小樂經(jīng)常能在后臺(tái)看到各位減肥的樂粉們?cè)诒г梗?/span>為什么每天這么辛苦的在跑步減肥卻1斤沒有瘦！其實(shí)跑步減肥期間遇到這些問題看似簡(jiǎn)單，但是不重視確實(shí)會(huì)影響到減肥效果。

在這里小樂不得不告訴大家一個(gè)事實(shí)：凡是想著只靠跑步來減肥的人，最終的失望概率高達(dá)99%。盲目跑必然導(dǎo)致無效，比如犯過下面這些跑步減肥的認(rèn)知誤區(qū)，就別指望通過跑步減肥了！

規(guī)律的跑步很容易促進(jìn)身體消化系統(tǒng)，所以不少人在跑步后，就有補(bǔ)償自己的心理。想著今天運(yùn)動(dòng)了，可以多吃點(diǎn)了，然后餅干零食統(tǒng)統(tǒng)吃一些。習(xí)慣了用食物獎(jiǎng)勵(lì)自己之后，即使跑步當(dāng)天沒有多吃，第二天也會(huì)不自覺多吃。攝入比消耗的熱量還多，所以瘦不下來是肯定的。

而有的人雖說有控制飲食，但營(yíng)養(yǎng)不均衡，只是多吃了蔬菜水果，肉類等高蛋白食物攝入不足，導(dǎo)致肌肉流失，身體處于保護(hù)狀態(tài)，降低基礎(chǔ)代謝，就是身體消耗變少了，導(dǎo)致體重依然處于之前的水平。

解決措施：

1、補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，即使餓了想吃東西，也盡量選擇高蛋白的食物、牛奶、雞蛋、牛肉干、無糖豆?jié){等；

2、運(yùn)動(dòng)后，不要以食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己，通過其他方式，如看一場(chǎng)電影，玩一局游戲等。

運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間組成。大多數(shù)人減肥都會(huì)選擇慢跑，有的一天只跑半小時(shí)，速度適中，但是有的人跑步的時(shí)間很長(zhǎng)可是速度卻不夠，殊不知慢跑的時(shí)間和速度都影響運(yùn)動(dòng)效果和脂肪消耗，所以掌握不好也會(huì)導(dǎo)致效果不夠明顯。

同時(shí)還要注意盡量不要跑跑停停，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好每次在40分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過心率簡(jiǎn)單判斷，心率對(duì)于大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中達(dá)到并維持120-150次每分鐘就會(huì)有比較好的減脂效果。

解決措施：

1、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加跑步速度或者時(shí)間；

2、增加力量訓(xùn)練，停止運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)燃燒脂肪。

還有一部分人，跑步的運(yùn)動(dòng)量也夠了，飲食也控制好，蛋白質(zhì)充足，沒有多吃，但體重有時(shí)候不降反而上升，怎么回事？

a、糖原補(bǔ)充導(dǎo)致水分增加：因?yàn)榕懿綍?huì)消耗身體的糖原，而一旦進(jìn)食，會(huì)先轉(zhuǎn)化為身體的糖原，而一份糖原還會(huì)結(jié)合三份水分，導(dǎo)致體重上升，但體重增加的大多是水分，不是脂肪，而且這種現(xiàn)象一兩周后會(huì)自然消失，不會(huì)長(zhǎng)久上升。

b、肌肉增長(zhǎng)和脂肪消耗平衡：因?yàn)榕懿綍?huì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，如果跟脂肪消耗的量達(dá)到平衡，就會(huì)出現(xiàn)體重不降的情況，但可以明顯感受到身材變好。

解決措施：

多關(guān)注身體圍度，1~2周測(cè)量身體各圍度進(jìn)行比較，還有就是堅(jiān)持下去！

很多人以為重量下降就是減脂，但其實(shí)這兩者有很大區(qū)別。減重很容易，減去身體中水分的重量，在訓(xùn)練中盡可能讓自己多出汗，或者排出身體排泄物就可以了?？梢坏┯?xùn)練結(jié)束，你多喝幾口水，或者補(bǔ)充幾口食物，減掉的那些重量又會(huì)重新回到秤上。

而減脂是要通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)消耗身體熱量，降低體脂肪。要知道，胖是因?yàn)橹径诜e過多，不是因?yàn)樯眢w水分過多。我們常說的減肥，其實(shí)就是一個(gè)脂肪氧化的過程。在一系列運(yùn)動(dòng)后，脂肪會(huì)變成水和二氧化碳，84%經(jīng)呼吸排出，另外16%則是通過尿液、汗液、淚液或其他體液排出。也就是說，即使在冬天，只要你認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，卡路里一樣在燃燒，脂肪一樣在消耗！

解決措施：

不要讓自己和“汗”過不去，你真正要專注的是是否可以消耗足夠多的熱量、燃燒足夠多的脂肪，并且持續(xù)地保持下去。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、心率變化...這些才是決定你減脂是否有效的重點(diǎn)，而不是出汗的程度（敲重點(diǎn)）！

很多女生擔(dān)心跑步會(huì)長(zhǎng)出蘿卜腿，便推三阻四，不愿意運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，跑步后只要好好拉伸，使小腿肌肉放松，不但不會(huì)變粗，反而會(huì)使腿部線條更好看。

仔細(xì)觀察馬拉松選手的樣子，他們的腿部都相當(dāng)修長(zhǎng)，漂亮，并非滿是肌肉。原因在于，慢跑能夠消耗脂肪與熱量，使小腿負(fù)重減輕，只要保持正確的姿勢(shì)去進(jìn)行，小腿自然不會(huì)變粗。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使大腿或小腿變得更加緊實(shí)，線條也會(huì)越來越修長(zhǎng)，反而有細(xì)腿的作用。

其實(shí)小腿粗壯，往往是覆蓋在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身。因此，應(yīng)努力減脂使小腿回復(fù)原本的樣子，而跑步正是減少脂肪的一大良方。

同時(shí)，大家還要謹(jǐn)記一點(diǎn)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一旦長(zhǎng)期堅(jiān)持某一運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得簡(jiǎn)單熟練，消耗的熱量就越來越低。所以要多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無趣。

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