糖尿病在我們?nèi)粘I钪惺呛芨甙l(fā)的一個(gè)慢性疾病,當(dāng)患上糖尿病之后。是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助控制病情的,哪些運(yùn)動(dòng)適合糖尿病患者呢?在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些禁忌? 適合糖尿病患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng): ? 1、走路。 這是一個(gè)適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)的效果也很不錯(cuò)。建議可以每天在飯后休息半個(gè)小時(shí)之后開始步行??梢杂行У慕档筒秃蟮难牵看尾叫械臅r(shí)間建議不要小于半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然了,這個(gè)也不是硬條件,要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。 2、力量訓(xùn)練。 建議糖尿病患者還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉力量鍛煉,但是不是單純了為了增長(zhǎng)肌肉。主要的目的是為了讓身體可以維持較低的葡萄糖水平。在肌肉鍛煉的時(shí)候,可以消耗掉我們體內(nèi)大量的葡萄糖,這樣一來(lái)可以有效的幫助管理身體的葡萄糖水平。每周建議進(jìn)行至少兩次的肌肉鍛煉。 3、打太極。 這也是一個(gè)可以幫助降血糖的運(yùn)動(dòng),太極擁有很悠久的歷史。并且對(duì)于身體的好處非常多,打太極可以幫助降低壓力,有效的提高心肺功能。在日常壓力激素會(huì)讓血糖升高,當(dāng)壓力減輕的時(shí)候,血糖自然也會(huì)降低了。 ? 4、慢跑。 慢跑可以有效的促進(jìn)新陳代謝,并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以消耗掉大量的血糖。讓體內(nèi)的脂肪存積減少,對(duì)于一些并發(fā)癥可以起到有效的預(yù)防作用。慢跑的時(shí)間點(diǎn)要選擇好,不要在飯前也不要在飯后,傍晚的時(shí)候是比較合適的。 5、游泳。 游泳可以幫助有效的降低血糖,因?yàn)橛斡臼且粋€(gè)有氧運(yùn)動(dòng),可以有效的消耗熱量和改善身體的靈活性。對(duì)于有出現(xiàn)神經(jīng)病變的糖尿病患者特別好。在水中鍛煉的時(shí)候?qū)τ陉P(guān)節(jié)的沖擊力是比較小的,對(duì)于有關(guān)節(jié)炎的患者也非常適合。 但是糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候時(shí)候,除了要注意安全之外,這些細(xì)節(jié)的問題更加要注意。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些禁忌呢? ? ·運(yùn)動(dòng)可以有效的降血糖,這就讓很多糖友產(chǎn)生了大量的運(yùn)動(dòng)可以更快的降血糖。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)勉強(qiáng)自己去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。還很可能會(huì)引起嚴(yán)重的低血糖反應(yīng),這對(duì)于糖尿病患者而言是非常不利的。運(yùn)動(dòng)是一件需要持之以恒的事情,不要想著通過(guò)一兩次的暴練來(lái)達(dá)到好的效果。 ·患者要控制好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身準(zhǔn)備。然后開始的時(shí)候不要過(guò)大強(qiáng)度,要逐漸的加大于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。要讓心肺有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 |
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