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堅(jiān)持做八段錦, 保精固陽(yáng)

 以善攻惡 2019-01-12

在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中,八段錦是流傳最廣,對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種。八段錦由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成,有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài),今天給大家介紹的是立八段錦。

練八段錦必須要有毅力和恒心,不能一曝十寒,否則功效大打折扣。八段錦堅(jiān)持做對(duì)我們身體很有好處,對(duì)強(qiáng)健體魄、恢復(fù)陽(yáng)氣、提升工作效率、延緩老化進(jìn)程甚有助益。

第一式

兩手托天理三焦,自然站立,雙腳分開(kāi)稍寬于肩,兩臂自然下垂,全身放松,目視前方,舌抵上腭,以鼻納氣,意守丹田。雙手收至腹前,五指伸直并攏,兩手指尖相對(duì),掌心向上,徐徐抬至胸前,然后使掌心翻向內(nèi)、下、外、上,邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。停頓片刻,用鼻吸氣,調(diào)息,兩臂向兩側(cè)分開(kāi),使掌心由上向側(cè)外、向下,兩臂一起徐徐落至體側(cè),同時(shí)用嘴呼氣,調(diào)息。如此反復(fù)連做7次。

要領(lǐng):

自然站立,兩足平開(kāi),與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。

口訣:

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。

左右分掌撥云式,雙手捧抱式還原。

式隨氣走要緩慢,一呼一吸一周旋。

呼氣盡時(shí)停片刻,隨氣而成要自然。

第二式

要領(lǐng):

自然站立,左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開(kāi)弓如滿月;左手捏劍訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過(guò)左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓箭在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前,并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。

作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正確會(huì)有麻脹的感覺(jué)。

口訣:

馬步下蹲要穩(wěn)健,雙手交叉左胸前。

左推右拉似射箭,左手食指指朝天。

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式,雙手交叉右胸前。

右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。

第三式

要領(lǐng):

自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手,惟方向相反。

作用:調(diào)理脾胃

口訣:

雙手重疊掌朝天,右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天去,左掌翻轉(zhuǎn)至脾圓。

雙掌均沿胃經(jīng)走,換臂托按一循環(huán)。

呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。

第四式

要領(lǐng):

自然站立,兩臂自然下垂,挺胸,兩肩稍向后引,身體徐徐左轉(zhuǎn),至極限處,雙目同時(shí)后望,略作停頓,調(diào)息。然后依前式,再向右轉(zhuǎn)。如此反復(fù)做7次。

作用:任督通,病不生,頭旋轉(zhuǎn),手下按,打通任督二脈。

口訣

雙掌捧抱似托盤(pán),翻掌封按臂內(nèi)旋。

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn),引氣向下至涌泉。

呼氣盡時(shí)平松靜,雙臂收回掌朝天。

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式,收式提氣回丹田。

第五式

兩腳左右分開(kāi),與肩同寬,雙臂自然下垂。上身前傾,兩膝彎曲呈半蹲姿勢(shì),兩

手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動(dòng),前俯深屈,頭隨之下垂,并向左側(cè)作圓形擺動(dòng),同時(shí)稍微向右側(cè)擺動(dòng)。然后依前式,上身向右前方轉(zhuǎn)動(dòng),如此反復(fù),左右各做7次。

要領(lǐng):

兩足橫開(kāi),雙膝下蹲,成'騎馬步'。上體正下,稍向前探,兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖;稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

作用:健腎(去心火即強(qiáng)身)

口訣

馬步撲步可自選,雙掌扶于膝上邊。

頭隨呼氣宜向左,雙目卻看右足尖。

吸氣還原接右式,搖頭斜看左足尖。

如此往返隨氣練,氣不可浮意要專。

第六式

要領(lǐng):

松靜站立,兩足平開(kāi),與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢(shì)攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢(shì)起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

作用:健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén)

口訣

兩足橫開(kāi)一步寬,兩手平扶小腹前。

平分左右向后轉(zhuǎn),吸氣藏腰撐腰間。

式隨氣走定深淺,呼氣彎腰盤(pán)足圓。

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力,松腰收腹守涌泉。

第七式

要領(lǐng):

兩足橫開(kāi),兩膝下蹲,呈'騎刀步'。雙手握拳,拳眼向下。左拳向前方擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),兩眼通過(guò)左拳凝視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種'爭(zhēng)力'。隨后,收回左拳,擊出右拳,要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

作用:練內(nèi)氣

口訣

馬步下蹲眼睜圓,雙拳束抱在胸前。

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),前打后拉兩臂旋。

吸氣收回呼氣放,左右輪換眼看拳。

兩拳收回胸前抱,收腳按掌式還原。

第八式

要領(lǐng):

兩足并攏,兩腿直立、身體放松,兩手臂自然下垂,手指并攏,掌指向前。隨后雙手平掌下按,順勢(shì)將兩腳跟向上提起,稍作停頓,將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。

作用:血脈通暢,氣血充足

口訣

兩腿并立撇足尖,足尖用力足跟懸。

呼氣上頂手下按,落足呼氣一周天。

如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田。

全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。

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