健身氣功八段錦預(yù)備式教學(xué)視頻：

    動(dòng)作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方（圖6）。

    動(dòng)作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側(cè)開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方（圖7）。

    動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方（圖8）。

    動(dòng)作四：上動(dòng)不停。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距離約10厘米；目視前方（圖9）。

    健身氣功八段錦口訣預(yù)備式：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

    動(dòng)作要點(diǎn)

    1．頭向上頂，下頜微收，舌低上，雙唇輕閉；沉肩墜肘，腋下虛掩；胸部寬舒，腹部松沉；收髖斂臂，上體中正。

    2．呼吸徐緩，氣沉丹田，調(diào)息 6～9次。

    易犯錯(cuò)誤

    1.抱球時(shí)，大拇指上翹，其余四指斜向地面。

    2.塌腰，跪腿，八字腳。

    糾正方法

    1.沉肩，垂肘，指尖相對(duì)，大拇指放平。

    2.收髖斂臀，命門穴放松；膝關(guān)節(jié)不超越腳尖，兩腳平行站立。

    功能與作用

    寧?kù)o新神調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神與肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。