人到了一定的年齡，身體素質(zhì)就會(huì)逐漸降低，從而導(dǎo)致各種各樣的疾病，有些老年人已經(jīng)知道養(yǎng)生的重要性，市場會(huì)在早晨或者傍晚去公園鍛煉身體，你知道老人如何健身呢，老年人健身注意事項(xiàng)是什么，一起來看內(nèi)容介紹吧。

　　老人如何健身

　　1、閉眼練平衡

　　閉眼平衡是可以很小小的鍛煉老人的腦力的，只需要閉上雙眼然后保持住身體的平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，這樣做可以預(yù)防得老年癡呆，雖然這種健身方法比較簡單，但其實(shí)操作起來還是很困難的。　

　　2、邊散步邊投球

　　在公園里我們經(jīng)常會(huì)看見有些老人會(huì)一邊走路一邊做投球的動(dòng)作，根據(jù)科學(xué)研究表示雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。在一定程度上可以鍛煉腦力的開發(fā)。

　　3、打乒乓球

　　打乒乓球鍛煉是可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

　　4、滾動(dòng)腰

　　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

　　5、去公園散步

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

　　6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)

　　將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

　　7、散步時(shí)跑步

　　研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

　　8、與朋友一起慢跑

　　大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。

　　老年人健身注意事項(xiàng)

　　1、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　2、不要空腹鍛煉

　　空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　3、穿皮鞋鍛煉

　　有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。

　　4、睡眠不足

　　運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　5、不做全面的身體檢查

　　老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語：通過閱讀以上內(nèi)容，相信大家對于老年人如何健身都了解了吧，在生活中，我們經(jīng)?？匆娪欣先嗽诠珗@里面鍛煉身體，通過鍛煉的方式來讓身體健康，上文為大家整理有關(guān)于老人鍛煉身體的好處是什么，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。