在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。八段錦由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)，今天給大家介紹的是立八段錦。

練八段錦必須要有毅力和恒心，不能一曝十寒，否則功效大打折扣。八段錦堅(jiān)持做對(duì)我們身體很有好處，對(duì)強(qiáng)健體魄、恢復(fù)陽(yáng)氣、提升工作效率、延緩老化進(jìn)程甚有助益。

第一式

兩手托天理三焦，自然站立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，兩臂自然下垂，全身放松，目視前方，舌抵上腭，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直并攏，兩手指尖相對(duì)，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向內(nèi)、下、外、上，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調(diào)息，兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，使掌心由上向側(cè)外、向下，兩臂一起徐徐落至體側(cè)，同時(shí)用嘴呼氣，調(diào)息。如此反復(fù)連做7次。

要領(lǐng)：

自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

口訣：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原。

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

第二式

要領(lǐng)：

自然站立，左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)。

口訣：

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前。

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

第三式

要領(lǐng)：

自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。

作用：調(diào)理脾胃

口訣：

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾圓。

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)。

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

第四式

要領(lǐng)：

自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向后引，身體徐徐左轉(zhuǎn)，至極限處，雙目同時(shí)后望，略作停頓，調(diào)息。然后依前式，再向右轉(zhuǎn)。如此反復(fù)做7次。

作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈。

口訣

雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋。

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉。

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天。

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

第五式

兩腳左右分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢(shì)，兩

手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，前俯深屈，頭隨之下垂，并向左側(cè)作圓形擺動(dòng)，同時(shí)稍微向右側(cè)擺動(dòng)。然后依前式，上身向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)，左右各做7次。

要領(lǐng)：

兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成'騎馬步'。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊。

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

第六式

要領(lǐng)：

松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén)

口訣

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前。

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間。

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓。

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式

要領(lǐng)：

兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈'騎刀步'。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種'爭(zhēng)力'。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

作用：練內(nèi)氣

口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋。

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

第八式

要領(lǐng)：

兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。

作用：血脈通暢，氣血充足

口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。

全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。