說起動脈粥樣硬化，大家并不陌生，它就像血管中的潛伏殺手。我們所熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟等疾病都與它有關(guān)。

動脈粥樣硬化到底是怎么形成的？

用一個形象的比喻就是大家煮粥時會發(fā)現(xiàn)，如果粥煮得很稀，嘩的一下就能倒出來，不會掛壁。但如果粥很稠，就會掛壁，干了就更難鏟下來。血管也一樣的。當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時，血就會像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。同時掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣引起各種心腦血管疾病，進(jìn)而危及生命。

管住嘴、邁開腿、還要多喝水。這11個字，可以說是預(yù)防動脈硬化和高血壓、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。

動脈硬化是血管老化、退行性病變的一種表現(xiàn)，它隨著人年齡的增長，癥狀越來越重。血管動脈硬化之后，極容易在血管內(nèi)壁形成斑塊，造成血管腔狹窄，供血受到影響，而一旦斑塊破裂生成血栓，危險就會進(jìn)一步的加劇。

直接的后果是造成心腦血管疾病，嚴(yán)重的就是急性心梗和腦中風(fēng)發(fā)作。

對于任何疾病的預(yù)防，我們能做的就是改變那些可改變的因素，而不能改變的遺傳、年齡，性別等方面，我們只能忽略不計(jì)。這是現(xiàn)代生活自我健康管理的一個原則，從實(shí)際出發(fā)，做自己能做的。

1、控制好血壓，遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病

高油高鹽高糖飲食，和高血壓、高血脂、糖尿病是密切相關(guān)的。控鹽控油勺，在一些網(wǎng)絡(luò)平臺上都有銷售。這里著重講一下其他需要控制的細(xì)節(jié)。

比如除了咸菜之外，還要知道小食品、香腸、掛面、陳醋、罐頭當(dāng)中都是含鹽的；比如糕點(diǎn)面包等甜食，除了糖分之外，還可能含有植物油、黃油。也要控制攝入量，減少油脂的攝入。

2、避免久坐，用有氧運(yùn)動增強(qiáng)血管活力

動脈硬化的發(fā)病開始出現(xiàn)年輕化的趨勢，一些白領(lǐng)也會出現(xiàn)心腦血管疾病，就說明了這一點(diǎn)。更何況中老年人呢？

白領(lǐng)人群突出特征是經(jīng)常久坐，缺少運(yùn)動，外賣、快餐、食堂填飽了他們的肚子，隨后他們就回到工位繼續(xù)工作，很少有人中午出去健身，到了晚上，宵夜、聚餐又接踵而來。

很多人沒有健身習(xí)慣，卻辦了一張健身的年卡。

運(yùn)動可以消耗能量、脂肪，緩解動脈硬化的癥狀，讓血管更加年輕有活力。但是恰恰很多年輕人在本該運(yùn)動的年齡段，卻養(yǎng)了一身懶散的毛病，動脈硬化，心腦血管病就找了上來。

運(yùn)動還要適量，如果已經(jīng)出現(xiàn)動脈硬化，高血壓，高血脂的情況，那么運(yùn)動的時候就要適量，不然可能還會適得其反。

一些熬夜加班的人，在凌晨出現(xiàn)心梗猝死等情況，這是極端的例子，但也提醒了大家，除了飲食控制之外，保持良好運(yùn)動習(xí)慣是多么重要。