說起動脈粥樣硬化,大家并不陌生,它就像血管中的潛伏殺手。我們所熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟等疾病都與它有關(guān)。 動脈粥樣硬化到底是怎么形成的? 用一個形象的比喻就是大家煮粥時會發(fā)現(xiàn),如果粥煮得很稀,嘩的一下就能倒出來,不會掛壁。但如果粥很稠,就會掛壁,干了就更難鏟下來。血管也一樣的。當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時,血就會像粥一樣變得很稠,出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象,導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄,血流通過變得困難。同時掛壁的血管開始變脆變硬,血流壓力增高時就有可能崩盤,出現(xiàn)管涌,猶如長江決堤一樣引起各種心腦血管疾病,進(jìn)而危及生命。 管住嘴、邁開腿、還要多喝水。這11個字,可以說是預(yù)防動脈硬化和高血壓、糖尿病等慢性病的“11字箴言“。 動脈硬化是血管老化、退行性病變的一種表現(xiàn),它隨著人年齡的增長,癥狀越來越重。血管動脈硬化之后,極容易在血管內(nèi)壁形成斑塊,造成血管腔狹窄,供血受到影響,而一旦斑塊破裂生成血栓,危險就會進(jìn)一步的加劇。 直接的后果是造成心腦血管疾病,嚴(yán)重的就是急性心梗和腦中風(fēng)發(fā)作。 對于任何疾病的預(yù)防,我們能做的就是改變那些可改變的因素,而不能改變的遺傳、年齡,性別等方面,我們只能忽略不計(jì)。這是現(xiàn)代生活自我健康管理的一個原則,從實(shí)際出發(fā),做自己能做的。 1、控制好血壓,遠(yuǎn)離高血壓、糖尿病 高油高鹽高糖飲食,和高血壓、高血脂、糖尿病是密切相關(guān)的。控鹽控油勺,在一些網(wǎng)絡(luò)平臺上都有銷售。這里著重講一下其他需要控制的細(xì)節(jié)。 比如除了咸菜之外,還要知道小食品、香腸、掛面、陳醋、罐頭當(dāng)中都是含鹽的;比如糕點(diǎn)面包等甜食,除了糖分之外,還可能含有植物油、黃油。也要控制攝入量,減少油脂的攝入。 2、避免久坐,用有氧運(yùn)動增強(qiáng)血管活力 動脈硬化的發(fā)病開始出現(xiàn)年輕化的趨勢,一些白領(lǐng)也會出現(xiàn)心腦血管疾病,就說明了這一點(diǎn)。更何況中老年人呢? 白領(lǐng)人群突出特征是經(jīng)常久坐,缺少運(yùn)動,外賣、快餐、食堂填飽了他們的肚子,隨后他們就回到工位繼續(xù)工作,很少有人中午出去健身,到了晚上,宵夜、聚餐又接踵而來。 很多人沒有健身習(xí)慣,卻辦了一張健身的年卡。 運(yùn)動可以消耗能量、脂肪,緩解動脈硬化的癥狀,讓血管更加年輕有活力。但是恰恰很多年輕人在本該運(yùn)動的年齡段,卻養(yǎng)了一身懶散的毛病,動脈硬化,心腦血管病就找了上來。 運(yùn)動還要適量,如果已經(jīng)出現(xiàn)動脈硬化,高血壓,高血脂的情況,那么運(yùn)動的時候就要適量,不然可能還會適得其反。 一些熬夜加班的人,在凌晨出現(xiàn)心梗猝死等情況,這是極端的例子,但也提醒了大家,除了飲食控制之外,保持良好運(yùn)動習(xí)慣是多么重要。 |
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