多樣

日本人吃飯用的器具是非常講究的，一般都是小小的，非常精致，他們的飲食特點是種類多樣但是又不會偏嗜。

每餐蔬菜、魚類、肉類、豆類、水果、米面等基本上都很全面，這樣吃一餐下來不會吃的太多，營養(yǎng)又非常豐富。

其實許多的慢性疾病都與膳食營養(yǎng)不均衡有關(guān)，高血壓、糖尿病還有一些高血脂等，想要調(diào)理都要改變膳食結(jié)構(gòu)，絕對不能暴飲暴食。

3、漁產(chǎn)豐富，常食海魚

這一點與日本的地理環(huán)境有很大的關(guān)系，日本是島國，四面環(huán)海，所以魚類自然非常豐富。

并且相關(guān)的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，日本人每年消費的海產(chǎn)品要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于畜牧業(yè)生產(chǎn)的豬牛羊等紅肉。

深海魚的膽固醇更低而健康的omega-3脂肪酸含量更多，至于海帶、海苔等其他海產(chǎn)品，幾乎是零脂肪、零膽固醇。這樣健康的飲食怎能不令人長壽。

日常除了深海魚中含有omega-3脂肪酸，還有一些植物油中也含有。

例如蘇子油、有機亞麻籽油、橄欖油，菜籽油等等，其中蘇子油和機亞麻籽油的omega-3脂肪酸含量最高，都在55%以上。

現(xiàn)在人之所以心腦血管疾病高發(fā)，與omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多有很大的關(guān)系。

omega-3脂肪酸在體內(nèi)參與脂肪代謝，糖代謝等，經(jīng)常食用還有助于清除血液垃圾，增強血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

并且補充omega-3脂肪酸可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預(yù)防慢性疾病的作用。

并且omega-3脂肪酸，可以被人體分解出一種叫做DHA的物質(zhì)，這種物質(zhì)被稱為“人體腦黃金”，中老年人常常補充可以保護(hù)智力，預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

4、喜歡喝茶，尤其是綠茶

茶飲中含有多種抗氧化的成分，可以清除身體中的自由基，所以經(jīng)常喝茶可以延緩衰老，具有保健作用，吃完火鍋等油膩的食物喝茶還可以起到解油膩的作用。

尤其是綠茶，富含鞣酸，有助于延緩衰老，其中抗氧化能力是維生素E的18倍；兒茶素，茶多酚是強氧化劑，可抑制細(xì)胞突變、癌變。

并且綠茶還有助于清除血液中的垃圾，降低膽固醇的吸收率。

科學(xué)家認(rèn)為，綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

5、應(yīng)時應(yīng)季，不時不吃

因為科技的發(fā)達(dá)，不論在什么季節(jié)想吃的食物都可以吃到，這就會造成了很多人喜歡吃反季水果。

雖說反季水果解決了食物的豐富性，但是大多數(shù)反季水果營養(yǎng)含量都比較低，往往還會加入一些激素或者是其它促進(jìn)生長的東西，進(jìn)食以后對身體是沒有利的。

所以建議大家吃東西多多選擇正季水果。

6、勞動欲望比較強

日本的老人有很強的社會參與意識，即使是到了退休的年齡，一般也會選擇繼續(xù)參與社會的勞動，保持 持續(xù)的釋放的運動量，是延長其壽命的原因。

日本人有個口號：“不工作，會變老”。一般日本的老人退休后會選擇開一個小面館或者是坐樓道的打掃等等。

老人們努力工作和學(xué)習(xí)，不僅能避免老年癡呆，還能獲得尊嚴(yán)和社會安全感。

7、重視體檢

日本人為了預(yù)防疾病，法律上規(guī)定，日本地方政府和企業(yè)每年要嚴(yán)格檢查40~75歲員工的腰圍，男性不得超過85公分，女性不得超過90公分。

并且日本的國民每年至少要進(jìn)行一次體檢，并且因為性別的不同，還會增加相關(guān)的專項檢查。

此外，根據(jù)年齡的不同，還會增加新的檢查內(nèi)容，譬如男性過了45歲，就必須參加前列腺癌的檢查。而女性過了40歲，必須參加乳腺癌的檢查。

除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，我們還可以常常做一些簡單的養(yǎng)生小動作：

1、踮腳尖、護(hù)心臟

常常做踮腳尖的小動作 ，可以促進(jìn)血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康，預(yù)防腿部血栓等。

2、捶捶背、提免疫

能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝，可安神寧心，提高免疫機能，增強抗病能力。

3、伸懶腰、強肌肉

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。